Ich stecke drin fest! Wie praktiziere ich Race Nutrition?

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F:Ich trainiere immer noch größtenteils drinnen, aber ich möchte jetzt damit beginnen, meine Rennernährung zu Beginn der Saison zu praktizieren. Was muss ich wissen?

A:Indoor Cycling ist viel schwieriger, weil der Widerstand des Trainers nicht nachlässt und es kein Ausrollen gibt. Darüber hinaus schwitzen die meisten Triathleten trotz Ventilatoren und offenen Fenstern während des Indoor-Trainings reichlich, daher solltest du deine Flüssigkeitszufuhr und deine Energiezufuhr ernst nehmen. Wenn Sie eine Haushaltswaage haben, führen Sie Schweißtests durch, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu bestimmen. Überprüfen Sie Ihr Gewicht (nackt) vor der Fahrt, notieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings und überprüfen Sie Ihr Gewicht (nackt) nach dem Training erneut. Versuchen Sie, für jedes verlorene Pfund beim nächsten Mal während derselben Trainingsdauer in Innenräumen zusätzliche 16 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Üben Sie, alle 10–15 Minuten mindestens 4 Unzen zu trinken, und steigern Sie sie nach Bedarf, bis Sie Ihre Schweißrate erreicht haben. Jetzt zu üben, während Flüssigkeiten leicht verfügbar sind und die Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad kein Problem darstellen, wird sich in Rennen zu Beginn der Saison auszahlen. Wenn du zum Outdoor-Training übergehst, musst du deine Aufnahme basierend auf der Outdoor-Schweißrate und der Flüssigkeitsaufnahmekapazität auf deinem Fahrrad und beim Laufen anpassen, bist aber auf dem besten Weg zu einem soliden Ernährungs- und Flüssigkeitsplan.

Ich ermutige meine Athleten auch, das Indoor-Training zu nutzen, um mit neuen Geschmacksrichtungen von Sportgetränken und neuen Produkten zu experimentieren, da Sie mehrere Flaschen vorfüllen können, ohne sie tragen zu müssen, und wenn Sie eine hassen (oder wenn Ihr Darm rebelliert), können Sie ohne großes Risiko einfach eine andere vorgefüllte Flasche probieren.

Die klinische Ernährungsberaterin und zertifizierte Sportdiätin Lauren Antonucci ist Inhaberin/Direktorin von Nutrition Energy in New York City.

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