Wie für eine Fünf - Meilen-Rennen trainieren
Bequeme Kleidung
Laufschuh
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1
eine 8 -Wochen- Trainingsplan zu skizzieren. Trainieren Sie sechs Tage die Woche acht Wochen gerade. Der Zeitplan sollte der verschiedenen Lauf bestehen , Dehn-und Kräftigungsübungen . Einige Tage werden leichter oder schwerer als andere.
2
Stretch und trainieren für Stärke am Montag . Dehnen Sie Ihre Quads, Oberschenkel , Gesäß und Waden. Dehnen Sie , bevor Sie zum Aufwärmen und danach abkühlen lassen. Haben Krafttraining, wie Bankdrücken , Rudern , locken, knirscht und Ausfallschritte. Diese Übungen werden Ihre Brust arbeiten Rücken, Schultern, Arme , Bauch , Hüften , Po und Beine.
3
Führen Sie ein Minimum von zwei Meilen pro Tag dienstags, donnerstags und sonntags. Während den Wochen 3 und 4, schrittweise Erhöhung der Donnerstag und Sonntag läuft auf drei und vier Meilen pro Tag auf. Haben Krafttraining , zusätzlich zu laufenden , am Donnerstag.
4
Kreuz Zug am Mittwoch und Samstag für 30 Minuten, mindestens . In Woche 3 bis 8 , erhöhen Sie diese nach und nach 40 bis 60 Minuten. Cross-Training kann zu Fuß , Schwimmen, Radfahren , Wandern, Tanzen oder andere anaerobe Aktivität.
5
Ruhe auf Freitag. Vermeiden Sie , wenn möglich, alle Aktivitäten . Gönnen Sie Ihrem Körper zu erholen. Trinken Sie viel Flüssigkeit .
[Wie für eine Fünf - Meilen-Rennen trainieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021751.html ]