Wie für eine 1600 -Meter -Rennen trainieren

Wenn Sie mit dem Training für eine Leichtathletik- Veranstaltung und möchten Ihre Zeit für die 1600 - Meter-Lauf zu verbessern, daran erinnern, dass jeder Läufer hat gute und schlechte Tage . Sie sollten Ihre allgemeine Verbesserung anstatt auf die Stoppuhr an einem bestimmten Tag fixiert aussehen. In Zusammenarbeit mit Ihrem Trainer einen Trainingsplan für Sie maßgeschneidert zusammengestellt werden Ihnen helfen, das Beste zu verbessern. Allerdings gibt es ein paar Tipps und Schritte bei der Zusammenstellung Ihrer Plan zu nehmen . Anleitung
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für acht bis 12 Wochen Aufbau einer starken Basis vor Beginn jeder Trainingsprogramm. Die Basis sollte der Entwicklung von Ausdauer und Umsatz durch die Konzentration auf Dauerbetrieb in einem Tempo , das bequem zu Ihrem Trainingspartner zu sprechen ist aus . Wenn Sie beginnen frisch ohne vorherige Lauferlebnis oder Sie sind zurück von einer langen Pause kommt, beginnen mit 30-Minuten- Workouts , allmählich zu einer Stunde.
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Run Intervall wiederholt mit 90 -Sekunden- Pausen zwischen den Wiederholungen . Zeit sich auf jedem Intervall und notieren Sie Ihre Fortschritte. Beginnen Sie läuft 400s und 800s wechseln , wenn Ihre 400-mal das Tempo Ziel für die 1600 - Meter-Rennen konsequent entsprechen. Verwenden Sie eine Schritt -Chart , um Ihre Zeiten für die 400s und 800s messen , wie sie sich auf Ihre Zielzeit für die 1600 -Meter- Rennen. Wie Sie weiterhin zu verbessern , verringern Sie die Pausenzeit von 90 auf 60 Sekunden zwischen den Intervallen . Haben im Wert von 400s oder 800s ist mindestens eine Meile zu bauen bis zu Tempo zu laufen. Ein Läufer sollte ausgeführt werden, 800s im Renntempo innerhalb der ersten zwei Monate der Ausbildung .
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Praxis läuft bei anaeroben Ebenen , was bedeutet, dass Sie mit einer Rate , die nicht nachhaltig ist Sprinten sind aufgrund Anstrengung und Milchsäure build -up . Laut der Website Trainer Ausbildung , müssen 1600 -Meter- Läufer , zwischen 550 und 650 Meter anaerob am Ende des Rennens laufen . Bilden Sie eine größere Toleranz für Milchsäureaufbau durch Üben Sie Ihre anaerobe Tempo , im Grunde sprintete die letzten 600 Meter am Ende der Meile wiederholt mindestens zwei oder drei Mal in jedem Training .
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Arbeiten mit ein Trainer auf Ihre Laufmechanikin der gesamten Ausbildungszeit . Beispiele für Laufmechanik für Streckenläufer sind Pflanzen der Fuß direkt unter der Hüfte, stopfte in Ihren Po und Steißbein , läuft mit einem leicht nach vorne lehnen und so die Arme locker und nah an den Körper, ohne übermäßige Bewegung hängen. Dies wird nicht nur Ihre motorischen Funktionen , wird es auch helfen, langfristige Verletzungen durch unsachgemäße resultierende Form zu verhindern. Zusammen mit Laufmechanik, wenden Sie sich mit Ihrem Coach auf bestimmte Muskeltraining Übungen, die helfen können, verbessern Sie Ihre Form und muskuläre Balance. Entwicklung richtigen Mechanik, hilft Form und Muskel Ausgleich zum letzten Hochebenen zu schieben, was zu einer besseren Gesamtzeit, während Ihrer Ausbildung .
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Führen Hügel mindestens einmal in der Woche während der Trainingszeit . Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer , einen Hügel Trainingsplan , die kürzer Hügeln bei schnelleren Gangarten laufen enthält zu entwickeln. Uphill Lauf erhöht Kraft und Stärke , während bergab laufen verbessert die Laufökonomie und Muskelelastizität . Hill Wiederholungen sollte nicht länger als 100 Meter sein , mit mindestens vier bis fünf Wiederholungen auf Hügel Trainingstagen .


[Wie für eine 1600 -Meter -Rennen trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017542.html ]