Einstündiges Training:Schwellen-/Geschwindigkeitsleitern

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Benutze diesen Mix von Energiesystemen, um deine Schwelle zu erreichen, ohne die Geschwindigkeit zu vernachlässigen.

Das Training dieser Woche konzentriert sich auf eine Mischung aus Laufschwellenarbeit und Geschwindigkeit, die Ihnen dabei hilft, von einer Kraftaufbauphase zu den Anfängen einer geschärften, rennbereiten Phase Ihres Trainingsprogramms zu gelangen. Das Beste an Schwellen-/Geschwindigkeitsleitern ist, dass sie nach der anfänglichen Basisphase zu fast jedem Zeitraum der Rennsaison wirksam sind. Da Triathlon immer Kraft erfordert, um abseits des Rades zu laufen, kann die Kombination aus Schwellen- und Überschwellenarbeit auch zwei Wochen nach einem Schlüsselrennen mit hervorragender Wirkung durchgeführt werden.

Während dieses Training auf einem Laufband ausgeführt werden kann, funktionieren diese Leitern am besten draußen auf leicht hügeligem Gelände ohne zu viele steile Anstiege oder Abfahrten. Es ist wichtig, die Intensität während des gesamten Intervalls aufrechtzuerhalten, also finde eine Route, die Ampeln und Tempounterbrechungen vermeidet. Sanfte Hügel funktionieren gut, weil die geringe Chance in der Höhe Ihrem Körper beibringt, die Anstrengung trotz Änderungen der Trittfrequenz und der Grundgeschwindigkeit konstant zu halten.

Machen Sie die Schwellen-/Geschwindigkeitsleitern zu einem Ihrer beiden wichtigsten Trainingseinheiten für die Woche, achten Sie darauf, dass Sie am Tag davor und danach genügend Beinruhe einplanen und versuchen Sie, am Morgen vor Abschluss dieses Trainings kein schwieriges Schwimmen mit hoher Schwelle einzuplanen. Für fortgeschrittene Triathleten, die sich härter anstrengen möchten, fügen Sie entweder eine starke, einstündige Fahrt vor dem Set hinzu oder ändern Sie das einfache Joggen zwischen den einzelnen schnellen Abschnitten in eine Anstrengung bei einem RPE von 4/10.

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Aufwärmen:
10 Minuten leichtes Joggen
5 Minuten dynamisches oder statisches Dehnen

Hauptset:
5 Minuten bei 6/10 der wahrgenommenen Anstrengung (RPE)
3 Minuten EZ
4 Minuten bei 7/10 RPE
2 Minuten EZ
2 Minuten bei 8/10 RPE
1 Minute EZ
1 Minute bei 9/10 RPE

2 Minuten EZ
2 Minuten bei 4/10 RPE

4 Minuten bei 7/10 RPE
2 Minuten EZ
2 Minuten bei 8/10 RPE
1 Minute EZ
1 Minute bei 9/10 RPE

2 Minuten EZ
2 Minuten bei 4/10 RPE

2 Minuten bei 8/10 RPE
1 Minute EZ
1 Minute bei 9/10 RPE

Abkühlung:
5 Minuten leichtes Joggen

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[Einstündiges Training:Schwellen-/Geschwindigkeitsleitern: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053403.html ]