Ein Hüftmobilitätstest von einem Top-PT

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Knie dich in eine Türöffnung, wobei dein mittlerer Rücken den Türrahmen berührt. Der Oberschenkel, auf dem Sie knien, sollte vertikal sein, und das Schienbein Ihres gegenüberliegenden Beins sollte ebenfalls vertikal sein. In dieser Position hast du einen kleinen Spalt zwischen deinem unteren Rücken und dem Türrahmen.

Stecken Sie nun Ihr Steißbein unter, so dass die Mulde zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Türrahmen verschwindet. Um dies zu erreichen, stellen Sie sich Ihr Becken als eine Schüssel mit Müsli vor, die Sie versuchen, hinter sich zu verschütten. Diese Bewegung wird allgemein als Beckenkippung bezeichnet. Was fühlst du, wenn du in dieser Position bist?

Wenn Sie ein starkes Ziehen vor dem Oberschenkel spüren:
Integrieren Sie die kniende Hüftbeugerdehnung unten in Ihre wöchentlichen Wartungsarbeiten.

Wenn Sie nichts oder nur eine sanfte Verlängerung spüren:
Es sind keine statischen Dehnungen der Hüftbeuger erforderlich. Die Running Rewired Workouts bauen viel dynamische Mobilitätsbewegungen ein, um sicherzustellen, dass Sie die Hüftbewegungen nutzen, die Sie haben.

• Knieen Sie sich auf eine Unterlage oder ein Kissen und achten Sie darauf, dass der Oberschenkel des Beines, auf dem Sie knien, vertikal bleibt.
• Tucken Sie Ihr Becken nach unten (siehe die Anweisung zur hinteren Beckenkippung im Hüftmobilitätstest oben). Halte diese Position 3 Minuten lang.
• Um die Dehnung zu erhöhen, positionieren Sie den Fuß Ihres knienden Beines ein paar Zentimeter zur Seite (dadurch wird Ihr Oberschenkel nach innen gedreht), bevor Sie sich in eine hintere Beckenneigung bewegen.

[Ein Hüftmobilitätstest von einem Top-PT: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053481.html ]