Streckt für Hip Mobilität

Moderne Lebensstile erfordern oft lange Stunden der sesshaften Verhalten . Sitzende Tätigkeiten wie Sitzen am Computer, vor dem Fernseher , im Büro oder Klassenzimmer oder sogar während der Wiedergabe einer Lieblings-Videospiel hat den Effekt der zunehmenden Druck auf die Hüftgelenke und die Verringerung der Hüfte Flexibilität. Das American College of Sports Medicine hat festgestellt , dass erhöhte sitzende Verhalten ändert sich der Stoffwechsel erhöht die Chancen von Diabetes und Fettleibigkeit. Mangelnde Mobilität im Hüftgelenk macht zunehmend Walking oder andere körperliche Aktivität mehr schmerzhaft. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die Hip- Mobilität deutlich verbessern können. Anfänger Übungen

Grund Hüfte Strecken sind entworfen, um wieder einzuführen Bewegung des Hüftgelenks. Hip Mobilität beginnt mit Bewegung der Hüfte in einer Weise , die sich von normal sind. Sitzende Lebensweise haben in der Regel die Hüfte bewegen nur nach vorne beugt , wie der einzelne zu sitzen . Verwenden des Läufers strecken, um diese Position zu begegnen. Beginnen Sie mit dem auf dem Boden kniete . Bringen Sie einen Fuß nach vorne , so dass sie flach auf dem Boden . Lehnen Sie sich leicht nach vorne , um eine Dehnung in der Hüfte vor der Bereich auf der knienden Bein fühlen , Gewicht auf die erhobenen Knie gestützt. Wiederholen, auf der anderen Seite . Ein weiterer ist die sanfte Bewegung Tractus iliotibialis Strecke von Sports Injury Info angeboten . Um diese Übung , stehen und überqueren den rechten Fuß vor dem linken . Verlassen die meisten Gewicht auf dem linken Fuß ausgeglichen , heben Sie den rechten Arm über den Kopf und lehnen Sie so weit wie möglich nach links, das Gefühl einer Ausdehnung an der Außenseite der rechten Hüfte. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Moderate Übungen

Moderate Übungen bauen auf den Bewegungen der früheren Übungen , durch die Vertiefung der Bewegung verstärkt sie . Die Läufer die Strecke oben gegeben , zum Beispiel , kann durch weitere nach vorne lehnt , wie die Hüfte beginnt zu entsperren, direkt halten die vordere Knie über oder hinter dem vorderen Fuß vertieft werden. Konzentrieren Sie sich auf kleine Bewegungen halten und glatt. Die Strecke sollte vorhanden, aber nicht belastet werden. Dave Draper mit Iron Online schlägt Zugabe Hüftbeugung Übungen auf der Seite liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien nach vorne und rechts an der Spitze. Schnappen Sie sich Ihre rechten Knöchel mit der rechten Hand und mit der Hand zu helfen, führen Sie das Bein hoch, runter, vor und zurück , um Bewegung in jede Richtung möglich , und ziehen Sie die Strecke nur bis zu dem Punkt jedes Mal fühlen.

Erweiterte Übungen

mit den gemäßigten Übungen , einige der Übungen vertieft Anfang an als moderat oder hoch werden kann. Die Läufer die Strecke können sich weit genug fortgeschritten , dass das hintere Bein wird voll ausgefahren , um den Rücken und das Gewicht gleichmäßig auf den Hüften verteilt. Erweiterte Übungen sollen weiter bauen Hüfte Mobilität , aber auch die Festigkeit zu erhöhen . Strong schlägt mit Split- Kniebeugen, Kniebeugen und seitlichen Drehkniebeugen . Der einzige Unterschied zu diesen Übungen ist die Richtung, in der die nicht- aktiven Abschnitt angeordnet ist. Für Split- Kniebeugen, einen Fuß auch vor dem anderen , senken sich bis in die Anfangsposition des Läufers Anfang Stretch und erhebe dich wieder auf. Wiederholung der gleichen Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite . Für Seiten-und Drehkniebeugen , stehen und sich ein Bein zur Seite - Kniescheibe nach oben für die seitliche und mit Blick auf die andere Wand für Dreh . Die aktive Bein ist der gerade ein , beugen so niedrig wie möglich, und wieder steigen. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite .
Sie mit Ihrem Arzt

Wie bei jeder Änderung an Ihrem Lebensstil , ist es am besten mit Ihrem Arzt, wenn Sie haben alle bereits vorhandenen Hüft-oder Skeletterkrankungen , die mit Bewegung noch verschärft werden kann . Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt bekommen , beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu anstrengender oder kräftig trainieren. Übung sollte leichte Beschwerden zu produzieren, aber keine Schmerzen .


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