7 goldene Regeln der olympischen Triathleten von 2016

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Auch wenn Sie bei Tokio 2020 nicht nach Ruhm streben, können Sie Ihr Spiel – geistig und körperlich – verbessern, indem Sie von den Erfahrungen der besten Spieler von Rio lernen. Wende diese Lektionen auf deine Rennvorbereitung an und kanalisiere dann deinen inneren Olympia-Medaillengewinner am Renntag.

Um wettbewerbsfähig zu sein, musst du bereit sein, „Nein“ zu sagen

Amateursportler kämpfen mit einer anderen Ansammlung von Ablenkungen als Profisportler, aber das Gleichgewicht ist für beide wichtig, um Ihr Bestes zu geben. Goldmedaillengewinnerin Gwen Jorgensen und ihr Trainer Jamie Turner legten sehr strenge Richtlinien für Medien- und Sponsorenverpflichtungen vor den Spielen fest, sodass sie sich nur auf ihr Training konzentrieren musste. Laut Jorgensens Ehemann Patrick Lemieux wurde jede einzelne Entscheidung, die sie in den letzten vier Jahren getroffen hat, mit der gleichen Frage überprüft:"Wie wird mir das helfen, am 20. August zu gewinnen?" Wenn Sie es ernst meinen, das Podium zu besteigen, verwenden Sie Jorgensens strenge Rahmenbedingungen, wenn Sie Einladungen zur Happy Hour oder Skiwochenenden in Betracht ziehen – Ihre Konkurrenten werden wahrscheinlich nein sagen.

Um dein Spiel zu verbessern, ändere dein Training

Sie können Ihre persönlichen Rekorde nicht immer wieder brechen, wenn Sie jedes Jahr auf die gleiche Weise trainieren. Eine Notiz von Silbermedaillengewinnerin Nicola Spirig – die Schweizer Olympiasiegerin nahm sich nach London 2012 eine Auszeit, um zu heiraten und ein Baby zu bekommen, und als sie zurückkam, war ihr Fokus darauf gerichtet, eine andere Art von Athletin zu werden. Spirig wandte sich Laufrennen und Langstrecken-Triathlon zu. Sie lief einen 2:37-Marathon bei den Marathon-Europameisterschaften, gewann ein 5.000-Meter-Bahnrennen und holte unterwegs einige Ironman 70.3- und Ironman-Siege – eine Sammlung von Erfolgen, die für eine olympische Athletin mit Wehrpflicht selten sind. Mit ihrer Kraft beim Radsport auf der Langstrecke konnte sie nicht nur die Spitzengruppe der Frauen in Rio kontrollieren, sondern sie konnte auch auf müden Beinen laufen, um mit Jorgensen länger mitzuhalten als jede andere Frau seit Monaten.

Wählen Sie einen vertrauenswürdigen Trainingspartner

Es ist leicht, sich bei einer wettbewerbsorientierten Gruppenfahrt zu verfangen und Ihre persönlichen Trainingsziele zu ignorieren – sehr zu Ihrem eigenen Nachteil. Die Wahl des perfekten Partners kann die Art und Weise, wie Sie Rennen fahren, drastisch verändern. Für Alistair und Jonathan Brownlee, die jeweiligen Gold- und Silbermedaillengewinner von 2016, macht es einen großen Unterschied, einen Trainingspartner zu haben, der sie beide antreibt und dem sie vertrauen. „Jonny trieb mich bei Sessions an, die härter als Rennen wären – ein paar Mal in der Woche brachte ich mich einfach um, ging nachts ins Bett und konnte nicht schlafen, weil meine Beine so weh taten“, sagt Alistair. Aber, sagt Jonathan, das können sie, weil sie sich gegenseitig vertrauen. Während andere während der Sitzungen möglicherweise nur versuchen, „übereinander hinwegzukommen“, „wenn Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen, von dem Sie wissen, dass er auch Ihr bestes Interesse hat und Sie sich gegenseitig so gut wie möglich machen möchten, ist es sehr positiv.“

Behandle deine geistige Schwäche wie eine Verletzung

Spirigs Trainer Brett Sutton ist bekannt für seine brutal ehrliche (sprich:harte) Wahrhaftigkeit gegenüber seinen Sportlern, die an seine "Train like a Boxer"-Mentalität anknüpft. Der schlimmste Mensch, den man anlügen kann, sagt er, ist man selbst. Während wir uns eine Beinverletzung ansehen und sagen können:„Okay, so reparieren wir es“, ist es schwieriger, über mentale Schwächen zu sprechen. Wenn Sie sich fit und bereit für eine Veranstaltung sind, aber am Renntag leicht aufgeben, wenn es hart auf hart kommt, sollten Sie mit einem qualifizierten Trainer oder Sportpsychologen sprechen, um herauszufinden, was Sie zurückhält. Bevor sie in London Gold gewannen, arbeiteten Spirig und Sutton drei Jahre lang daran, an den Punkt zu kommen, an dem sie mental stark genug war, um zu gewinnen.

An die Rennplanung herangehen wie ein Buchhalter

Jorgensen hat bekanntlich die Wirtschaftsprüfungsgesellschaft Ernst and Young verlassen, um professionelle Triathletin zu werden. „Neben den Gaben, die sie bekommen hat, hat Gwen die Arbeitsmoral und den Tatendrang, sie ist eine so akribische Planerin und fleißige Person, die ihr Handwerk meistern will“, sagt Andy Schmitz, High Performance General Manager von USA Triathlon. "Sie lässt keinen Stein auf dem anderen." Vorausschauendes Denken ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle zu behalten, insbesondere wenn es darum geht, zu einem Rennen zu reisen – etwas, das Jorgensen oft tut. Antizipieren Sie Probleme, bevor sie auftreten:Erstellen Sie eine Tabelle für Ihre Reisekosten (einschließlich der Fahrradgebühren der Fluggesellschaft), wählen Sie im Voraus einen Ort für das Abendessen vor dem Rennen aus, informieren Sie sich im Voraus über die Kaffeesituation Ihrer Unterkunft und identifizieren Sie zum Schluss den nächstgelegenen Fahrradladen. Minute Mechanik.

Studiere deinen Kurs und trainiere dafür

Sobald der Ort für die Spiele festgelegt war, begann Sutton damit, Spirig speziell für die Anforderungen des Kurses zu trainieren. Sie änderte ihren Schwimmstil, um einen schnelleren Turnover mit weniger Tritten zu haben, um die Wellen vor dem Copacabana-Strand zu bewältigen. Und das Langstrecken-Radtraining ermöglichte es ihr, die 20-Prozent-Steigung in jeder Runde der Acht-Runden-Radstrecke zu bewältigen, ohne ihre Beine so sehr zu ermüden wie der Rest des Feldes. Dein Training sollte die Herausforderungen des Kurses widerspiegeln, den du anstrebst:Handelt es sich um ein Massenstartschwimmen? Übe oft in der Nähe anderer zu schwimmen. Hat der Lauf ein hügeliges Profil? Baue am Ende deiner langen Läufe Wiederholungen am Berg ein, um Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen.

Nie. Immer. Beenden.

Das Rennen unter dem olympischen Mikroskop erhöht den Druck, dein Bestes zu geben. Wie wir von den amerikanischen Männern gesehen haben - Joe Maloy (23 ^rd ), Ben Kanute (29 ^. ) und Greg Billington (38 ^th ) – sie hatten vielleicht nicht die Rennen, von denen sie geträumt hatten, aber sie alle strahlten eine „Nicht aufgeben“-Mentalität aus, um die Ziellinie zu erreichen. „Man muss weiter kämpfen und durchhalten“, sagte Maloy nach dem Rennen. „Darum geht es beim Triathlon.“

[7 goldene Regeln der olympischen Triathleten von 2016: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053043.html ]