So erhöhen Sie Ihre Schlägergeschwindigkeit durch Erhöhung Ihrer Mobilität

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Vor ein paar Monaten habe ich mich hingesetzt und zugesehen, wie unser Schlaglehrer, Coach Mike Rozema, eine Schlagstunde gab.

Während ich seinen Hinweisen zuhörte, versuchte ich, einige körperliche Einschränkungen aufzuzeigen, die einen Spieler daran hindern könnten, die beste Position zu erreichen, um erfolgreich zu sein, während er an die Platte tritt. Ich dachte an einige Dinge, die wir tun könnten, um sie im Kraftraum zu korrigieren, und die Ergebnisse waren augenöffnend. Während Kraft eine wichtige Rolle bei der Schlägergeschwindigkeit spielt, wie ich in einem früheren Artikel besprochen habe, kann eine eingeschränkte Mobilität auch Ihre Schlägergeschwindigkeit in Eile verringern. Lassen Sie uns in diesem Sinne auf einige Bereiche eingehen, in denen meiner Meinung nach eine gute Mobilität von größter Bedeutung ist, um eine hohe Schlägergeschwindigkeit zu erzielen.

1. T-Wirbelsäulen-Mobilität

Während der Sitzung hörte ich, wie Mike davon sprach, „Ihre Hände zurückzuhalten, während sich Ihre Hüften nach vorne bewegen“. Mit anderen Worten, eine große Trennung zwischen Hüfte und Schultern zu erreichen. Neben der großen Hüftbeweglichkeit sind die Rotation und Streckung der T-Wirbelsäule die anderen Schlüsselfaktoren, die diese Trennung ermöglichen. Das eine geht ohne das andere einfach nicht. Als Bonus ermöglicht eine ausreichende Beweglichkeit im oberen Rücken den Händen, nicht nur zurückzukommen, sondern auch dort zu bleiben, während sich die Hüften nach vorne bewegen.

Je länger der Oberkörper zurückbleiben kann, desto länger kann der Schlagmann den Ball im Auge behalten, was kritische Anpassungen in Sekundenbruchteilen an verschiedene Tonhöhen ermöglicht. Hier sind zwei mobilitätsgetriebene Bohrer, die wir mit großem Erfolg eingesetzt haben. Der erste arbeitet mit reiner Rotation, während der zweite dem Mix eine größere Kernstabilitätskomponente hinzufügt.

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Mit einer abgerundeten, kyphotischen T-Wirbelsäule ist es so gut wie unmöglich, eine großartige Rotation zu erzielen. Daher ist auch die Arbeit an der Thoraxextension von größter Bedeutung. Aus diesem Grund ist die Verlängerung der T-Wirbelsäule auf einer Schaumstoffrolle in unserer Einrichtung zu einem festen Bestandteil geworden.

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2. Hüftmobilität

Es ist für Hitter von größter Bedeutung, eine große Hüftbeweglichkeit zu haben. Stellen Sie sicher, dass die Hüften während der Vorladephase zurück sind, um die Spieler in eine starke explosive Position zu bringen und ist einer der Hauptakteure, um einen großartigen Schwung zu erzielen. Schauen Sie sich einfach dieses Foto von Bryce Harper an:

Leider ist die Beweglichkeit der Hüften und des Beckens bei vielen jungen Ballspielern aufgrund der schnellen Wachstumsschübe während der Mittel-, Oberschul- und sogar College-Jahre oft beeinträchtigt. Dies schränkt ihre Fähigkeit zum Hüftgelenk (die Hüften zurückbekommen) während der „Vorbelastungsphase“ sowie ihre Fähigkeit zur Innenrotation und Streckung in der „Entladephase“ stark ein.

Für junge Erwachsene, die sich mit anterioren Beckenkippungen präsentieren (die meistens auf eine schwache Rumpfkraft aufgrund des schnellen Wachstums während der Pubertät zurückzuführen sind), ist diese Handlung leichter gesagt als getan.

Was ist dagegen zu tun? Wir müssen diese Beckenneigung umkehren und an einer Innenrotation der Hüfte arbeiten, um die Hüften zu öffnen. Dies ist sehr ähnlich dem, was ein Krug tun würde, um den Akromialraum (äußeres Ende des Schulterblatts) zu öffnen. Hier sind zwei Methoden, die wir bei Rockland Peak Performance anwenden. Diese Atemübung hilft, die vordere Neigung umzukehren, indem sie eine „hintere Neigung“ betont:

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Sobald wir die Hüften geöffnet haben, können wir etwas Beweglichkeitsübungen machen, um die Innenrotation der Hüfte zurückzubekommen:

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Und dann arbeite mit etwas Muster an ihrem Hüftgelenk:

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Wenn Sie mehr Kraft in den richtigen Bereichen mit erhöhter Beweglichkeit in den richtigen Bereichen kombinieren, können junge Baseballspieler viel besser in die Lage versetzt werden, enorme Schlägergeschwindigkeiten und damit einen härteren und besseren Kontakt zu erreichen.

Wir sehen uns im Fitnessstudio!

Fotokredit:Rich Schultz/Getty Images

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[So erhöhen Sie Ihre Schlägergeschwindigkeit durch Erhöhung Ihrer Mobilität: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051361.html ]