Foam Wälzlager, hinknien Hip Flexor Streckt

Sie werden eng Hüftbeuger von dem Moment an Sie sitzen im Bett bemerken. Die Hüftbeuger , auch die iliopsoas aufgerufen wird, werden an den Fronten der Hüfte entfernt und Sie können Ihre täglichen Aktivitäten , Übungen und Sport durchzuführen. Jedes Mal, wenn Sie das Bein anheben , die Hüfte Beuger Vertrag, der die Muskeln strafft . Darstellende Strecken mit einer Schaumstoffrolle oder tun knienden Strecken können diese Dichtheit zu lindern und helfen, eine gute Beweglichkeit in den Hüften . Dehnen Richtlinien

Herzlich Muskel dehnt besser als ein kalter Muskel. Der Hüftbeuger ist das nicht anders und sollte mit fünf bis 10 Minuten Ganzkörper- Aktivitäten aufgewärmt , bevor Sie strecken werden. Wählen Bewegungen wie Laufen, Radfahren, Skaten und Treppensteigen , die Beine zu wärmen. Ihre Strecken sind auch effektiver, wenn Sie sich entspannen und zu atmen , während Sie die Position zu halten. Suchen Sie einen ruhigen Ort zu strecken und nicht auf den Schmerzpunkt zu dehnen , nur bis zur milden Spannung in den Hüften. Jede Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden gehalten und wird viermal wiederholt ein . Zwischen - Die Hüftbeuger Strecken können auf einer täglichen Basis mit größeren Durchmessern verwendet werden
Foam Rollers

Schaumrollensind ein Werkzeug, das Stretching Schwimmen Nudeln ähneln, aber . 6 und 8 Zoll - und Längen von 1 bis 3 Meter . Der Grad der Balance einer Walze verringert wird , wenn Sie eine halbe Rolle und legen Sie den flachen Teil gegen den Boden. Früher in der physischen Rehabilitationszentren gefunden werden, werden Rollen jetzt an vielen Fitness-Clubs gesehen und kann bei Sportgeschäften gefunden werden.
Foam Roller Stretch

Die Hüfte Beuger sind leicht gegen die Schaumrolle gespannt. Die Rolle ist auf dem Boden und vertikal , um Ihren Körper gelegt . Lie Gesicht nach unten mit der Rolle gegen die Spitzen der Beine. Halten Sie Ihre Beine gerade hinter Ihnen und Ihrem Ellenbogen auf dem Boden vor der Walze. Verwenden Sie Ihre Arme nach vorne und nach hinten rollen , so dass die Walze gleitet über Ihren Hüftbeuger . Sie können Ihr Gewicht und Rolle auf der einen Seite für eine tiefere Ausdehnung auf der Hüftbeuger zu verschieben.
Hinknien Stretch

Ein weiterer Schlüssel für die Strecke tief Hüftbeuger erfordert eine kniende Position . Vielleicht möchten Sie ein Handtuch oder eine Übung Matte auf dem Boden für Ihren Komfort legen und dann knien auf dem Boden. Schritt nach vorn mit dem linken Bein in etwa 2 bis 3 Meter . Beugen Sie das linke Knie in einen Ausfallschritt , halten Sie den linken Fuß flach auf dem Boden . Schützen Sie das linke Knie und gutes Ausrichtung, indem Sie das linke Knie direkt über der linken Ferse. Die Strecke wird in der rechten Hüftbeuger fühlte , wie Sie schieben Ihre rechte Hüfte nach vorne. Führen Sie die Strecke auf dem linken Bein für eine gleiche Menge an Zeit.


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