Quick Set:Bohrübungen

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
400 mit Flossen schwimmen
200 Kick mit Flossen
4×50 @ :55 (Aufhol-Drill mit Paddel)
4×50 @ :55 (25 Faust-Drill /25 Schwimmen)
2x[400 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
200 Zug (50 FAST/50 easy)]
6×50 @ 1:15 (25 Kick/ 25 Sail Boat Drill)
200 W/Boje (25 Scull/75 Pull, Repeat)
2x[400 IM (25 Kick/25 Drill/50 Swim)
200 IM Swim (25 Fast) /25 leicht)]
6×50 mit Flossen @ :60 (25 Unterwasser-Kick/25 Rücken)
300 Abkühlung (100 frei/50 nicht frei, Wiederholung)
=4500 insgesamt

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Angst, mit Füßen getreten zu werden

B:
400 mit Flossen schwimmen
200 Kick mit Flossen
4×50 @ 1:15 (Catch-up Drill mit Paddel)
4×50 @ 1:15 (25 Faustübung/25 Schwimmen)
400 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
200 Zug (50 SCHNELL/50 leicht)
6×50 @ 1:30 (25 Kick/25 Segelboot-Drill)
200 mit Boje (25 Scull/75 Pull, Repeat)
400 Auswahl (25 Kick/25 Drill/50 Swim)
200 Swim (25 schnell/25 leicht)
6×50 mit Flossen @ 1:30 (25 Unterwasser-Kick/25 Rücken)
300 Abkühlung (100 frei/50 nicht frei, Wiederholung)
=3300 insgesamt

VERBUNDEN – Fragen Sie Coach Sara:Annäherung an Schwimmbojen

C:
400 mit Flossen schwimmen
200 Kick mit Flossen
6×50 mit :15 Pause (Aufholübung mit Paddel)
6×50 mit :15 Pause (25 Fist Drill/25 Swim)
6×50 w/ :20 Rest (25 Kick/25 Sail Boat Drill)
200 w/Boje (25 Scull/75 Pull, Repeat)
6×50 mit Flossen w/ :30 Pause (25 Kick auf den Rücken/25 Schwimmen)
300 Abkühlung (100 frei/50 nicht frei, Wiederholung)
=2300 gesamt

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