Der einstündige Schwimmtest

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Wie weit können Sie in 60 Minuten schwimmen, ohne anzuhalten? Dies ist die Herausforderung, die die Speedo USMS 1-Hour Postal National Championships so einzigartig macht. Es ist ein Rennen gegen niemanden außer dir selbst.

1978 vom Washington, D.C., Masters Team ins Leben gerufen, war die Idee, einen Wettbewerb zwischen Teams und Einzelpersonen im ganzen Land ohne Reisekosten zu veranstalten. Die Teilnehmer führten die Veranstaltung in ihrem eigenen Pool durch, schrieben ihre Ergebnisse auf eine 3×5-Zoll-Karteikarte und schickten sie zur Aufzeichnung per Post.

Heute wird die Veranstaltung von Speedo gesponsert, von U.S. Masters Swimming unterstützt, von einem einzelnen Team veranstaltet und zieht mehr als 2.500 Teilnehmer an.

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Trainiere dafür

Das einstündige Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu testen, zu verfolgen und herauszufordern. Nehmen Sie sich vor der Veranstaltung Zeit, einen personalisierten Plan für ein erfolgreiches Schwimmen zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder entscheiden Sie nach bestem Wissen, welches Tempo Sie 60 Minuten lang halten können. Wie bei jedem Ausdauer-Event ist es am besten, beim Start konservativ zu sein. Negatives Splitting (die zweite Hälfte schneller beenden als die erste) ist eine beliebte Strategie beim Langstreckenschwimmen, um ein Bonking und Fading zu verhindern.

Wenn Ihr Zieltempo 1:30 pro 100 beträgt, schwimmen Sie eine Reihe von 8x100s mit 1:40, während Sie versuchen, 1:30 zu halten. Passen Sie Ihren Plan an, nachdem Sie das Testset überprüft haben. Erhöhen Sie Ihr geschätztes Tempo, wenn Sie 1:30 nicht alle 100 Sekunden halten konnten, und verringern Sie Ihre Schätzung, wenn 1:30 viel zu einfach erschien.

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Rennen Sie es!

Bringen Sie am Renntag einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Trainingspartner als Rundenzähler an Deck mit – diese Person verwendet eine Stoppuhr und zeichnet die Zwischenzeiten für alle 50 Yards (oder Meter) auf, die Sie absolvieren. Sie behalten auch die Zeit im Auge und warnen Sie, wenn Sie mit dem Schwimmen aufhören sollten. Genaue Rundenteilungen zum Analysieren und Vergleichen mit vergangenen oder zukünftigen Ereignissen können eine unschätzbare Datenquelle für dein Training sein.

Planen Sie vor dem einstündigen Schwimmen fünf Minuten zum Aufwärmen ein. Fügen Sie 4x25s (zu schnell gebaut) hinzu, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Teilen Sie das einstündige Schwimmen in vier 15-minütige Abschnitte. Lassen Sie Ihren Rundenzähler das Ende jedes Segments mitteilen, indem Sie ein Kickboard hochhalten, damit Sie es sehen können. Beginnen Sie konservativ, damit Sie Ihr Tempo alle 15 Minuten halten oder leicht reduzieren können. Gib in den letzten fünf Minuten alles, was dir noch übrig ist, während dein Rundenzähler dich von der Seitenlinie anfeuert!

Viele Triathleten wären überrascht, wenn sie sehen würden, wie sie in einer Post-Langstrecken-Challenge national gewertet werden. Die Stunden, die du mit Radfahren und Laufen verbringst, bilden eine enorme aerobe Basis, die sich auf jedes Ausdauerevent übertragen lässt.

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Andere USMS-Herausforderungen

Neben dem einstündigen Schwimmen werden das ganze Jahr über 5.000/10.000 (50-Meter-Pools) und 3000-Yard/6000-Yard (25-Yard-Pools) veranstaltet. Weitere Informationen finden Sie auf Usms.org.

[Der einstündige Schwimmtest: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053189.html ]