So bleiben Sie in den Wintermonaten motiviert

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Wir alle kennen das schon:Du betrittst deinen Trainingsraum, siehst dein Fahrrad an den gefürchteten Trainer gesperrt und sagst dir:„Nicht das schon wieder…“ Manche nennen es „Winter-Blahs“ oder „Winter-Blues“ und können entgleisen Ihre ganze Saison, wenn Sie sie lassen. Wie überwindet man die winterliche Trainingsflaute, behält den Fokus und bleibt motiviert für die kommende Saison? Unten sind einige meiner Lieblingsideen, um das Gefühl der Verzweiflung zu überwinden, das mit dem Wintertraining einhergehen kann. Diese Motivation kannst du im Winter behalten!

Smart Trainer

Zweifellos hat das Aufkommen von Zwift und ähnlichen Trainingsplattformen die Langeweile beim Indoor-Fahren beseitigt. Sie können nicht nur praktisch jede Straße der Welt befahren, sondern auch mit Ihren Freunden, Fremden (die möglicherweise Ihre Freunde werden) und sogar Profis fahren. Das Fahren in der virtuellen Welt kann so unterhaltsam und einfach sein, dass es fast zu einfach wird, auf das Fahren im Freien zu verzichten und drinnen zu bleiben. Vergiss nicht, draußen zu fahren macht Spaß, wenn das Wetter besser wird.

Die richtige Ausrüstung

Die richtige Kleidung für kältere Temperaturen ist die Investition wert – sie ermöglicht es Ihnen, sich von Ihrer Innensperre zu lösen und mit der Außenwelt in Kontakt zu bleiben. Beginnen Sie mit einer guten Basisschicht, vorzugsweise aus Wolle, die warm bleibt, auch wenn sie vom Schweiß feucht wird. Wenn es kalt genug ist, kannst du dann eine Isolierung (wie eine Weste oder ein leichtes Fleece) und eine gute winddichte Hülle zum Schutz deines Kerns auftragen. Eine Mütze, die unter den Helm passt, Handschuhe, die Schweiß ableiten und den Wind abhalten, und Stiefeletten, die Ihre Füße warm halten, sind unverzichtbare Elemente. Zur Not können Sie Sandwichbeutel über Ihren Socken und unter Ihren Schuhen verwenden, um einen günstigen und effektiven Windblocker zu erhalten. Es wird viel einfacher sein, die Motivation im Winter aufrechtzuerhalten, wenn Sie warm sind.

Stärkung

Öffnen Sie neue Türen für Ihr Wintertrainingsprogramm und stärken Sie sich, indem Sie einem Fitnessstudio beitreten. Das Befolgen eines detaillierten Kraftaufbauprogramms hat viele Vorteile. Sie steigern die Muskelkraft und bauen die Muskelausdauer auf. Das bedeutet, dass Sie auf dem Fahrrad schneller und stärker sind. Wenn kein Fitnessstudio verfügbar ist, können Sie dennoch Kraftzuwächse erzielen, indem Sie zu Hause ein strukturiertes Training durchführen. Es kann mit einfachen Geräten wie einem Gymnastikball und freien Gewichten sein. Achte in jedem Fall darauf, dass du die richtigen Übungen für deinen Sport machst. Selbst zwei Sitzungen pro Woche werden sich in ein paar Monaten auszahlen.

Cross-Training

Wenn Sie in einem Gebiet mit viel Schnee leben, sollten Sie Langlauf in Betracht ziehen. Es ist ein fantastisches Beintraining und bietet ein hervorragendes Cardio-Training. Sie können auch in der Nebensaison weiter an Ihrem Lauf arbeiten – während Langlaufen spezielle Ausrüstung erfordert, die Sie möglicherweise nicht herumliegen haben, ist dies beim Laufen nicht der Fall. Solange du dem Wetter entsprechend gekleidet bist, können Cross-Training und Laufen dir dabei helfen, die aerobe Ausdauer aufrechtzuerhalten und deinem Körper und Geist die nötige Abwechslung zu geben.

Ziele

Nachdem die Saison 2019 hinter Ihnen liegt und die Saison 2020 schnell näher rückt, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für Sie, sich Ziele für das kommende Jahr zu setzen. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre vergangene Saison und fragen Sie sich, welche Änderungen Sie an Ihrem aktuellen Training vornehmen könnten, um es auf die nächste Stufe zu bringen. Haben Sie keine Angst, über die nächste Saison hinauszugehen, schauen Sie weiter in die Zukunft und erhalten Sie eine Vision davon, wo Sie in drei, fünf oder sogar zehn Jahren stehen möchten.

Der Winter ist die Jahreszeit der Temperaturextreme, die es allzu leicht macht, sich auf das Wetter des Tages nicht vorbereitet zu fühlen oder ein geplantes Training zu beenden. Aber es muss nicht die Saison der ärgerlichen Indoor-Workouts und verpasster Gelegenheiten sein. Behalten Sie diese Motivation im Winter, machen Sie es sich zum Ziel, hart zu arbeiten, und halten Sie Ihre Fitness in eine positive Richtung.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

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