Einstündiges Training:Max Power Bursts

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Es ist allzu leicht, zu dieser Jahreszeit in einem Trott stecken zu bleiben – gleichmäßiges, aerobes Training ist oft der Name des Wintertrainingsspiels – aber es ist wichtig, Ihre Höchstgeschwindigkeit nicht völlig zu vernachlässigen. Diese Trainingseinheit mit maximaler Leistung wird dazu beitragen, dass sich die Spinnweben nicht auf deinen schnell zuckenden Muskeln festsetzen, und gleichzeitig der Monotonie langer, gleichmäßiger Trainingseinheiten etwas Schwung verleihen.

Dieses Workout wird am besten auf dem Trainer durchgeführt, damit Sie sich voll und ganz auf die kurzen Anstrengungen konzentrieren können. Wenn Sie das Glück haben, an einem warmen und sonnigen Ort mit sicheren, offenen Straßen zu leben, können Sie diese Sitzung natürlich im Freien durchführen.

Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, das Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöht. Du solltest die Anstrengung am Ende des Aufwärmens auf starke 6-7/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) erhöhen, damit du bereit bist, für den ersten Satz zu rocken.

Der erste Satz umfasst vier Runden von 10 Sekunden bei maximaler Anstrengung, gefolgt von fünf Minuten leichtem aeroben Treten. Bleiben Sie für die 10-Sekunden-Anstrengungen sitzen, aber geben Sie auf jeden Fall 10/10-Anstrengungen.

Der zweite Satz umfasste vier Runden von 20 Sekunden bei maximaler Anstrengung, gefolgt von fünf Minuten leichtem aeroben Pedalieren. Bleiben Sie für diese 20-Sekunden-Anstrengungen sitzen, geben Sie ihnen maximale Kraft und versuchen Sie, sie alle konstant zu halten – das heißt, gehen Sie nicht so hart beim ersten Versuch, dass Sie beim dritten und vierten völlig geraucht sind.

Beenden Sie diese Sitzung mit einer entspannten leichten Drehung für 8-10 Minuten. Viel Spaß!

Maximale Leistungsstöße

Aufwärmen

10 Minuten Aufbau auf 6-7/10 RPE

Hauptset

4 x 10 Sekunden maximale Anstrengung (10/10 RPE) in 5 Minuten leichtes Aerobic-Fahren (6/10 RPE)

4 x 20 Sekunden maximale Anstrengung (10/10 RPE) in 5 Minuten leichtes Aerobic-Fahren (6/1o RPE)

Abklingzeit

8-10 Minuten leichtes Treten

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