Wie Sie sich selbst ans Limit gehen

Drücken Sie die Grenzen Ihrer körperlichen Fitness zu Ebenen, die Sie nie von Ausbildung außerhalb der Komfort-Zone für möglich . Ändern Sie Ihre Routine regelmäßig, um den Nutzen zu maximieren , mit einer Kombination von geringer Intensität und High- Intensity-Training wie Yoga, Kickboxen , Streckenlauf und High Intensity Intervall Training ( HIIT ) . Setzen Sie sich Ziele für sich selbst, einschließlich einer neuen Tätigkeit , wie ein Triathlon, Marathon oder Abenteuerrennen , oder einfach mehr üben und mit größerer Intensität als bisher. Was Sie
Laufschuhe benötigen
Pulsuhr
Übung Zeitschrift
Fit Test
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Ihrer aktuellen Fitness-Level Bestimmen Sie , indem Sie ein Fitness-Test . Es gibt zahlreiche Tests online verfügbar. Dadurch erhalten Sie eine Grundlinie Verständnis für Ihre Fitness -Funktionen. Sie können Ihre eigenen fortgeschrittenen Fitness-Test -Design durch Zeit eine Vielzahl von Übungen , um zu sehen , wie viele können Sie in 60 Sekunden abgeschlossen . Einige Beispiel- Übungen gehören tuck springt , Push-ups , Klimmzüge , Kniebeugen und Strom Knie. Zeit sich läuft eine kurze und lange Distanz , wie 100 m und 1 Meile.
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Notieren Sie Ihre Ergebnisse. Durch Schreiben Sie auf, was Sie erreicht haben, werden Sie in der Lage, Ihren Erfolg zu verfolgen und verfeinern Sie Ihre Ziele auf dem Weg. Ein Trainingstagebuch ist ein großes Werkzeug , unabhängig von Ihrer Methode des Trainings , um wieder auf die Fortschritte sehen .
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Legen Sie ein Ziel für sich. Bestimmen Sie, was Sie erreichen wollen , sei es , schneller zu laufen , mehr oder versuchen ein neues Training. Durch ein Ziel setzen , sich selbst zwingen, über Ihre Komfortzone zu bewegen und schieben sich über Ihre Grenzen . Schreiben Sie dieses Ziel in Ihrem Fitness- Zeitschrift. Es ist wichtig , dass dieses Ziel konkret , messbar und erreichbar sein.
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Tragen Sie Ihre Herzfrequenz -Monitor, wenn Sie trainieren. Dies wird Rechenschaftspflicht fördern und als Leitfaden für, wenn Sie brauchen mehr Druck zu dienen. Ein Monitor kann eine große Motivation und Verantwortlichkeit Werkzeug sein.
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Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz-Zonen . Typischerweise maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion Ihr Alter von 220 und dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 90 Prozent berechnet. Um 60 bis 70 Prozent berechnen Sie Ihre leicht oder gemäßigten Zone mehrfach , ist aeroben Zone typischerweise 70 bis 80 Prozent , der anaeroben Zone ist 80 bis 90 Prozent und Ihre redline Zone würde 90 bis 100 Prozent. Verbringen Sie den kürzester Zeit in den letzten zwei Zonen .
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Workout mit einem Freund , vorzugsweise jemand, der schneller oder stärker als du bist, ist . Drücken Sie sich mit ihm Schritt zu halten , sondern darauf achten, Ihre Grenzen ; Halten Sie ein Auge auf Ihre Herzfrequenz .
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Envision Ihr Ziel . Ein großer Teil der Grund, warum wir nicht übertreffen unsere Ziele nicht gelingt, ist psychologisch. Denken Sie während Ihrer Trainingseinheiten positiv. Erinnern Sie sich an Ihr Ziel und Ihre Fähigkeit, es zu erreichen. Wenn Sie während einer Trainingseinheit ins Wanken zu starten, zwingen Sie sich zum Ausfüllen Ihr Ziel zu denken, wie sie fühlen, um erfolgreich zu sein und was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen .
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Integrieren High Intensity Interval Training in Ihr Workout -Routine. HIIT beinhaltet Einbeziehung kurze Ausbrüche von intensivem Training mit Phasen der Erholung, oder niedriger Intensität Übung abgewechselt . Nach der Mayo Clinic, Intervall-Training hat mehrere Vorteile für diejenigen, die sich den neuen Grenzen , einschließlich höherer Kalorienverbrauch mit weniger Zeitaufwand , verbesserte aerobe Kapazität und eine Abnahme der Muskel Abfälle , die nach dem Training Muskelkater führen zu schieben. Plus Abständen halten Trainingseinheiten herausfordernd und interessant .
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Integrieren Krafttraining in Ihre Routine . Gewichtheben gibt Ihrem Körper die Kraft, um andere Ziele zu erreichen. Wenn Sie in der Lage, mit einem Partner zu trainieren sind , erhöhen Sie die Menge an Gewicht zu heben, wie Sie Kraft gewinnen . Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen, die Einbeziehung jede Muskelgruppe zu arbeiten.
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Yoga praktizieren einmal pro Woche. Yoga hat viele Vorteile, darunter die Förderung der Balance , Selbstbewusstsein , Stärke und Flexibilität. Achtsamkeit in Yoga- Techniken gelernt, unterstützen Sie bei drängen sich außerhalb des Yoga-Studio durch den Unterricht , die Sie auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
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Ihren Körper Kraftstoff . Stellen Sie sicher, dass Sie essen genug Kalorien , um Ihre Aktivität entsprechend aufge . Um Ihren Körper physisch zu drücken, müssen Sie es Energie. Kalorien nicht schneiden . Melden Sie Kalorien und Kalorienverbrauch in , um sicherzustellen , dass Sie genug essen, um sich während der intensiven Trainingseinheiten aufrecht zu erhalten. Wenn Sie das Gefühl müde während des Trainings bestimmen, ob Sie genug essen Kohlenhydrate . Es gibt eine Reihe von Online-Sites , die Ihnen helfen Ihre Bewegung und ernährungsphysiologischen Bedürfnisse anmelden , oder melden Sie sich Ihrer Zeitschrift .
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Füllen Sie einen anderen Anpassungstest wenige Monate nach Beginn Ihrer Trainingseinheiten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verbesserungen verfolgen. Wenn Sie nicht Gewinne gemacht haben , besuchen Sie die Protokolle , um festzustellen , wo man Änderungen an der vorliegenden Routine zu machen.


[Wie Sie sich selbst ans Limit gehen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021854.html ]