Wie fahre ich stark durch das Ende der Saison?

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Beenden Sie die Saison stark mit diesen einfachen Tipps von XTERRA-Star und Trainer Josiah Middaugh.

1. Wellenförmiges Training

Führen Sie das erforderliche Qualitätstraining durch und sorgen Sie dann für eine angemessene Anpassung. Normalerweise sollte auf 2–3 Wochen schweres Training eine Woche leichteres Training folgen.

2. Ziehen Sie eine Pause in der Zwischensaison in Betracht

Dies ist eine Lektion, die Sportler der südlichen Hemisphäre gelernt haben, und sie funktioniert gut mit den meisten Rennplänen. Dies ist keine komplette Trainingspause, sondern eher eine kurze Pause vom Rennsport und der strukturierten Intensität. Eine zweiwöchige Pause reicht normalerweise aus, um das Übergreifen umzukehren, und ermöglicht es den Athleten, sich mental zu erfrischen und für ein starkes Finish wieder aufzuladen.

3. Trainiere nicht durch Rennen

Vor allem, wenn es um Reisen geht. Ein Rennen sollte das wichtigste „Workout“ eines Trainingsblocks sein, also gib ihm den Respekt, den es verdient. Ein gewisses Maß an Frische ist erforderlich, um über das hinaus zu fahren, was Sie im Training leisten können, und Rennen erfordern mehr Erholung als ein typisches Schlüsseltraining.

4. Rennen kürzere lokale Events

Wenn Sie gerne Rennen fahren und lokale Rennen anstelle von wichtigen Trainingseinheiten verwenden möchten, entscheiden Sie sich für kürzere Veranstaltungen, bei denen Sie schneller sind als bei Ihren Zielrennen. Dadurch haben Sie einen besseren Trainingseffekt und können sich leichter von diesen Ereignissen erholen. Beispiele wären ein zurückhaltendes 5 km-Rennen, ein 10-Meilen-Rennradzeitfahren, ein kurzes Cross-Country-Mountainbike-Rennen (für diese Offroad-Athleten) oder ein Schwimm-/Lauf-Event unter der Woche. Auch wenn es sich um ein zurückhaltendes Rennen handelt, sollte es dennoch die Schlüsselsitzung der Woche sein, also planen Sie andere Schlüsselsitzungen entsprechend ein.

5. Beleben Sie Ihre Kraftroutine

Wenn Sie im ersten Teil Ihrer Wettkampfsaison beim Krafttraining nachgelassen haben, sollten Sie einige Korrekturübungen und leichte plyometrische Übungen mitbringen. Konsequente Kräftigung – insbesondere schwacher Muskeln – kann Verletzungen vorbeugen und die Wirtschaftlichkeit steigern.

[Wie fahre ich stark durch das Ende der Saison?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053633.html ]