Auf der Suche nach einer Winter-Challenge? PR die Meile

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Lassen Sie mich Ihnen die alte Schule vorstellen, vier Runden, die körperliche Fitness des Präsidenten, Roger Bannister Throwdown:die Meile. Es hat Geschichte; es kann drinnen gemacht werden; weder das Training noch das Rennen selbst nehmen viel Zeit in Anspruch; und die erforderliche Geschwindigkeit und Intensität sorgen dafür, dass Sie sich bei der Wiederaufnahme des Trainings ausgelassen fühlen, während Sie gleichzeitig eine Pause vom Stress der Saison einlegen.

Drew Wartenburg, Trainer des NorCal Distance Project, weiß ein oder zwei Dinge über die Meile. Er hat die Mittelstrecken-Olympioniken Kim Conley und Kate Grace trainiert und stimmt zu, dass ein Training für die Meile große Vorteile bringen kann, wenn es normalerweise nicht dein Ding ist – körperlich und geistig.

„Aus physiologischer Sicht kann die Mischung aus aerober Kraft und Meilengeschwindigkeit und -leistung eine Neural- und Muskelrekrutierung mit sich bringen, die oft stagniert, wenn die Geschwindigkeit für lange, rein aerobe Rennanstrengungen angestrebt wird“, sagt Wartenburg.

So kann ein Training für die Meile, selbst für ein oder zwei Monate, diese schnellen Nervenbahnen auffrischen, die sonst brach liegen könnten. Trainiere auf dem Laufband, der örtlichen High-School-Strecke oder einem von dir gemessenen Straßenabschnitt.

„Viele Sportler leben mental von der Herausforderung, ein Ziel oder sogar eine persönliche Bestleistung bei einem Wettkampf außerhalb ihres typischen Steuerhauses anzustreben“, sagt Wartenburg. „Der Fokus auf die Leistung über kurze Renndistanzen wird sich positiv auf die Perspektive eines Athleten auswirken, wenn es an der Zeit ist, bei längeren Rennen wieder zu langsameren Tempo zu wechseln.“

Gut für Körper und Seele, die Meile hat auch eine reiche Geschichte.

Es ist eine merkwürdig amerikanische Distanz – 1.760 Yards oder 1.609,344 Meter – etwas mehr als vier Runden auf einer 400-Meter-Strecke. Währenddessen bestreiten die Olympischen Spiele, die Weltmeisterschaften und die meisten internationalen Leichtathletik-Meetings die 1500-Meter-Meile. Der Begriff selbst kommt vom lateinischen Wort für 1000, mille – ursprünglich war eine Meile die Entfernung, die eine römische Legion in 1000 Schritten marschieren konnte. Roger Bannister schaffte 1954 zum ersten Mal die Meile unter vier Minuten und erzielte mit Hilfe einiger freundlicher Passanten in Lederschuhen auf einer Aschebahn ein 3:59,4. Seitdem haben 488 Mann die Vier-Minuten-Marke durchbrochen. Svetlana Masterkova stellte 1996 mit 4:12.56 Uhr den Weltrekord der Frauen über die Meile auf.

Bleib deiner alten Schule treu – fordere deine Freunde heraus, dich auf der Highschool-Strecke zu treffen, ziehe die Shorty-Shorts aus und renne, bis dein Brustbein rot leuchtet.

4 RUNDEN 1 PR

Wartenburg sagt, dass das Training für die Meile auf höchstem Leistungsniveau komplex werden kann, aber die grundlegende Herausforderung besteht darin, das Zieltempo für die Renndauer nachhaltig zu gestalten. Mit anderen Worten, es sind nur fünf (ish) Minuten, also saug es auf. Abgesehen von Schritten, Bergwiederholungen und kraftbasierten Workouts bietet er zwei ziemlich einfache Workouts, die Ihnen helfen, sich an das Kilometertempo anzupassen:

8 x 400 m im Renntempo in Meile: Das Erholungsintervall zwischen jeder Wiederholung kann zu Beginn 2 oder 2,5 Minuten betragen und sich mit zunehmender Fitness verkürzen, wobei eine 60-Sekunden-Erholung ein Training auf hohem Niveau bietet.

Unterbrochene Kilometer: 400 m, dann 300 m, dann 200 m Wiederholungen laufen im Ziel-Meilen-Tempo oder sogar etwas schneller, wenn die Distanz kürzer wird. Die Erholung für dieses Training kann darin bestehen, die Distanz der nächsten Wiederholung in einem sehr langsamen Tempo zurückzulegen. Drei gebrochene Kilometer ergeben eine gute Menge Laufen im Renntempo von Meilen für ein Training.

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