Video:Trockenschwimmübungen, die Sie zu Hause machen können

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Vielleicht ist es draußen kalt. Vielleicht ist Ihr Pool geschlossen. Oder vielleicht haben Sie heute einfach keine Lust, einzutauchen. Wenn Sie Ihre Schwimmfitness beibehalten möchten, ohne einen Fuß ins Wasser zu setzen, versuchen Sie ein Trockenland-Workout. Diese Schwimmübungen und Trockenland-Alternativen können Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten und Sie vielleicht sogar zu einem insgesamt stärkeren Schwimmer zu machen. Die professionelle Triathletin und Trainerin Laurel Wasser teilt Trockenschwimmübungen, die Sie mit Dehnschnüren durchführen können. Sie können sie in fast allen Sportgeschäften kaufen. Sie suchen nach so etwas wie diesen oder diesen Stretchschnüren. Sie sollten dehnbar und nicht zu eng sein.

Wassner erwähnt es im Video, aber es lohnt sich zu wiederholen:Betrachten Sie diese Trockenschwimmübungen nicht als Krafttraining. Die Bewegungen und das Tempo sind unterschiedlich. Diese Übungen ahmen sowohl die Kraft als auch das Herz nach, die erforderlich sind, um ein besserer Schwimmer zu werden. Sehen Sie sich unten eine Liste der Schwimmübungen an und sehen Sie sich an, wie Wassner jede Bewegung im Video unten demonstriert.

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Trockenlandschwimmübungen, die Sie zu Hause machen können

Anfänger:Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit 20 Sekunden Erholungszeit.
Mittelstufe:40 Sekunden an, 20 Sekunden Erholung
Fortgeschrittene:50 an, 10 Sekunden Erholung.

Gehen Sie jede Schwimmübung nacheinander durch. Dann machen Sie eine zweiminütige Pause, um sich zu dehnen und Wasser zu holen. Führen Sie den gesamten Übungssatz bis zu dreimal durch.

Übung 1:Doppelarm ziehen

Übung 2:Trizeps-Push-Down

Übung 3:Brustfliegen

Übung 4:Brustschwimmen

Übung 5:Einarmiges Ziehen

Übung 6:„Der Gorilla“

Übung 7:„Der Scheibenwischer“

Übung 8:Schulterabduktion, Adduktion (Nur für diese Übung, Anfänger 10 Wiederholungen / Fortgeschrittene 15 / Fortgeschrittene 20 pro Arm.)

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