Warum es den meisten jungen Pitchern während ihrer Saison schlechter geht – und was sie tun können, um dies zu stoppen

Wir nähern uns dem Höhepunkt der High-School-Baseball-Saison und haben noch die volle Sommer-Ballrunde vor uns.

Jahr für Jahr sehen Sie, wie Krüge einen großartigen ersten Monat bis zur Saison haben, nur um zu verpuffen und zu beobachten, wie ihre Geschwindigkeit und ihr Befehl im Laufe des Jahres nachlassen. Warum passiert das?

Normalerweise liegt es daran, dass sie das Training komplett eingestellt haben. Diese Trainingsunterbrechung hat in den ersten Wochen der Saison vielleicht keine nennenswerten Auswirkungen, holt den Sportler aber nach einiger Zeit immer wieder ein. Wir müssen den Gedanken vertreiben, dass das Training mit Beginn der Saison aufhört. Das Training wird während deiner Saison wohl wichtiger denn je, da es wichtig ist, stark zu bleiben und zu verhindern, dass dein Körper zusammenbricht. Die wichtigsten Spiele werden am Ende der Saison gespielt, oder? Also warum zum Teufel würdest du Monate vorher mit dem Training aufhören?

Vor diesem Hintergrund sind hier fünf Tipps, die Ihnen helfen, vom ersten bis zum letzten Start scharf zu bleiben. Auch wenn Sie diese Dinge bisher noch nicht gemacht haben, ist es noch nicht zu spät, sie in Ihre Routine zu integrieren und Ihre Leistung zu steigern.

1. Höre nicht mit dem Krafttraining auf

Wenn Sie Ihre Kraft während der Saison halten oder steigern, verbessern sich Ihre Erholung und Leistung. Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist das Widerstandstraining zu beenden, sobald Ihre Saison beginnt. Das Detraining, d. h. der Verlust der durch das Training erzielten Gewinne, tritt schnell ein und kann Ihre Leistung in nur 2-3 Wochen erheblich beeinträchtigen. Du willst natürlich nicht jeden Tag trainieren, aber ein bisschen hilft viel gegen das Abnehmen. Der Grund, warum wir in der Saison trainieren, ist der gleiche Grund, warum wir in der Nebensaison trainieren. Um stärker, explosiver, widerstandsfähiger gegen Verletzungen und besser in unserem Sport zu werden.

Hier sind ein paar Schlüssel für ein besseres Krafttraining während der Saison:

• Verwenden Sie nicht nur leichte Gewichte. Leichte Gewichte werden nicht die Anpassungen erhalten, die wir uns wünschen. Heben Sie mäßig schwere Gewichte in Trainingsplänen, die Sie herausfordern.
• Führen Sie keine völlig neuen Bewegungen ein, die Sie in der Nebensaison nicht gemacht haben. Ihre Routine sollte auf den gleichen Hauptübungen basieren (wenn auch möglicherweise mit geringfügigen Variationen), die Sie in der Nebensaison verwendet haben.
• Halten Sie das Training schnell und die Lautstärke (Sätze/Wiederholungen) niedrig. Ich mag 2-3 Sätze mit 3-5 Wiederholungen. Dies wird Ihnen helfen, sich von Hypertrophie-Arbeiten fernzuhalten und Schmerzen auf ein Minimum zu reduzieren, während Sie gleichzeitig Kraft und Kraft behalten.
• Bewege das Gewicht schnell. Mache während deiner Saison nicht viele langsame Maximalwerte für eine Wiederholung, sondern bewege mäßig schwere Gewichte schnell. Du willst hart werfen, übe schnell Gewichte zu bewegen.
• Planen Sie Ihren großen Lift für ein oder zwei Tage nach Ihrem Start. Zwei Trainingseinheiten pro Woche insgesamt sollten ausreichen, aber selbst eine ist keiner bei weitem überlegen.

2. Zustand Smart

Für Pitcher ist die klügste Art, in Form zu bleiben, nicht Meilen zu laufen. Sie kommen in einem Spiel nicht annähernd eine Meile zurück, warum also sollte Ihre Konditionierung eine Methode sein, die lang und langsam ist und auf die Gelenke hämmert?

Es sind die gleichen Prinzipien wie beim Krafttraining:Wenn du schnell werfen willst, trainiere schnell. Einige meiner Lieblingsübungen für die Baseballkrug-Konditionierung sind:

• 20- bis 30-Meter-Sprints, gefolgt von ausgiebiger Pause
• 80- bis 100-Yard-Tempoläufe, bei denen der Athlet bis zur Ziellinie nach und nach 70-75% der Höchstgeschwindigkeit erreicht und dann zur Erholung zum Start zurückläuft
• Med Ball Circuits

Sie können einen Timer oder Wiederholungen verwenden, aber das Ziel ist es, die Wiederholungen niedrig zu halten, die Herzfrequenz hoch zu halten und wesentlich länger zu ruhen, als Sie arbeiten. Auch hier brauchst du nicht viele Wiederholungen.

3. Mobilität nicht vernachlässigen

Es reicht nicht aus, vor dem Pitchen ein paar Armschwingungen zu machen. Sie müssen sich jeden Tag bewusst um Ihren Körper kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zusätzlich zu Ihrer Kraft- und Konditionsarbeit dehnen. Dies sind einige meiner Lieblingsstrecken:

In der Mitte der Saison bedeutet ständiges Werfen, dass Sie viel Rotation machen. Daher glaube ich, dass Sie davon profitieren können, einige Anti-Rotations-Arbeiten in Ihre Routine aufzunehmen. Verletzungen entstehen oft durch Überbeanspruchung und Asymmetrien. Sie müssen Anti-Rotationsarbeit einbeziehen und auch sicherstellen, dass wir an Ihrer nicht dominanten Seite arbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Rotationskraft zu maximieren, aber auf sichere und wiederholbare Weise. Zwei meiner liebsten „Anti“-Kernübungen sind Side Planks und Pallof Presss:

Verspüre nicht das Bedürfnis, diese in Wiederholungen in Marathonlänge umzuwandeln. Sie werden wahrscheinlich viel mehr aus sechs 10-Sekunden-Wiederholungen mit großartiger Form und Steifigkeit herausholen als mit einer 60-Sekunden-Wiederholung, bei der Ihre Form nach weniger als der Hälfte zusammenbricht.

Dies ist eine der klassischen Anti-Rotations-Übungen. Führen Sie 2-3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen auf jeder Seite aus, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper perfekt nach vorne (nicht schräg) zu richten, während sich Ihre Hände weiter von Ihrem Körper entfernen.

5. Starten Sie Ihr neuronales System

Pitcher haben nicht wirklich viel Zeit, um während des Spiels „in Fahrt zu kommen“. Ein schlechtes Inning kann einen Start ruinieren, also müssen Sie vorbereitet sein und bereit sein, auf den allerersten Seilzug zu gehen. Hier kann eine Art „neurales Ladungstraining“ an Spieltagen eine großartige Waffe für Sie sein.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Training Schritt halten. Es braucht nicht viel Mühe. Wenn du kannst:

• Zweimal pro Woche anheben.
• Bedingung zweimal pro Woche.
• Mach jeden Tag eine Art Mobilitätsarbeit.
• Führen Sie die „Neuralladung“ einmal pro Woche durch.

Dann hast du einen deutlichen Vorteil gegenüber deinem Gegner. Es muss nicht zu kompliziert sein. Trainiere weiter, fühl dich gut, stell dich die ganze Saison über mit deinen besten Sachen.

Bildnachweis:THEPALMER/iStock

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