Prehab:Was es ist und wie man es richtig macht

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Bevor Sie überhaupt anfangen, über Prehab nachzudenken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich eine angemessene Nebensaison voller Ruhe gönnen. Die Triathlon-Saison ist lang und eine komplette Pause ist unerlässlich, um sich geistig und körperlich vollständig zu erholen. Die Auszeit vom Sport lässt Sie die vergangene Saison Revue passieren:Was lief gut? Was schief gelaufen ist? Und was muss konkret verbessert werden?

Nach einer ausreichenden Pause ist es an der Zeit, Ihren Körper wieder ins Training zu bringen. Das direkte Wiedereintauchen kann jedoch schädlich sein und Ihre Verletzungsgefahr erhöhen, da der Körper schnell dekonditioniert werden kann. Bevor das Training wieder aufgenommen wird, ist es daher wichtig, sich auf die Rekonditionierung und die Vorbereitung Ihres Körpers auf das bevorstehende Training zu konzentrieren. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Einführung einer Prähab-Routine. Dies wird dazu beitragen, die Lücke zwischen der Nebensaison und der Nebensaison zu schließen und sicherzustellen, dass Ihr Körper stark, belastbar und bereit für den Beginn des neuen Trainingszyklus ist.

Ein Vorbereitungsplan sollte sich auf die Stärkung der Hauptmuskelgruppen konzentrieren, die beim Triathlon beteiligt sind:Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen, Latissimus, Brust- und Rumpfmuskulatur. Das allgemeine Format sollte auf Hauptbewegungsmustern und Kernkraftübungen basieren und mindestens zweimal pro Woche etwa zwei Wochen vor der Wiederaufnahme des leichten Trainings durchgeführt werden. Einige Beispiele für nützliche Übungen:

Präha-Übungen

» Kniebeuge:Goblet, Front, Back oder Single-Leg Squats
» Ausfallschritt:Bewegungen in der Sagittal- und Frontalebene:Vorwärts-, Rückwärts- und seitliche Ausfallschritte
» Hüftgelenk:Kreuzheben oder einbeiniges römisches Kreuzheben (RDLs .) )
» Push:Liegestütze oder Brustpresse
» Pull:Klimmzüge und Latzug
» Rumpfstärke:Plank, Side Plank, Bird Dog und Dead Bug

Nick Beer ist ein ehemaliger Elite-Triathlet aus Großbritannien. Nachdem er weltweit auf hohem Niveau an Wettkämpfen teilgenommen hat, ist Nick jetzt ein Kraft- und Konditionstrainer, der sich auf die Rehabilitation von Sportverletzungen spezialisiert hat.

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