Die Rolle der kinetischen Kette für Triathleten verstehen

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Jeden zweiten Dienstag beantworten wir deine Fragen zu Körpermechanik, Krafttraining und Verletzungen von einem PT oder Trainer. Diese Woche antwortet Kyle Herrig, Inhaber von Triplex Training:„Was ist die kinetische Kette und welche Rolle spielt sie für meinen Erfolg als Triathlet?“

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Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was die kinetische Kette ist und wie sie zu Ihrem Erfolg als Triathlet beiträgt. Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine, die aus über 200 Knochen und 650 Muskeln besteht, die alle zusammenarbeiten, um uns über die Ziellinie zu bringen. Unsere Knochen werden durch Bänder zusammengehalten und unsere Muskeln sind über Sehnen mit den Knochen verbunden. Alle diese Werkstücke umfassen unser Skelett- und Muskelsystem und sind für die gesamte Komplexität der menschlichen Bewegung verantwortlich. Anstelle eines Muskels, der in einer einzigen Bewegungsebene arbeitet, feuern wir neurologisch mehrere Muskeln, die unseren Körper durch alle drei Bewegungsebenen führen. Dies ist die kinetische Kette – die Idee, dass unsere Muskeln mehrere Gelenke gleichzeitig steuern und zusammenarbeiten.

Schauen wir uns das Gehen einfach an. Wenn Sie mit dem rechten Fuß nach vorne treten, schwingt Ihr linker Arm nach vorne. Wenn Ihr rechter Fuß nach vorne geht, bewegt sich das Knie nach vorne, was auch die rechte Hüfte nach vorne bringt, was im Wesentlichen dazu führt, dass sich Ihre Hüfte nach links dreht, da Ihre rechte Hüfte jetzt vor der linken liegt. Dabei machen die Schultern das Gegenteil – die linke Hand nach vorne und dann die linke Schulter nach vorne, wodurch sich der Oberkörper nach rechts dreht.

Diese ganze Bewegung hat eine dramatische Wirkung auf unseren Kern. Denken Sie daran, was passiert, wenn Sie ein Handtuch auswringen – drehen Sie die Oberseite nach rechts und die Unterseite nach links – und Sie haben eine Torsion durch die Mitte. Dies ist wie unser Kernstück – vollständige Aktivierung und Assistenzkontrolle mit der einfachen Bewegung eines Schrittes nach vorne. Stellen Sie sich vor, was Ihr Kern mit 10.000 Schritten während eines Rennens macht! Auch Schwimmen ist eine sehr ähnliche kinetische Kettenbewegung:Nach dem Strecken des rechten Arms bringen wir im Wesentlichen die rechte Extremität näher an die linke Hüfte, da in der Zugphase unser Kern aktiviert wird. Beim Triathlon dreht sich alles um die Gesamtbewegung der kinetischen Kette.

Jetzt sollte es verständlich werden, warum es für einen Triathleten wichtig ist, seinen Körper mit Blick auf die gesamte Kette zu trainieren. Während Krafttraining auf einer sitzenden Maschine in einer einzigen Bewegungsebene den Muskeln hilft, stark zu werden, ist es weit entfernt von der Komplexität der Bewegung beim Laufen oder Schwimmen.

Das Training der kinetischen Kette hingegen macht diese Muskeln nicht nur stärker, sondern kann auch dazu beitragen, dass die gesamte Kette effizienter wird, indem mehrere Muskeln in einer Übung trainiert und ihnen beigebracht werden, zusammenzuarbeiten – genau wie beim Triathlon. Wenn wir beispielsweise eine unglaubliche Quad-Kraft, aber minimale Hüftbeweglichkeit oder Rumpfkraft haben, wird unsere Laufeffizienz beeinträchtigt. Wenn wir dann nur an einer Maschine Krafttraining machen, mit beiden Beinen vom Boden abgehoben und im Raum schwebend, wird dies nicht die größte Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und der Laufmechanik bringen.

Denke beim Krafttraining:Ist das ein ähnliches Bewegungsmuster wie das, was ich bei einem Triathlon ausführen würde?

Versuchen Sie dies, um Ihre kinetische Kette zu verbessern

Tauschen Sie die Kniebeuge gegen eine einbeinige Kniebeuge aus, wobei die andere Hand nach vorne greift. Stehen Sie auf dem linken Bein und hocken Sie sich zum Boden hin, während Ihr rechter Arm etwa 60 cm vor Ihrem Knie und einen Fuß über dem Boden reicht. Versuchen Sie drei Sätze von 10-15 auf jeder Seite und bemerken Sie alle Ungleichgewichte oder Schwierigkeiten.

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