Die Grundlagen zum Aufbau eines starken Kerns für das Laufen

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Es gibt ein bekanntes Sprichwort zu Kraft und Kondition von Charles Poliquin:„Aus einem Kanu kann man keine Kanone abfeuern.“ Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, dass, wenn Sie eine Kanone aus einem Kanu abfeuern, diese entweder nicht dort trifft, wo Sie es haben wollten, oder Sie das Kanu versenken würden – und wahrscheinlich beides. Genauigkeit und Stabilität erfordern eine solide Plattform. Ebenso kann ein schlecht entwickelter Kern bei einem Läufer zu mechanischen Ineffizienzen und Verletzungsproblemen führen.

Die meisten von uns wissen zumindest ein paar Dinge über Anatomie und Rumpfkraft, aber die Nuancen werden oft übersehen. Insbesondere sind es die kleinen Muskeln, die Multifidi, Interspinalis und Rotatores entlang Ihrer Wirbelsäule und den queren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln genannt werden, die wirklich wichtig sind, mehr als die Sixpack-Bauchmuskeln, die wir alle kennen.

Wirbelsäulenstabilisatoren

Wenn die Wirbelsäulenstabilisatoren multifidi, interspinalis und rotatores schwach oder inaktiv sind, leidet unser Körper entweder unter den Folgen der Instabilität oder findet einen ineffizienten Weg, um Stabilität zu schaffen. Die Folgen einer Instabilität der Lendenwirbelsäule können zu verschiedenen Lenden-Becken-Verletzungen führen, Schmerzen verursachen, Nerven verschlimmern, die Muskelrekrutierung hemmen, die Degeneration der Bandscheiben beschleunigen und sich negativ auf die Laufökonomie auswirken.

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