3 Schwimmtrainings für Anfänger-Triathleten

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Drucken Sie die Workouts unten aus oder kopieren Sie sie auf ein Blatt Papier, das Sie zum Pool mitbringen und als Referenz an einem Kickboard (das Sie auf dem Pooldeck lassen) anbringen.

Training 1

2 Minuten auf Bauch und Rücken schweben
2 Minuten unter Wasser aus der Nase ausatmen
4×25 Schwimmen (an jeder Wand ruhen)
2×25 Kick (mit einem Kickboard)
2 ×100 Schwimmen (versuchen Sie, sich nicht an den Wänden auszuruhen)
2×25 Kick (ohne Kickboard)
4×25 Schwimmen (Ruhe an jeder Wand)

VERBINDUNG:Die besten Schwimmtipps für Anfänger-Triathleten

Training 2

100 Aufwärmschwimmen
4×75 als 25 Kick/25 Fingertip Drag Drill (siehe rechts)/25 Schwimmen
100 mit Zugboje
4×75 als 25 frei/25 nicht frei /25 gratis
100 Abkühlung beim Schwimmen

VERBINDUNG:Ein Anfängerleitfaden zum Triathlon

Training 3

100 Aufwärmübungen
4×25 Fingertip Drag Drill
4×25 Aufholübung (siehe rechts)
4×25 Kick ohne Brett
200 Swim (No Walls :am „T“ abbiegen oder bevor Sie an die Wand kommen)
6×50 mit einer Zugboje
100 Abkühlungsschwimmen

VERBINDUNG:Weitere Schwimmtrainings von Coach Sara McLarty

Übungen

Fingerspitzen-Drag-Drill: Schwimmen Sie regelmäßig Freestyle. Wenn sich Ihr Arm außerhalb des Wassers befindet (Erholungsphase), halten Sie Ihren Ellbogen in Richtung Himmel und Ihre Fingerspitzen zeigen nach unten in Richtung Wasser. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen (ca. 1/2 Zoll) von Ihren Hüften bis zum Kopf durch das Wasser gleiten.

Aufholübung: Schwimmen Sie regelmäßig Freestyle. Während Sie mit Ihrem rechten Arm streichen, halten Sie Ihren linken Arm nach vorne im Wasser gestreckt. Beenden Sie den Schlag mit Ihrem rechten Arm und tippen Sie mit der linken Hand, nachdem er über Ihrem Kopf ins Wasser eingetaucht ist. Dies signalisiert den Beginn des Schlages mit dem linken Arm. Halte deinen rechten Arm im Wasser nach vorne gestreckt, bis der linke Schlag beendet ist und die Hände zusammenklopfen.

VERBINDUNG:5 30-minütige Schwimmtrainings

[3 Schwimmtrainings für Anfänger-Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053391.html ]