Einstündiges Training:Tri-Specific Speed/Threshold Swim Set

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Das Schwellen-Schwimmtraining dieser Woche wird mit freundlicher Genehmigung von Olympian und Trainer Ryan Bolton, einem ehemaligen College-Läufer, der zum Profi-Triathlet wurde, der jetzt Athleten trainiert, vom Anfänger bis zur Elite. Auszug aus The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , jetzt von Velopress, diese Schwimmeinheit soll den Körper an das einzigartige Tempo eines Tri-Schwimmens anpassen.

Nach einer kurzen Aufwärmphase (die sogar für den Wettkampftag funktionieren würde) leistet der Hauptsatz des Schwimmens hervorragende Arbeit, um den schnellen Start, das „Eingewöhnen“ und die kleinen Tempospitzen zu simulieren, die bei jedem Tri-Schwimmen unweigerlich auftreten. Um den maximalen Effekt zu erzielen, solltest du die schnellen 200er wirklich pushen und dir vorstellen, wie es zu Beginn deines Rennens sein wird – die Waffe geht los, Körper um dich herum und deine Herzfrequenz steigt durch Adrenalin. Auch wenn regelmäßige, gleichmäßige Schwimmsätze einen Platz in deinem Trainingsprogramm haben, ist es schwer, sich an diese hohe Herzfrequenz anzupassen, es sei denn, du übst wie ein Rennen, bevor du dich auf dein gleichmäßiges und überschaubares Renntempo einlässt.

Achten Sie auch darauf, die zweiten 200 zu drücken – stellen Sie sich vor, eine frühe Boje zu umgehen oder sich selbst dazu zu bewegen, auf einem Paar Füßen zu bleiben, während sie vorbeifahren. Es gibt so viele Variablen und Tempoänderungen bei einem Tri-Swim – ganz im Gegensatz zu Pool-Wettbewerben –, dass es wichtig ist, diese „Bursts“ zu bewältigen und dann zu wissen, wie man sich wieder einlebt.

Dieses Schwimmtraining machst du am besten in der dritten Phase deines Trainingsprogramms mit genügend Platz am Vortag und am Tag danach, um dich richtig vorzubereiten und zu erholen. Im Idealfall wäre dieses Schwellenschwimmen eine wichtige Trainingseinheit für die Woche, ohne harte Fahrräder oder Läufe am selben Tag.

Weitere Workouts wie dieses, 16-Wochen-Trainingspläne für Kurzstreckenathleten vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen und tiefergehende Schwimmtechniken finden Sie im Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , jetzt bei Velopress.

Tri-Specific Speed/Threshold Swim

Aufwärmen

400 Wahl, 1 min. Pause
6 × 50 Bohrer, 15 Sek. Ruhe

Hauptset

200 schnell, 10 Sek. Ruhe
8 × 100 im Schwellentempo, 10 Sek. Ruhe
200 schnell, 2 Min. Ruhe
3 × 300 Zug, 20 Sek. Ruhe

Abklingzeit

200 leicht

Gesamt :3.000

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