Stretching und Flexibilität für die Beine

Enge Beinmuskulatur kann wirklich schleichen sich auf Sie . Sie denken an sich selbst als flexible Person , bis Sie eines Tages versuchen, etwas abholen auf dem Boden und bemerken, dass Sie nicht einmal Ihre Zehen berühren . Wann ist das passiert ? Glücklicherweise wird diese einfache Strecke Routine schnell zu erhöhen Sie Ihr Bein Flexibilität. Vorwärtsbeuge

Die grundlegendste Bein strecken ist die nach vorne beugen . Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und strecken Sie Ihre Hände hoch über dem Kopf. Beugen Sie sich mit einem flachen Rücken so weit wie möglich und atmete tief durch. Nach ein paar Atemzüge , lassen Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Oberkörper und Arme herunterhängen . Entspannen Sie sich in die Strecke.

Sie können auch eine ähnliche Strecke zu tun, während sitzt. Setzen Sie sich mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen , strecken Sie Ihre Wirbelsäule und erreichen kann. Lehnen Sie sich nach vorne mit einem Flach zurück und lassen Sie Ihren Rücken nach vorne zu rollen , wie Sie leicht zu erreichen zu den Zehen .
Side Splits

Richten Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel mit Seitenschlitzen . Setzen Sie sich auf den Boden , die Beine so weit zu jeder Seite , wie bequem ist. Strecken Sie die Arme nach oben und strecken Sie sich zurück und dann zu einem der Füße drehen . Beugen Sie sich an der Taille , während normalerweise und dann entspannen Sie Ihren Rücken, wie Sie leicht zu erreichen zu den Zehen atmen. Nach ein paar Atemzüge , von der Strecke zu kommen und dann auf das andere Bein und wiederholen einzuschalten. Schließlich , nach vorne beugen , die Unterarme ruhen auf dem Boden vor Ihnen , wenn Sie können .
Vorder Splits

vorne strecken Splits ähnliche Muskeln in einer anderen Richtung . Setzen Sie sich mit einem Bein gerade heraus vor Ihnen und der andere am Knie abgewinkelt hinter Ihnen. Reichweite bis über den Kopf , die Arme und dann nach vorne beugen , Entspannen in der Pose. Wenn Sie zurückkommen , zurücklehnen leicht . Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie beide Strecken .
Nebenstrecken

Die bisherigen Strecken adressieren die Beinmuskulatur , die am häufigsten zu eng, aber es gibt ein paar schnellen Handgriffen können Sie hinzufügen, um Ihre Routine, um sicherzustellen, dass Ihre Beine sind ganz richtig gespannt.

um die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen , stehen auf einem Bein und heben Sie den anderen Fuß hinter Ihnen. Ergreifen Sie diesen Fuß mit einer oder beiden Händen und heben Sie sie vorsichtig Richtung Gesäß , bis Sie eine gute Dehnung spüren . Wechseln Sie die Beine und wiederholen.

Um die Waden zu dehnen , stehen vor einer Wand mit den Handflächen gegen sie , während auf Armeslänge . Schritt zurück mit einem Fuß und dann in die Wand lehnen , bis Sie eine Dehnung in der Ferse und Wade Rücken Bein fühlen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.


[Stretching und Flexibilität für die Beine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006880.html ]