Schwimmtraining am Wochenende:Fitnesstester vor der Saison

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Wählen Sie einen Wochentag aus, an dem Sie alles von der Trainingszeit bis hin zu Trainingspartnern replizieren können, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vervollständige den gleichen Satz in den folgenden Wochen im gleichen Intervall. Das Ziel dieses Schwimmtests vor der Saison:festzustellen, ob Sie sich verbessern, indem Sie jedes Mal mehr 200s absolvieren.

A:

300 Choice Swim, 200 Pull, 100 Kick 6×50 auf 1:05 (25 non-free/25 free) 6×50 auf :55 (absteigen 1-3, dann 4-6)
200 Testset:
200 Schwimmen (mäßig stark, überprüfen Sie Ihre Zeit)
Fügen Sie ca. 10 Sekunden, um das Intervall für den nächsten Abschnitt zu berechnen
? x 200 Schwimmen (weitermachen, bis Sie das Intervall nicht mehr schaffen)
100 Erholung
400 leicht ziehen
200 Abkühlen mit Kick

Gesamt:2.000+

B:

200 Choice Swim, 200 Pull, 100 Kick 4×50 auf 1:30 (25 non-free/25 free) 6×50 auf 1:10 (Abstieg 1-3, dann 4-6)
200 Testset:
200 Schwimmen (mäßig stark, überprüfen Sie Ihre Zeit)
Fügen Sie ca. 20 Sekunden, um das Intervall für den nächsten Abschnitt zu berechnen
? x 200 Schwimmen (weitermachen, bis Sie das Intervall nicht mehr schaffen)
100 Erholung
300 leichtes Ziehen
100 Abkühlen mit Kick

Gesamt:1.600+

C:

200 Wahlschwimmen, 100 Ziehen, 100 Tritt 3×50 mit 20 Sek. Pause (25 nicht-
frei/25 frei)
3×50 mit 15 Sek. Pause (Abstieg 1-3)
200 Testset:
200 Schwimmen (mäßig stark, überprüfen Sie Ihre Zeit)
Fügen Sie ca. 30 Sekunden, um das Intervall für den nächsten Abschnitt zu berechnen
? x 200 Schwimmen (machen Sie weiter, bis Sie das Intervall nicht mehr schaffen)
50 Erholung
200 ziehen leicht
100 Kick-Abkühlen

Gesamt:1.250+

Coach Sara McLarty hat mehr Stunden im Wasser verbracht als Aquaman und Ariel zusammen. Obwohl die ehemalige Profi-Triathletin noch keine Kiemen entwickelt hat, weiß sie ein oder zwei Dinge über schnelles Schwimmen.

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