Einstündiges Training:Schwimm-Fitness-Test

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Dieser Schwimm-Fitnesstest hilft Ihnen, Ihre aktuelle Geschwindigkeit zu messen und Ziele für Ihr zukünftiges Training zu setzen. Es ist unmöglich, auf Kurs zu bleiben, wenn Sie Ihre aktuelle Fitness nicht genau kennen. Dieser Test hilft Ihnen genau dabei. Es ist wichtig, während der gesamten Saison in relativ regelmäßigen Abständen Tests durchzuführen, damit Sie sehen können, wo Sie stehen, Ihre Fortschritte überwachen und Änderungen an Ihrem Training vornehmen, wenn Sie nicht wie erwartet vorankommen. Das passt perfekt zur Triathlete Challenge – wir haben heute Tag 7 – und es ist nie zu spät, daran teilzunehmen!

Dieser Schwimmfitnesstest stammt von Barb Lindquist, Olympiateilnehmerin, Trainerin und ehemalige Leiterin des USAT Collegiate Recruitment Program. Es kann je nach Fitness-/Erfahrungsniveau skaliert werden und, wie Sie sehen werden, gibt es zwei Versionen des Hauptsets – eine für Anfänger, eine für Fortgeschrittene/Fortgeschrittene.

Der Schlüssel zu genauen Ergebnissen ist ein gründliches Aufwärmen; Sie möchten definitiv nicht einfach eintauchen und versuchen, mit Höchstgeschwindigkeit zu schwimmen. Dieses Aufwärmen wurde entwickelt, um die Intensität zu steigern und ein schnelleres Schwimmen zu ermöglichen, damit das Hauptset nicht wie ein Schock für das System ist und Sie bereit sind.

Der Hauptsatz ist die Testzeit, also schlagen Sie mit voller Geschwindigkeit und Intensität zu – denken Sie an 10/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung). Achten Sie darauf, Ihre Zeiten aufzuzeichnen, damit Sie das nächste Mal, wenn Sie diesen Schwimmfitnesstest durchführen, die Ergebnisse vergleichen und den Fortschritt entsprechend überwachen können.

Wenn die harte Arbeit erledigt ist, kühlen Sie sich mindestens 10 Minuten lang ab, einschließlich viel Rückenschwimmen, um Ihre Brust nach der harten Arbeit zu öffnen.

Der Vorteil eines solchen Schwimm-Fitnesstests besteht darin, dass er relativ häufig wiederholt werden kann, ohne Ihr Training zu unterbrechen. Lindquist empfiehlt, dies einmal im Monat zu tun.

Einstündiges Training:Schwimmfitnesstest

Aufwärmen

10 Minuten entspanntes Schwimmen

8 x 50 Fortschritt 1-4, wie leicht, leicht/mittel, mittel/schnell, schnell – 10/15 Sekunden Pause dazwischen

8 x 25 als 5 Schläge schnell, 5 leicht (Odds); alle schnell (gerade) – 10/15 Sekunden Pause zwischen

200 leicht

Hauptset

Anfänger:

50 alles raus, 10/10 RPE

1 Minute Pause

200 alles raus, 10/10 RPE

Zeichne deine Zeiten auf

Mittelstufe/Fortgeschritten:
100 insgesamt, 10/10 RPE

1 Minute Pause

500 alles raus, 10/10 RPE

Zeichne deine Zeiten auf

Abklingzeit

10 Minuten leichtes Schwimmen, inklusive Rückenschwimmen

Ein Teil dieses Artikels erscheint auch in unserer Januar/Februar-Druckausgabe, die heute in den Verkauf geht.

[Einstündiges Training:Schwimm-Fitness-Test: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054014.html ]