Schwimmtraining am Wochenende:500 schnell auf Zeit

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Das Schwimmtraining an diesem Wochenende umfasst ein 500-Zeitfahren-Set. Tun Sie es dieses Wochenende, und markieren Sie dann ein Datum in Ihrem Kalender, das ungefähr einen Monat entfernt ist, und wiederholen Sie es. Der A-Satz basiert auf Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Der B-Satz basiert auf Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Der C-Satz ist 2.000–2.500 Yards/Meter insgesamt und basiert auf eine Ruhepause. Wählen Sie diejenige aus, die Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Siehe die Beschreibungen der Bohrer unten. Viel Spaß beim Schwimmen!

A:

400 mit Flossen
100 Single Arm Drill (abwechselnd alle 25)
400 IM (50 Kick/25 Drill/25 Swim pro Schlag)
100 3/6/3 Drill
20 ×25 Schwimmen (3 SCHNELL! @ :20, 1 leicht @ :30)
100 Erholung/leicht
500 SCHNELL FÜR ZEIT!! (Rekordzeit)
200 Erholung/leicht
15×50 Zug (2 SCHNELL! @ :45, 1 leicht @ :60)
600 Zug (3/5/7 Atemmuster bei 100 )
300 (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
200 Abkühlung

*4100 gesamt*

B:

400 mit Flossen
100 Single Arm Drill (abwechselnd alle 25)
300 (25 Kick/50 Swim, Repeat)
100 3/6/3 Drill
12×25 Swim ( 3 SCHNELL! @ :30, 1 leicht @ :45)
100 Erholung/einfach
500 SCHNELL FÜR ZEIT!! (Rekordzeit)
100 Erholung/leicht
12×50 Zug (2 SCHNELL! @ :45, 1 leicht @ :60)
300 Zug (3/5/7 Atemmuster bei 50 )
300 (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
200 Abkühlung

*3300 insgesamt*

C:

300 mit Flossen
100 Single Arm Drill (abwechselnd alle 25)
300 (25 Kick/50 Swim, Repeat)
100 3/6/3 Drill
12×25 Swim ( 2 SCHNELL! mit:10 Erholung, 1 leicht mit:20 Erholung)
100 Erholung/leicht
500 SCHNELL FÜR ZEIT!! (Rekordzeit)
100 Erholung/leicht
300 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
100 Abkühlung

*2300 insgesamt*

Übungen

Einarmiger Bohrer:

Zum Erlernen der richtigen Zugbewegung. Greifen Sie mit der linken Hand ein kleines Kickboard und strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf. Schwimmen Sie eine Runde im Pool mit genau richtigen Armbewegungen. Auf diese Weise können Sie sich mit Ihrem rechten Arm auf einen perfekten Unterwasserzug konzentrieren. Wechsle die Arme und schwimme eine weitere Runde.

3-6-3:

Machen Sie drei Schläge und pausieren Sie auf Ihrer rechten Seite, wobei der rechte Arm nach vorne gestreckt und der linke Arm auf der linken Seite liegt. Bleiben Sie für sechs Tritte in dieser Position. Machen Sie drei weitere Schläge und pausieren Sie auf Ihrer linken Seite für sechs Tritte. Wiederholen.

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