Schwimmtraining am Wochenende:Down &Outs

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Das Workout dieser Woche beginnt ziemlich traditionell mit Anstrengungen und einigen Kicks zur Erholung. Der wahre Spaß kommt am Ende des Sets, wo du die Down &Outs-Komponente des Workouts machst. Sie werden sich anfangs vielleicht etwas albern fühlen, wenn Sie diese in Ihrem lokalen Pool machen, aber sie sind großartig, um sie am Ende eines Sets zu vermischen und Ihnen zu helfen, an einer Spitzengeschwindigkeit zu arbeiten. Viel Spaß beim Schwimmen!

Down &Outs:

Dieser Abschnitt besteht aus zwei Teilen. Die erste ist eine festgelegte Anzahl von 25 Sekunden. Dieser Teil sollte immer schnell durchgeführt werden! Wenn Sie die andere Seite des Beckens erreichen, klettern Sie schnell aus dem Wasser, warten Sie 5 Sekunden, tauchen Sie zurück in das Becken und sprinten Sie zur anderen Seite. Wiederholen Sie das Herausklettern und 5 Sekunden Pause, bis Sie die angegebene Zahl abgeschlossen haben, zum Beispiel:4×25 Down &Outs.

Der zweite Teil ist die Ruhe und Erholung. Wenn die Anzahl der D&Os 100 Yards beträgt, beträgt die Wiederherstellung normalerweise 100 Yards. Ruhen Sie sich nach dem Erholungsschwimmen weitere 30-60 Sekunden aus, bevor Sie den Satz wiederholen.

A:

300 Swim/200 Pull/100 Kick
6×125 @ 2:15 (50 Kick/75 Build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 easy)
100 Kick w/:30 Pause
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 easy)
100 Kick w/:30 Pause
2×150 @ 2:20 (100 FAST/50 leicht)
100 Kick mit:30 Pause
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 easy)
100 Kick mit:30 Pause
2×50 @ :60 (25 FAST/25 easy)
100 Kick w/:30 Rest
4x[4×25 Down &Outs
100 easy/Recovery Swim w/:30 Rest]
200 Abkühlung

*4300 insgesamt*

B:

300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4×125 @ 3:00 (50 Kick/75 Build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 easy)
100 Kick w/:30 Pause
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 easy)
100 Kick w/:30 Pause
2×100 @ 2:15 (50 FAST/50 leicht)
100 Kick mit:30 Pause
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 easy)
100 Kick mit:30 Pause
4x[4× 25 Down &Outs
100 leichtes/erholendes Schwimmen mit:60 Pausen]
200 Abkühlung

*3500 insgesamt*

C:

300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4×100 m/:30 Pause (50 Kick/50 Build)
2×150 m/:30 Pause (100 FAST/50 easy)
50 Kick m/:30 Pause
2×100 m/:30 Pause (50 FAST/50 easy)
50 Kick m/:30 Pause
2×50 m/:30 Pause ( 25 FAST/25 easy)
50 Kick w/:30 Rest
3x[4×25 Down &Outs
100 Easy/Recovery Swim w/:60 Rest]
150 cool -unten

*2500 insgesamt*

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