Lernen Sie von einem Olympiasieger mit diesen Top 5 Lauftipps von Katie Zaferes

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Mit der vierten und letzten Runde des Super League Triathlons, die an diesem Wochenende in Malibu, Kalifornien, stattfindet, werden viele Short-Course-Stars dabei sein, ihre Laufgeschwindigkeit über das schnelle und furiose Format des Rennsports zu maximieren. Olympia-Dritte Katie Zaferes, die derzeit auf dem fünften Platz vor der Endrunde liegt, hat uns einige Einblicke gegeben, wie sie ihre Laufgeschwindigkeit und -stärke verbessert.

Lauf einfach

Machen Sie Ihre leichten Tage leicht und Ihre harten Tage hart. Das Laufen an leichten Tagen sollte in einem Gesprächstempo erfolgen (niedrige Herzfrequenz und Fähigkeit zu sprechen). Für mich bedeutet dies, meine Herzfrequenz unter oder um 130 Schläge pro Minute zu halten. Das ermöglicht mir, alles auf einfache Weise zu behalten. Normalerweise schaue ich beim Laufen nicht auf die Herzfrequenz, sondern danach. Für mich hilft es mir, einfach zu reden und mich wohl zu fühlen. Wenn ich ein bestimmtes Niveau erreicht habe, ziehe ich mich zurück und mache es so, dass es ein schöner entspannter Lauf ist, bei dem ich meine Umgebung wahrnehmen kann. Auf diese Weise sind Sie an Ihren harten Tagen bereit, schnell zu gehen!

Ignoriere keine Verletzung

Wenn Sie anhaltende Schmerzen/Verletzungen haben, ist es am besten, sich auszuruhen, anstatt sich durchzudrücken. Ein Tagebuch zu führen hilft dir dabei, den Überblick zu behalten, zu erkennen, ob es einen Trend gibt und wie lange er andauert. Informieren Sie unbedingt Ihren Trainer (falls vorhanden)!

Ich denke, es geht auch darum, seinen Körper zu kennen und das ist bei jedem Menschen anders. Wenn es eher ein Schmerz als ein Schmerz wird, ist das für mich ein Hinweis darauf, dass ich es untersuchen lassen oder ein paar Tage frei nehmen möchte.

Bevor ich Rat suche, würde ich mir normalerweise ein oder zwei Tage Zeit nehmen, um zu sehen, ob es von selbst verschwindet, und wenn nicht, dann mit jemandem sprechen. Ich würde empfehlen, wenn Sie etwas stört, seien Sie proaktiv, achten Sie darauf und machen Sie sich Notizen. Wenn Sie ein paar Wochen warten, bevor Sie etwas unternehmen, kann dies Ihre Genesung längerfristig verzögern.

Lauf mit anderen

Finde Laufpartner, die dir Gesellschaft leisten, aber auch das Selbstvertrauen haben, alleine zu laufen, da dies von Vorteil sein kann. Wenn Sie an einem einfachen Tag mit anderen laufen, haben Sie keine Angst, langsamer zu gehen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie andere dazu benutzen, Sie an Ihren harten Tagen zu pushen. Als Profisportler denken viele Leute, dass wir die ganze Zeit motiviert sind – und das ist nicht wirklich der Fall. Ich finde das Laufen mit anderen Menschen angenehmer, es ist schön, im Tempo anderer Leute zu laufen und gleichzeitig abzuhängen und aktiv zu sein. Ich finde, mit Freunden zu laufen, ist auch eine großartige Möglichkeit, sie einzuholen, wenn ich sonst vielleicht nicht in der Lage wäre.

Warm dich gut auf

Machen Sie einige Schritte, um Ihre Beine vor einer Sitzung aufzuwecken. Ich finde, dass 4 Sätze von 15 bis 30 Sekunden langen Schritten eine ausgezeichnete Möglichkeit sind, sich vorzubereiten und vorzubereiten. Normalerweise mache ich ein Warm-Up von 20 bis 30 Minuten. Wenn die Gesamtlaufzeit länger ist, kann es am Ende länger sein, vielleicht sogar eine Stunde, aber normalerweise sind es 20 Minuten Aufwärmen und 20 Minuten Abkühlen.

Es ist nicht immer einfach

Wisse, dass sich manche Tage nicht gut anfühlen werden, aber das bedeutet nicht, dass du kein gutes Training haben kannst. Arbeiten Sie daran, Ihren Geist zu stärken, so viel Sie in Ihr körperliches Training stecken. Ich lese gerne Bücher, die mir dabei helfen. Einige Empfehlungen sind:Mind Gym und Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf von Deena Kastor. Eines der Dinge, die sie in ihrem Buch sagt, ist, dass Sie versuchen, Ihren Werkzeugkasten so aufzubauen, dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Strategie verlassen, sondern versuchen, im Rennen und im Training viele Strategien durchzumischen, wenn Sie sie brauchen. Ich verwende auch gerne viele Visualisierungen, viel Segmentierung. Ich kenne meinen Kurs gerne und bereite mich oft mit Google Maps vor, um Kurse im Voraus zu überprüfen. Viele Selbstgespräche und Mantras helfen mir auch durch verschiedene Momente.

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