Einstündiges Workout:Tempolauf mit einem Twist

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können. Die Sitzung dieser Woche kommt von Lauftrainer Mario Fraioli.

Der Tempolauf ist in seinem grundlegendsten Zustand definiert als eine anhaltende, stetige Anstrengung über eine festgelegte Distanz oder eine vorbestimmte Zeitdauer. Es ist seit langem ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms vieler Läufer. Egal, ob Sie für schnelle 5 km trainieren oder sich auf einen Marathon vorbereiten, wenn Sie ein oder zwei Tempoläufe in Ihren Trainingsplan einplanen, erhalten Sie viel für Ihr Geld. Und während die Definition eines Tempolaufs davon abhängt, mit wem Sie sprechen, verwenden wir für unsere Zwecke hier das Halbmarathon-Renntempo als Zielanstrengung.

Der Tempolauf bietet viele Vorteile, einschließlich erhöhter Ausdauer und verbesserter Effizienz, und hilft Ihnen auch, das Selbstvertrauen zu entwickeln, Ihr Zieltempo über einen längeren Zeitraum zu laufen. Rennen werden jedoch nicht immer von Anfang bis Ende mit gleichmäßiger Anstrengung gefahren, daher ist es wichtig, den Gangwechsel während einiger deiner härtesten Trainingsläufe zu üben. Tempoläufe mit einem „Twist“ sind ein effektiver Weg, genau das zu tun.

Also, was ist die Wendung? Es ist so einfach, dass Sie jede fünfte oder zehnte Minute einen kurzen „Burst“ von 30 bis 60 Sekunden in Ihre Tempoläufe streuen. Eine solche Übung bereitet dich besser auf die Härten des Rennsports vor, bei denen oft die Gänge gewechselt werden müssen, und hilft auch, deinen Geist und deine Beine scharf zu halten, wenn deine Konzentration nachlässt.

VERBINDUNG:In einer laufenden Brunft?

Tempo mit einem Twist

Aufwärmen
Laufen Sie locker 10 bis 20 Minuten lang, folgen Sie dann mit 6 x 20-Sekunden-Schritten.

Hauptset
Laufen Sie 20-60 Minuten (oder 5-8 Meilen, abhängig von Ihrem Können/Erfahrungsniveau) in Ihrem Halbmarathon-Renntempo (Wenn Sie keine Halbmarathonzeit haben, um dies zu stützen, fügen Sie 15-20 Sekunden pro Meile zu Ihrem aktuellen 10 km-Renntempo). Hier ist die Wendung: Werfen Sie jede fünfte Minute einen 30-sekündigen „Burst“ mit 5 km bis 10 km Anstrengung, gefolgt von einer sofortigen Rückkehr zum Halbmarathon-Tempo. Oder, für erfahrenere Läufer, werfen Sie jede zehnte Minute einen 1-minütigen „Burst“ mit 5 bis 10 km Anstrengung, gefolgt von einer sofortigen Rückkehr zum Halbmarathon-Tempo.

Abkühlen
10-20 Minuten locker laufen, dehnen.

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[Einstündiges Workout:Tempolauf mit einem Twist: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053174.html ]