Schwimmtraining am Wochenende:Keine Wände, Ziehen, Rennen

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Ja, Sie arbeiten hart im Pool, machen aber auch viele Pausen. Alle 25 Meter, um genau zu sein. Wenn du die Wand erreichst und dich umdrehst, gibt dir dieser Abstoß eine kleine Pause vom Schwimmen. Es mag unbedeutend erscheinen, bis Sie bedenken, dass es im offenen Wasser keine Wände gibt. In einem Rennen gibt es keine winzigen Pausen.

Aus diesem Grund enthält dieses Workout von Trainerin Sara McLarty „No Wall“-Sets, bei denen die Schwimmer am „T“ am Ende der Bahnlinie am Boden des Beckens abbiegen, anstatt sich an der Wand abzustoßen. Dies repliziert die kontinuierliche Natur des Freiwasserschwimmens, ohne dass Sie tatsächlich ins Freiwasser gehen müssen. Das Training beinhaltet auch Abwechslung, um Überspannungen und Müdigkeit zu simulieren, die Sie an verschiedenen Punkten eines Wettkampfschwimmens spüren könnten. Seien Sie gewarnt:Dieses Training ist täuschend schwer und wird Ihnen klar machen, wie selbstverständlich Sie diese kleinen Pausen an der Wand für selbstverständlich halten.

A:
500 Auswahl mit Flossen
500 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
4×150 @ 2:30 (50 Kick/50 Drill/50 Swim)
8× 50 schwimmen @ :50 (absteigen 1-4, 5-8)
400 schwimmen (keine Wände)
6×50 schwimmen @ :55 (alle stark)
400 ziehen (je 100 . bauen) )
4×50 Schwimmen @ :60 (alle SCHNELL!)
400 IM (Tritt/Drill/Schwimmen/schnell um 25)
2×50 Schwimmen @ 1:30 (RACE! from ein Tauchgang)
400 Abkühlungsauswahl
=4200 insgesamt

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B:
500 Auswahl mit Flossen
400 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
3×100 w/ :20 Pause (50 Kick/50 Schwimmen)
6×50 Schwimmen @ :60 (absteigen 1-3, 4-6)
300 schwimmen (keine Wände)
4×50 schwimmen @ 1:10 (alle stark)
300 ziehen (je 100 bauen)
4×50 Schwimmen @ 1:20 (alles SCHNELL!)
300 Auswahl (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
2×50 Schwimmen @ 2:00 (RACE! von einem Tauchgang )
300 Cooldown-Auswahl
=3200 insgesamt

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C:
400 Wahl mit Flossen
300 Zug (3/5 Atemmuster mal 50)
300 Schwimmen (keine Wände)
4×50 Schwimmen mit :20 Ruhe (alle stark)
300 ziehen (je 100 bauen)
4×50 Schwimmen mit :30 Pause (alle SCHNELL!)
300 Auswahl (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
2× 50 Schwimmen mit 1:00 Uhr Pause (RACE! von einem Tauchgang)
200 Abkühlungsauswahl
=2300 insgesamt

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