Schwimmtraining am Wochenende:Frosch-Sets

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Haben Sie schon einmal ein Frosch-Set in einem Schwimmtraining gemacht? Du bekommst eine Belohnung! Diese Sitzung von Trainerin Sara McLarty, die durch „Frosch“-Drills ergänzende Fähigkeiten zum Schwimmen aufbaut, rekrutiert die Muskeln in Ihren Unterarmen und im oberen Rücken. Dieses Training kombiniert Frosch-Drills mit abwechselnden Kickboard-Sets und ist somit perfekt für ein soziales Training, da Sie sich mit Ihren Bahnkameraden unterhalten können, während Sie sich den Pool hinunterbewegen. Ruf deine Trainingspartner an und sag ihnen, dass sie dich mit ihrem Lieblings-Kickboard am Pool treffen sollen – es ist Zeit, dein Wochenende richtig zu beginnen.

Froschbohrer zum Schwimmen:
Setzen Sie sich auf ein Kickboard zwischen Ihre Beine und bewegen Sie sich mit den Armen vorwärts. Verwenden Sie eine Zugbewegung beim Brustschwimmen.

Schwimmtraining am Wochenende:Frosch-Sets

A:
200 Schwimmen/100 Drill/200 Ziehen/100 IM Drill
20×50 auf :50
Zeitgesteuertes 15-Minuten-Schwimmen (Aufzeichnen, wie viele Runden gelaufen sind)
10×25 ( abwechselnd Kick und Frosch)
2×400 Zug mit 30 Sek. Pause (200 Körperbau/200 stark)
200 Abkühlung (50 Kick/50 Frosch/100 Schwimmen)
*4000 insgesamt*

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B:
200 Schwimmen/100 Drill/200 Ziehen/100 Drill
16×50 auf :60
Zeitgesteuertes 15-Minuten-Schwimmen (Aufzeichnen, wie viele Runden gelaufen sind)
10×25 (abwechselnd Tritt und Frosch)
400 Ziehen mit 30 Sek. Pause (200 Körperbau/200 Kraft)
200 Abkühlen (50 Tritte/50 Frosch/100 Schwimmen)
*3300 Total *

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C:
200 Schwimmen/100 Drill/200 Ziehen/100 Drill
8×50 mit 15 Sek. Pause
Zeitgesteuertes 15-Minuten-Schwimmen (Aufzeichnen, wie viele Runden gelaufen sind)
6×25 (abwechselnd Kick und Frosch)
300 Pull w/ 30 Sek. Pause (200 Build/200 Strong)
200 Cooldown (50 Kick/50 Frog/100 Swim)
* 2200 Gesamt*

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