Wie man sich vorher dehnt, Und nach einem Basketballspiel

Basketball ist ein tolles Spiel, aber es kann auch hart für deinen Körper sein . Dehnen vor Basketballspielen hilft Ihnen, locker und geschmeidig zu bleiben. was dir Basketball leichter machen wird. Es gibt verschiedene Arten von Dehnungen, die Sie vor Basketballspielen machen sollten, je nachdem, welche Position Sie im Spiel einnehmen. Wir werden all diese verschiedenen Arten von Dehnungen durchgehen, damit am Ende dieses Blogbeitrags Sie werden wissen, wie Sie Ihren Körper auf Basketball vorbereiten!

Inhaltsverzeichnis

1. Statische Dehnung
2. Dynamisches Dehnen
3. Ballistische Dehnung
4. Verschiedene Basketballstrecken, und Anleitungen
5. Was sind die Vorteile des Dehnens?
6. Fazit

Statische Dehnung

Statisches Dehnen ist die häufigste Art von Basketball-Dehnung . Bei dieser Form des Dehnens wird eine einzelne Pose etwa 20 bis 30 Sekunden lang gehalten und zwei- bis dreimal wiederholt. Die statischen Dehnungen, die du vor dem Basketball machen solltest, sind in der Regel intensiver als die, die du nach dem Basketball machen würdest, da deine Muskeln bereits durch das Basketballspielen warm werden.

Beispielsweise, Wenn Sie Point Guard spielen, versuchen Sie, einige Dehnungen von den Knien bis zur Brust zu machen, da diese Muskelgruppe häufig beim Basketball beansprucht wird. Wenn Sie am Ende von Spielen schießen, Achte darauf, dich auf deine Kniesehnen zu konzentrieren indem Sie jedes Bein nach hinten zum Kopf ziehen, während Sie flach auf dem Boden liegen!

Statisches Dehnen vor dem Spiel

Für das Vorspiel, Sie sollten statische Dehnungen durchführen, die auf große Muskelgruppen in Ihrem Körper abzielen. Du solltest darauf abzielen vervollständige drei Sätze davon vor jedem Spiel! Wenn möglich, halten Sie jede Pose am besten für 15 bis 20 Sekunden, damit sie in die Muskeln einsinken und sie lockern können. Hier sind einige Beispiele:Dehnung der Kniesehne, Quadrizeps dehnen.

Dynamisches Dehnen

Die nächste Art von Basketball-Stretch ist das dynamische Stretching. Dies beinhaltet das Durchlaufen eines vollen Bewegungsbereichs für jeden Körperteil, den Sie dehnen möchten, um Ihre Muskeln und Sehnen auf die Bewegungen vorzubereiten, die sie beim Basketball ausführen müssen.

Das Problem bei dieser Art des Dehnens ist es kann die Pose nicht lange genug halten sogar egal, wenn du es nicht richtig machst! Es ist leicht, schlampig zu werden, wenn Sie diese Art von Dehnungen machen, da Sie nicht viel davon abhalten, sie schnell oder langsam zu absolvieren.

Dynamische Dehnungen können vor Basketballspielen durchgeführt werden, Aber am besten machst du sie, nachdem du deine statischen Dehnungen abgeschlossen hast. Dies liegt daran, dass statisches Dehnen hilft mach deine Muskeln locker während dynamisches Dehnen hilft, sie aufzuwärmen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen!

Dynamische Dehnungen, die vor Basketballspielen durchgeführt werden können:Armkreise, Rumpfrotationen, Ausfallschritte mit einer Drehung.

Dynamisches Dehnen nach dem Spiel

Jetzt, wo das Spiel vorbei ist, Es ist Zeit, verschiedene Postgame-Stretches zu machen! Du solltest dich diesmal auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren, damit sie richtig abkühlen und mögliche Verletzungen vermeiden können. Hier sind ein paar beispiele von Dehnungen nach dem Spiel:Wadendehnung,- Quadrizeps dehnen, Kniesehne dehnen.

Ballistische Dehnung

Die letzte Art der Dehnung, auf die Sie achten sollten, ist die ballistische Dehnung. Dies ist eine fortschrittlichere Form des dynamischen Dehnens, bei der Hüpf- und Schwingbewegungen verwendet werden, um Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen. Ballistische Dehnungen sind riskanter als die anderen beiden Typen weil sie den Schwung anstelle der Kraft verwenden, die von Ihren Muskeln und Sehnen erzeugt wird, Stellen Sie also sicher, dass Sie wissen, wie man sie richtig macht, bevor Sie sie ausprobieren!

Verschiedene Basketballstrecken, und Anleitungen

Nachdem wir nun die verschiedenen Arten von Dehnungen durchgegangen sind, Werfen wir einen Blick auf einige spezifische, die vorher erledigt werden sollten, und nach Basketballspielen.

Knie-zu-Brust-Stretch

Diese Strecke ist gut für Basketballspieler, weil es zielt auf die Hüftbeuger und die Leistengegend , die viel im Basketball verwendet werden. Um diese Strecke zu machen, Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Bringen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es dort mit beiden Händen, bevor Sie es wieder absenken. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Ausfallschritt nach hinten strecken

Der Ausfallschritt nach hinten ist eine weitere großartige Dehnung, um dich auf den Basketball vorzubereiten, da er auf . abzielt die Kniesehnen und Gesäß —zwei Muskelgruppen, die häufig beim Basketball verwendet werden. Um diese Strecke zu machen, Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und strecken Sie ein Bein hinter sich aus, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten. Sie sollten dabei eine tiefe Dehnung in Ihrer Kniesehne spüren. 30 Sekunden halten, bevor das Bein gewechselt wird.

Quadrizepsdehnung

Die Quadrizepsdehnung ist eine gute Dehnung sowohl vor als auch nach dem Basketball, da sie auf die Quadrizeps abzielt. welche sind Um diese Strecke zu machen, Stehen Sie aufrecht mit einem Fuß vor dem anderen und stürzen Sie sich nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Du solltest spüre eine tiefe Dehnung in Ihrem Quadrizeps, wenn Sie dies tun. 30 Sekunden halten, bevor das Bein gewechselt wird.

Brustdehnung

Diese Brustdehnung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Brustmuskulatur zu öffnen. die von all dem eng werden kann Springen und Laufen Sie tun während Basketballspielen. Um diese Strecke zu machen, Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihrer Seite und heben Sie sie dann auf Schulterhöhe an. Sie sollten dabei eine tiefe Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie 30 Sekunden lang, bevor Sie Ihre Hände wieder absenken.

Katze-Kuh-Stretch

Diese Yoga-Pose eignet sich hervorragend zum Dehnen des Basketballs, da sie die Wirbelsäule lockert. was nach all den Laufspielern bei Basketballspielen eng werden kann! Um diese Strecke richtig abzuschließen, Beginnen Sie auf allen Vieren mit beiden Knien auf dem Boden und legen Sie eine Hand direkt unter jede Ihrer Schultern, sodass sie parallel zueinander sind.

Drücken Sie sich auf Ihren linken Fuß ab, während Sie sich in eine umgekehrte "V"-Form heben, wobei Sie nur Ihr rechtes Bein als Stütze verwenden - Sie müssen den Schwung verwenden, um diese Position zu erreichen aber lass dein rechtes Bein nicht den Boden berühren ! Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.

Brezel Stretch

Dies ist eine großartige Übung nach dem Basketball, da sie auf die Hüftrotatoren abzielt. was von all den schwenkenden und laufenden Spielern bei Basketballspielen eng werden kann. Um diese Strecke zu machen, Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor sich auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und platzieren Sie Ihren linken Knöchel über Ihrem rechten Oberschenkel, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Greifen Sie mit der rechten Hand hinter sich und verschränken Sie die Hände. Du solltest spüre eine tiefe Dehnung in deinen Hüften, wenn du dies tust. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.

Waffenkreise

Dies ist eine großartige Dehnung nach dem Basketball, da sie hilft, Ihre Arme zu lockern. was durch all die schießenden und dribbelnden Spieler bei Basketballspielen eng werden kann. Um diese Strecke richtig abzuschließen, Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. Machen Sie 30 Sekunden lang große Kreise mit den Armen in jede Richtung, bevor Sie die Richtung umkehren.

Rumpfrotationen

Dieses Basketball-Stretching ist eine weitere großartige Übung, da es hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu lockern. die verwendet werden viel im Basketball. Um diese Strecke richtig abzuschließen, Legen Sie sich flach auf den Rücken, beide Beine angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Heben Sie beide Beine langsam vom Boden ab, während Sie sie gerade halten, sodass Sie mit ihnen eine „L“-Form bilden – Sie sollten dabei eine tiefe Dehnung in Ihren unteren Bauchmuskeln spüren. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie es noch zweimal wiederholen.

Ausfallschritte mit einem Twist

Dieses Basketball-Stretching ist großartig, weil es hilft, den unteren Rücken und die Hüften zu lockern. was von all den laufenden Spielern bei Basketballspielen eng werden kann. Um diese Strecke richtig abzuschließen, Stehen Sie aufrecht mit beiden Füßen zusammen und stürzen Sie sich mit Ihrem rechten Bein nach vorne, so dass Ihr linkes Knie berührt fast den Boden. Drehen Sie die Taille so weit wie möglich nach links, bevor Sie zur Mitte zurückkehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie mit dem linken Fuß nach vorne springen, während Sie sich nach rechts drehen – Sie sollten dabei eine tiefe Drehung in diesen Bereichen spüren .

Was sind die Vorteile des Dehnens?

Nachdem Sie nun einige Basketballstrecken gesehen haben, Sehen Sie sich alle ihre Vorteile an:

Verhindert Verletzungen

Hilft Muskeln und Sehnen auf körperliche Aktivität vorzubereiten damit sie sich nicht verletzen bei Basketballspielen. Verhindert Muskelverletzungen, Sehnen, und Gelenke durch Überbeanspruchung bei Basketballspielen.

Erhöhen Sie die Durchblutung

Erhöht die Durchblutung, um Krämpfe bei Basketballspielen zu verhindern. hilft auch, Giftstoffe auszuspülen, die sich nach der anstrengenden Aktivität ansammeln können.

Reduzieren Sie Muskelkater

Kann helfen, Muskelkater und Müdigkeit zu reduzieren, die am Tag nach dem Spielen von Basketballspielen auftreten können. Das ist weil Dehnung verbessert die Durchblutung, die mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskulatur bringt.

Leistung verbessern

Dehnen vor Basketballspielen kann zur Leistungssteigerung beitragen, indem die Muskeln aufgewärmt und gesteigert werden der Bewegungsumfang . Dehnen nach Basketballspielen kann helfen, den Körper abzukühlen und Steifheit zu vermeiden.

Flexibilität

Verbessert die Flexibilität, die es den Spielern ermöglicht, agiler zu sein und bei Basketballspielen insgesamt eine bessere Leistung zu erzielen.

Erholung

Hilft Basketballspielern, sich nach Basketballspielen schneller zu erholen. Gibt Basketballspielern Zeit, sich nach Basketballspielen zu erholen.

Mehr Stärke

Erhöht die Muskelkraft, was Basketballspielern ermöglicht stärker sein B. beim Korbschießen oder beim Basketballfahren zum Korb.

Verbessert das Gleichgewicht

Verbessert das Gleichgewicht durch Erhöhung der Bewegungsfreiheit in den Knöcheln, Hüften, Schultern, und Handgelenke. Das wird Basketballspielern helfen bewege dich schneller und mit mehr Kontrolle auf dem Platz.

Steigert die Stimmung/reduziert Stresslevel

Dehnen beim Basketball setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Dies ist für Basketballspieler von Vorteil, da es ihnen ermöglicht, Konzentrieren Sie sich besser bei Basketballspielen.

Fazit

Jetzt weißt du warum es ist wichtig sich zu dehnen vor UND nach einem Basketballspiel! Wir hoffen, dass dieser Blog dazu beigetragen hat, unserem Publikum all die verschiedenen Dehnübungen beizubringen, die vor dem Basketballspielen gemacht werden sollten und welche Dehnübungen sie nach dem Basketballspielen machen sollten. Danke fürs Lesen!

Hier sind einige unserer Lieblings-Basketball-Turnschuhe

Hier werden wir mehr Meinungen abgeben, statt Fakten. Sind die Sneaker den Preis wert, zu dem sie verkauft werden? Sollten Sie von Ihren aktuellen Sneakers upgraden, je nachdem welche stiefel du besitzt? Welche Eigenschaften zeichnen diese Sneaker aus? Wenn überhaupt. Macht es die Arbeit? Geschwindigkeit, Kontrolle, Stabilität usw. Abhängig von Ihren Bedürfnissen/Präferenzen. Wir können auch seine Haltbarkeit erwähnen, wenn wir genügend Daten zu den spezifischen Sneakern gesammelt haben.

Was haben wir erwartet vs. was wir bekommen haben. Ist es vielleicht überbewertet/unterbewertet?

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