Wie nicht Ihren Rücken auf einem Handstand

Handstands sind eine beeindruckende Leistung von Kraft und Balance. Diese Übung , obwohl, wirft viele Risiken , vor allem, wenn sie falsch gemacht . Je nach Ihrer Schulterstruktur , die Übungen mit den Armen Overhead kann gefährlich sein und zu Impingement-Syndrom führen . Wenn Sie eine Schulter -Struktur, die verarbeiten kann dabei Kopfbewegungen wie Handstand , dann eines der Dinge, die Sie brauchen, um vorsichtig zu sein, ist nicht übergreifende Rücken. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule überstreckt in dieser Position zu bringen , setzen Sie sich mit hohem Risiko für Bandscheibenbruchund Rückennervenschäden . So ist es wichtig zu lernen , wie man einen Handstand richtig zu tun , um diese schweren Folgen zu vermeiden. Was Sie brauchen
Wall
Laufband oder Seil springen
Weitere Anweisungen
Handstand
1

Spaziergang auf dem Laufband oder Seil springen für fünf bis 10 anzeigen Minuten zum Aufwärmen Ihren gesamten Körper vor der Ausführung der Handstand . Außerdem führen zwei bis drei Sätze von Arm- Kreisen für eine Minute pro Satz , um weitere Warmup Schultermuskulatur , die während der Handstand stark engagiert wird.
2

über einen Fuß vor einer Wand zu stehen , vor denen er . Beugen Sie die Hüfte und Knie und legen Sie die Handflächen auf dem Boden in einem Abstand etwas weiter als schulterbreit auseinander . Verbreiten Sie Ihre Finger auseinander , damit Sie besser zu verteilen , wenn Sie Ihr Gewicht im Handstand zu erhalten und damit eine bessere Balance Ihr Gewicht.
3

Strecken Sie die Arme durch die vollständige Erweiterung Ihrer Ellenbogen. Contract Ihre Trizeps , Schultern und Rumpfmuskulatur.
4

abstoßen die Kugeln des rechten Fußes auf dem rechten Bein nach oben in Richtung der Wand zu erhöhen, und dann das gleiche mit dem linken Bein , bis beide Ihre Fersen sind bis an die Wand. Halten Sie Ihre Füße eng zusammen .
5

Contract Ihre Gesäß -und Deckenstraffung in das Becken , so dass Ihre Wirbelsäule ist nicht in einer überstreckten Position . Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur eng, einschließlich geraden Bauchmuskel , transversus abdominis und Rückenstrecker . Die gleichzeitige Kontraktion dieser Muskeln Kernergebnissein die flache Rückenlage werden Sie suchen.
6

Bewegen Sie die Fersen leicht von der Wand weg und versuchen, das Gleichgewicht zu halten . Auch hier ist es unerlässlich, dass Sie auf Ihr Kern halten fest, damit Sie nicht übergreifende Rücken konzentrieren. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht halten , kehren Sie die Fersen an der Wand. Wenn Sie die andere Richtung nach unten fallen zu starten , gehen Sie auf die gleiche Weise ging , ein Bein hinunter , gefolgt von den anderen. Versuchen Sie, mit den Bällen der Füße kommen in Kontakt mit dem Boden zuerst zurück nach unten.
7

Haben fünf vor zehn Sätze von Handstand von der Wand weg . Halten Sie jede Handstand für so lange wie möglich.


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