Ultimate Soccer Training

Bei der Gestaltung eines Trainingsprogramms für ernsthafte Fußballspieler , Trainer müssen erkennen, dass Fußball wird weltweit als der körperlich anspruchsvollsten Sport anerkannt . Ein Spieler muss Fähigkeiten , Kraft, Ausdauer und eine starke mentale Spiel zu haben. Eine ultimative Trainingsprogramm muss einen Plan, der progressiv ist , um die weitere Verbesserung in all diesen Bereichen zu gewährleisten. Krafttraining

Krafttraining spielt eine große Rolle bei der Leistung eines Fußballspielers . Krafttraining kann Gewichte umfassen, sind aber anders als Krafttraining , um Muskelmasse aufzubauen. Beim Training jüngere oder kleinere Spieler , kann Krafttraining helfen, ein Spieler hinzufügen, die richtige Menge an Groß für die körperlichen Herausforderungen auf dem Feld. Im Gegensatz zu den meisten Spielern " Glaube ist ultimative Krafttraining mit Liegestützen und Kniebeugen durchgeführt. Push-ups arbeiten den Trizeps , Brust, Schultern und Kern. Dies wird in einer stärkeren Läufer , weiter Einwürfe , und die Fähigkeit, einen Verteidiger aus dem Gleichgewicht und machen schnelle Schnitte führen. Es gibt fast endlose Variationen der Standard-Push -up . Verwenden Sie eine Variation , um Langeweile zu vermeiden und für eine kontinuierliche Verbesserung. Kniebeugen entwickeln die Muskeln für explosive Kraft und Geschwindigkeit benötigt . Wandkniebeugen und Kniebeugen Sprünge sind die Grund hocken bewegt jeder Spieler muss zu meistern.
Speed ​​Training

Alle Drehzahlausbildungsprogrammemüssen mit einer Bewertung beginnen. Ein Coach kann keine Ziele setzen oder Verbesserungen zu messen , wenn ab Statistiken des Spielers sind unbekannt. Trainer müssen realistische Erwartungen zu halten, wie ein Spieler schneller, bedeutet das nicht, dass er schnell sein , nur schneller als er war. Eine Geschwindigkeitstrainingsplan, um die Geschwindigkeit vor der Saison zu erhöhen sollte drei Wochen , jede Sitzung beginnt mit einem Warm-up 1/2-mile Joggen, Stretching, läuft hohe Knie - und Fersen glute über das Feld. Montags und freitags , tun Sprints von 30 Metern , 60 Metern und 90 Metern - eine Woche , drei Mal , zwei Wochen , fünf Mal , und drei Wochen , sechs Mal . Dann beenden Sie mit der Geschwindigkeit Pyramide: 50 Meter , 100 Meter , 150 Meter , 200 Meter , 150 Meter , 100 Meter , 50 Meter. Tun Sie dies zweimal in der Woche ein-bis dreimal in zwei bis drei Wochen . Bewerten Sie die Leistung der Spieler am Ende jeder Woche .
Ausdauertraining

Speedplay Training wird von Läufern verwendet werden, um Ausdauer zu bauen. Diese Ausbildung kann auch durch Fußball-Spieler verwendet werden, um das Ausdauertraining von langweilig zu halten. Farlek bedeutet Geschwindigkeit Spiel und ist eine Trainingsmethode , die einen Spieler in Bewegung bleibt , ohne anzuhalten für einen langen Zeitraum. Dies belastet den aeroben Energiesystems und baut Ausdauer. Ein Speedplay -Sitzung dauert in der Regel 45 Minuten, um den maximalen Nutzen erhalten . Sprint bei 3/4 Geschwindigkeit für 90 Sekunden ; ; Jog für 45 Sekunden Sprint für 10 Sekunden joggen für 30 Sekunden; rückwärts laufen für 30 Sekunden , zu Fuß schnell für 30 stationäre Jog für 10 Minuten : Ein Speedplay -Sitzung wäre etwas ähnlich zu sein Sekunden , Fest führen Sie dann für 60 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei oder vier Mal und dann abkühlen mit einem gleichmäßigen Tempo joggen für 10 Minuten. Der Zweck ist für den Spieler bewegt die ganze Zeit zu bleiben.
Genauigkeit

Genauigkeit im Vorbeigehen und Schießen ist eine Fähigkeit, für jeden Spieler zu meistern. Dies wird durch die Ausbildung getan . Angemeldet Praxis nicht perfekt zu machen ; perfekte Übung macht den Meister. Ein Spieler sollte nie Schießen üben zu Beginn der Praxis, wie ihre Muskeln nicht aufgewärmt ist. Passen und Schießen Bohrer sollten mit beiden Füßen durchgeführt werden

Schießen Genauigkeit Bohrer : Platz zwei Kegel in das Ziel mit einer Kugel an der Spitze ausgeglichen ; Spieler richten Sie mit einem Ball auf dem 18 ; ein Spieler dribbelt etwa ein . Hof und schießt . Die Aufgabe ist, einen der Zapfen in das Ziel zu treffen. Der erste Spieler, der diese fünf oder 10-mal ist der Gewinner. Als Spieler zu verbessern, müssen sie den Ball abschlagen des Kegels.
Freestyle

Fußball Freestyle ist über das Tun Tricks. Dies ist ein Spaß für Ihre Spieler und gibt ihnen Zeit, am Ende der Praxis wird dies als Belohnung gesehen . Der Vorteil der Freestyle : Es stark Koordination eines Spielers verbessert , Balancieren und Ballkontrolle. Jonglieren ist nicht im Spiel verwendet, aber ein Spieler, der jonglieren kann, kann den Ball leicht manövrieren letzten Gegner. Freestyle Tricks erfordern Geduld und kann den Spielern als Hausaufgabe gegeben werden. . Dies gibt ihnen die Motivation , sich auf ihre eigenen zu üben und dann zeigen, was sie in der nächsten Praxis tun können

Um Jonglieren beibringen : Wirf den Ball Brust hoch , lassen Sie es auf den Boden einmal hüpfen , kick it wieder auf , lassen Sie es bounce , treten sie wieder auf . Der Ball sollte unter der Brust zu bleiben, arbeiten auf Jonglage unter dem Knie . Entfernen der Bounce ist der nächste Schritt , dann erhöhen Sie die Anzahl der jongliert .


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