Pro Soccer Workouts

Pro Fußballspieler sind sehr fit, mit gutem Körper Kraft, Ausdauer und explosiver Geschwindigkeit . Die Spieler können bis zu 12 Kilometer in einem Spiel zu decken. Moderne Profis haben Zugang zu den besten in Fitness-Coaching und Know-how , sowie Diätassistenten und Physiotherapeuten, die alle zu gewährleisten , dass die Spieler bei ihrem absoluten physischen Höhepunkt. Aber wir können alle Profi-Fußball -Training in unserem Haus ; keine teure Ausrüstung erforderlich ist . Single Leg Kreuzheben

Die Achillessehne ist der Muskel, der lange Sie die Rückseite der Oberschenkel läuft . Es ist eines der am häufigsten Zerrungen im Fußball. Spanische Stürmer Fernando Torres verletzte sich Muskelfaserriss in den späten Stadien der Fußball-WM Finale 2010 . Die Single Leg Dead Lift erhöht die Festigkeit der Kniesehne . Stehen mit dem Rücken gerade, hebe ein Bein in Richtung Rücken. Verwenden Knöchel Gewichte , um den Widerstand zu erhöhen.
Lunges

Nach Robb Rogers, einer Nationalen Strength and Conditioning Association ( NSCA ) zertifiziert Fitness-Profi , Ausfallschritte verbessern Hüfte Mobilität, die ist für alle Sportarten, besonders Fußball unerlässlich. Stand mit den Füßen die Länge des Fußes auseinander. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt und halten . Nach der Rückkehr in stehender Position , wechseln Sie die Beine .
Squat Halten

Die Kniebeuge halten , nach Brijesh Patel, ein NSCA zertifizierter Trainer , ist ideal für Fußball Krafttraining. Mit Füße flach auf den Boden, schieben Sie Ihr Gesäß und beugen Sie die Knie , als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl. Halten Sie diese Position so lange wie Sie können, bevor sie langsam stehen . Wie Sie die Kraft in den Beinen und Rücken, Hand Gewichte oder auch Konservendosen eingeführt , um den Widerstand zu erhöhen zu erhöhen.
Zirkeltraining

Die kardiovaskuläre Fitness ist wichtig im Fußball. Zirkeltraining , auch als hoher Intensität Intervall- Training bekannt , verbessert die Kondition und Ausdauer . Zirkeltraining wird oft während der Schonzeit durchgeführt, um Spieler, die von einer Pause im Training zurück kommen zu konditionieren. Während der Saison ist Zirkeltraining in der Regel zu Gunsten der Spielpraxis reduziert. Spiel Praxis selbst ist eine Art Zirkeltraining , wie es regelmäßig Ausbrüche von hoher Intensität Anstrengung erfordert .
Ladder Run

Die Leiter Lauf ist eine effektive Übung für die Verbesserung der allgemeinen Fitness , Beweglichkeit und Balance. Mit einer Strickleiter auf dem Boden flach , Sprint -Spieler auf der Leiter und hob die Knie und sicherzustellen, dass ihre Füße sauber landen innerhalb der Quadrate, die von den Leitersprossen gemacht .


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