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Martial ArtsBeitrag Saison Fußball-Training
Sie sollten zwei Ziele während der Nachsaison Ausbildung haben. Die erste ist, um körperlich und geistig zu erholen von den eher mühsamen Ebenen der Praxis und in der Saison zu spielen, und das zweite ist , ein bestimmtes Niveau der Kraft und Kondition haben Sie sich durch die Saison gebaut zu halten.
Intensitätsstufen während Nachsaison
halten Sie nicht auf die gleiche Trainingsprogramm während der Nachsaison , egal, wie körperlich fit fühlen Sie sich möglicherweise . Wenn Sie Anlage während der Nachsaison sind auf Hochtouren , werden Sie sich Ausbrennen der Hälfte der nächste Fußball season.Maintaining ein Training von 50 bis 60 Prozent der Spitzenwert Ihrer Fitness-Level können Sie Ihren Körper Zeit, sich von der Saison zu erholen und gleichzeitig es einfacher für Sie , um Ihre Fitness- Spitzen level.Postseason Ausbildung zurückkehren können solo durchgeführt werden , in kleinen Gruppen oder als Team.
Anlage
Fokus auf Aerobic-Übungen. Zu viel Zeit verbringen Sie nicht laufen , vor allem auf harten Oberflächen , sondern versuchen Sportarten, die unterschiedlichen Fähigkeiten und Muskelgruppen , wie Tennis , Radfahren und Schwimmen , oder Übungen wie Rudergeräte und Crosstrainer erfordern . Diese werden Ihre Herzfrequenz aufstehen , ohne dabei so viel Stress auf die gleichen Muskeln, die Sie alle season.Have zwei vor drei Sitzungen pro Woche Aerobic-Übungen verwendet haben , jeder sollte 20 bis 40 Minuten dauern. Ziel für Ihre Herzfrequenz auf 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz sein . Ihr Maximal wird durch Subtraktion Ihr Alter von 220.Set Anlage Ziele für sich selbst berechnet , und wenn Sie ausführen, Zeit sich für eine bestimmte Strecke und versuchen, dass die Zeit langsam ab während Ihrer Ausbildung . Sie sollten auch Wind Sprints oder die 40 - Meter-Lauf in die Ausbildung zu arbeiten, um mit der Geschwindigkeit zu helfen.
Stärke
Sie können entscheiden, Stärke Training ganz überspringen für mehrere Wochen , aber es ist , die Sie behalten möchten , Gewichte zu heben , gibt es gute Muskelgruppen zu konzentrieren. Stärkung Ihr Kern und anderen stabilisierenden Muskeln (wie Muskelfaserriss und Hip Strecker und den unteren Rücken ) , und dabei funktionale Stärke Bewegungen ( wie mit Fitness-Bälle und Stabilität Platten) Hilfe, um die allgemeine Fitness ohne überspannt jeden Muskel groups.Do pflegen Sie Ihre maximale Gewicht nicht heben . Sie sollten auch nicht anheben werden bis zur Muskelermüdung . Verbringen Sie 30 bis 45 Minuten zwei-bis dreimal in der Woche Gewichte zu heben.
Fähigkeiten
Fähigkeit Wartung ist einfacher, mit einem Team , oder zumindest einen Partner. Die Arbeiten an vorbei und Empfangen den Ball mit beiden ein und zwei Touch- Berührungen , wenn Sie alleine zu üben , können Sie den Ball von einer Wand abprallen . Konzentrieren Sie sich auf kurze und lange Pässe und die Kontrolle über den Ball am ersten touch.Practice Schießen durch Dribblings oder der Ballannahme im und um das Ziel und mit dem Ziel für spezifische Ziele im Ziel: jede Ecke hoch und niedrig, die Pfosten und so weiter . Wenn Sie ein Team zusammen zu bekommen, sind Trainingsspiele immer gut für die Anlage und Fähigkeiten.
Flexibilität
Plan für mindestens 10 Minuten pro Woche 3 Tage strecken , idealerweise nach jedem Aerobic-Training .
Mentale Vorbereitung
Neben der Einstellung und arbeiten in Richtung sportlicher Ziele , visualisieren Spielsituationen und wie Sie darauf reagieren würde . Besonders während Ausbildung, vorstellen, einen Torwart in der Box oder einen Verteidiger fordert Sie heraus und durchzuführen, als würden Sie in dieser Situation.
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