Fußball Warm -up- Training

Aufwärmen richtig , bevor ein Fußball-Spiel oder Praxis könnte den Unterschied zwischen einem guten Spiel und einer Muskelzerrung in den ersten Minuten zu machen. Aufwärmen können die Spieler allmählich erhöhen, ihre Herzfrequenz und Leichtigkeit ihre Muskeln und Gelenke von Untätigkeit in hoher Intensität ausüben . Warum Warm -up ?

Spieler sollten immer aufwärmen , auch für einen abholen Spiel mit Freunden oder bei der Vorbereitung auf die Konditionierung zu tun. Ein gutes Warm-up hilft Muskelzerrungen und Verletzungen zu vermeiden und erlauben es den Spielern , sich während der eigentlichen Wettbewerb mehr zu drücken.
Grund Warm-Up

Beginnen Sie mit Joggen. Nach Fußball -Universum , sollten Sie jeden Fußball- Warm-up mit einigen leichten Joggen zu beginnen. Selbst Menschen, die gerade dabei sind, sollten Lauf für ein paar Minuten joggen erste zum Aufwärmen ihre Muskeln , dann dehnen , dann starten läuft. Dies dient auch dazu, das Herz pumpt , die für eine optimale Leistung sollte mindestens 120 Schlägen pro minute.Soccer Spieler Aufwärmen sollte vorwärts und rückwärts joggen und von Seite zu Seite zu bekommen. Während der Ausführung gerade, steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit, bis Sie nahe an einem Sprint und Ihr Herz ist viel schneller zu pumpen. Nur nicht Sprint zu starten, wenn Sie Ihre Muskeln sind kalt.
Statische Dehnen

Dehnen erhöht die Flexibilität , die den Bereich der Bewegung eines Gelenks und seine bestimmt umgebenden Muskelgruppen. Mehr Flexibilität ist in der Regel besser berücksichtigt werden, da eine gemeinsame weiter vor Leiden einer injury.At bestimmten Punkt in Ihrem Warm-up zu bewegen , zu stoppen und strecken Sie Ihre Kniesehnen , Quadrizeps , Waden -und Leistenmuskulatursowie die Arme und Rückenmuskulatur. Seien Sie vorsichtig, um nicht zu überfordern Sie Ihre Muskeln Stretching.
Dynamisches Dehnen

Viele Trainer verwenden dynamisches Dehnen , die Aerobic- Bewegungen mit Stretching kombiniert . Nach soccertraininginfo.com enthält diese Art von Stretching Bewegungen wie Schaukeln Bein , High Kicks , Springen, Hoch Knie und Rücken Kicks. Diese Bewegungen zu isolieren bestimmte Muskeln und Muskel groups.Focus auf diese Bewegungen zu übertreiben : pumpen Sie die Arme beim Überspringen oder haben hohe Sprünge , lange Schritte und schwingen Sie die Arme beim Laufen von Seite zu Seite und stellen Sie sicher , den Kontakt zwischen der Ferse und der Rückseite haben Ende für die Rückstöße. Dies wird Ihre Bewegungsbereich zu erweitern , während Aufwärmen des muscles.Be sicher, einen Grund Warm-up für ein paar Minuten zu tun, nicht in dynamische Dehnen springen , wenn Ihre Muskeln sind kalt
Fähigkeiten . Warm-Up

vermeiden Sie zu viel Wiederholung, die die Spieler langweilen werden und bewirken, dass sie nicht warm ganz so kräftig . Soccertraininginfo.com fördert Trainer , die Arbeit an sich wiederholenden Fähigkeiten zu tun, wie vorbei , One-Touch- Ball Bewegung , one- on-one Herausforderungen und Kontrolle der Ball mit beiden Füßen , innen und außen , aber nicht die gleichen Übungen zu machen, alle day.Coaches können alle Arten von Ball-Handling -Spiele zu implementieren, um die Spieler zu bekommen Dribbling den Ball , andere Optionen sind Dribblings oder vorbei um Kegel, eine von vielen Formen der fernhalten , die drei-Mann- weben oder spielen Kleinfeldtrainingsspiele, in dem Spieler nur berühren der Ball mit einem Fuß , müssen mit ihren Köpfen oder einigen anderen limitation.During Praxis warm-ups punkten , probieren Sie verschiedene Übungen und Spiele und herauszufinden, welche am effektivsten sind .
Mentale Vorbereitung

Besonders während einer Pre-Game- warm-up, Nachfrage Fokus und Intensität von Ihren Spielern . Sie sollten auf den Wettbewerb konzentrieren und gehen durch die Warm-up- Bohrer mit Präzision und Konzentration. Drücken Sie nicht zu hart körperlich, sondern lassen Sie sich nicht die Spieler entweder nachlassen .


[Fußball Warm -up- Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001019110.html ]