re-Season Fitness:Mach dich fit für die neue Saison

Endlich steht wieder eine Fußballsaison vor der Tür, und auf dem Spielfeld den Boden zu schlagen, könnte der Schlüssel zum Ruhm im Mai sein. Jedoch, ein erholsamer Sommer und ein paar Genüsse haben Sie vielleicht weniger fit gemacht, und Sie stehen möglicherweise vor einer steilen Aufgabe, um sich vor dem großen Anpfiff in Form zu bringen. Bauen Sie langsam Ihre Fitness auf, indem Sie sie in einzelne Komponenten zerlegen. und Sie sollten in der Lage sein, vom ersten Tag der neuen Saison an Höchstleistungen zu erbringen.

Ausdauer sollte deine Priorität sein

Körperliche Ausdauer ist der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Leistung auf dem Platz. Nur einen Schritt hinter den gegnerischen Spielern zu sein, könnte Sie und Ihre Teamkollegen benachteiligen – was sich über 90 Minuten als aufschlussreich erweisen könnte. Der schnellste Weg, um deine Ausdauer in den Wochen vor einer neuen Saison aufzubauen, ist das Laufen.

Beginnen Sie Ihre Vorsaison mit 20-minütigen Läufen, mindestens dreimal pro Woche. Erinnern, Geschwindigkeit ist in dieser Phase nicht entscheidend, Sie sollten jedoch in der Lage sein, ein konstantes Joggingtempo beizubehalten – Sie sollten auch jede Sitzung mindestens fünf Minuten hinzufügen. Bis zum Anpfiff des ersten Spiels Sie sollten die Ausdauer haben, mindestens 60 Minuten ohne Pause zu laufen.

Arbeite an deiner Kraft

Bauen Sie Kraft durch kurze Sprints und schnelle Kurven auf

Kraft ist der Schlüssel zu so vielen Manövern auf dem Platz, einschließlich des Vorbeigehens an gegnerischen Spielern, in die Luft springen, um einen Ball zu köpfen und das 50/50-Tackle zu gewinnen. Um Ihre Nerven- und Muskelfasern für kraftvolle Bewegungsschübe zu trainieren, Sie sollten ab Beginn der Saisonvorbereitung an plyometrischen Übungen teilnehmen.

Während des durchschnittlichen Spiels Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals mehr als zehn Meter sprinten werden, Sie sollten diese Distanz also als Anhaltspunkt für Ihr Krafttraining vor der Saison verwenden. Legen Sie Ihren Trainingsbereich fest, indem Sie eine Markierung fünf Meter von einer bestimmten Startmarkierung entfernt platzieren. Ein dritter Marker sollte weitere fünf Meter entfernt platziert werden. Sie sollten einen 10 Meter langen Sprintbereich haben, der durch drei Markierungen definiert ist.

Beginnen Sie Ihre Übung, indem Sie sich an der mittleren Markierung flach auf den Bauch legen. dann spring auf die Füße und sprinte zum ersten Markt (fünf Meter entfernt). Sprint zurück zum Startmarker, und drehen Sie sich dann herum und sprinten Sie zur 10-Meter-Markierung, bevor Sie zum Start zurückkehren. Wiederholen Sie dies zu Beginn mindestens fünf Mal, Sie sollten jedoch die Anzahl der Wiederholungen jede Woche erhöhen, wenn die neue Saison näher rückt.

Identifizieren Sie die Bereiche Ihres Körpers, die bearbeitet werden müssen

Spieler haben unterschiedliche Stärken und Schwächen, und der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer eigenen Match-Fitness besteht darin, Ihre Stärken und Schwächen zu identifizieren. Zum Beispiel, Sie haben möglicherweise einen von Natur aus kräftigen Unterkörper, aber Ihr Oberkörper kann viel mehr Aufmerksamkeit erfordern. Teilen Sie Ihren Körper in vier Abschnitte, und führe in der Vorsaison einmal täglich die folgenden Übungen durch. Identifizieren Sie, wo Ihre Schwächen liegen, und erhöhen Sie die Intensität und Regelmäßigkeit des Trainings für diese Bereiche Ihres Körpers.

• Kern :Beginnen Sie mit 30 Sekunden Sit-Ups und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang in der Plank-Position aus. Erhöhen Sie die Wiederholungen im Laufe der Vorsaison.
• Dein ganzer Körper :Beginnen Sie mit 30 Sekunden Kniebeugenstößen, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und begeben Sie sich dann direkt in 30 Sekunden Sternsprünge. Erhöhen Sie die Wiederholungen, während Ihre Vorsaison fortschreitet.
• Unterkörper :Beginnen Sie mit 30 Sekunden Ausfallschritten mit einem Zifferblattkreislauf, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und beginnen Sie direkt mit 30 Sekunden statischer Kniebeuge. Erhöhen Sie die Wiederholungen im Laufe der Vorsaison.
• Oberkörper :Beginnen Sie mit 30 Sekunden Liegestütze, den Rest im Stehen. Erhöhen Sie die Wiederholungen nach und nach.

Arbeite an deinem Gleichgewicht

Balance ist der Schlüssel, um die volle Kontrolle über den Ball während des Cuts und des Stoßes eines Spiels zu behalten. und Ihr Gleichgewicht erfordert das Training wichtiger Muskelgruppen. Eine stabile Statur während des Spiels verbessert die Genauigkeit Ihres Zweikampfes, Passen und Schießen, Daher ist es wichtig, von dem Moment an bereit zu sein, in dem Ihre Saison beginnt.

Eine gute Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu entwickeln, besteht darin, auf einer ebenen Fläche zu stehen und Ihr Bein mindestens 30 Sekunden lang vom Boden zu heben. Das gleiche sollte mit dem anderen Bein gemacht werden, und Wiederholungen sollten im Laufe der Saisonvorbereitung gesteigert werden. Mit dieser einfachen Übung arbeiten alle relevanten Muskeln in Ihren Beinen zusammen, um Sie aufrecht und stabil zu halten. und es kann zwischen den Übungen durchgeführt werden, beim Aufwärmen und sogar bei der Arbeit.

Schütze dich vor Zerrungen und Dehnungen

Ihre müden Muskeln müssen während der gesamten Saisonvorbereitung geschützt werden – und besonders zu Beginn. Es ist äußerst wichtig, dass Sie vor jeder Trainingseinheit Aufwärmroutinen durchführen. Dazu gehören dynamische Dehnübungen und leichtes Joggen. Jedoch, Ebenso wichtig ist es, sich am Ende einer Sitzung allmählich abzukühlen. Dies kann durch eine Reihe von statischen Dehnübungen und leichterem Joggen erreicht werden.

Natürlich, Der beste Weg, um eine erfolgreiche Saisonvorbereitung zu gewährleisten, besteht darin, sich den ganzen Sommer über in einer vernünftigen Form zu halten. Mit einem schrittweisen und anhaltenden Ansatz zur Konditionierung, Sie sollten für das erste Spiel der Saison auf dem Höhepunkt Ihrer körperlichen Kräfte sein.

Die für diese Übungen verwendeten Geräte können bei unserer Abteilung für Trainingsgeräte erworben werden.

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