Re-Match-Vorbereitung für Fußballer.

Wir werfen einen Blick auf die Vorbereitung von Profifußballern vor dem Spiel. Verwenden Sie unseren Leitfaden, um sich körperlich und geistig auf Ihr nächstes großes Spiel vorzubereiten.

Es gab eine Zeit, in der Profifußballer vor dem Spiel im Lokal ein Pint Guinness vor dem Spiel genossen. Jedoch, Der zunehmend wissenschaftliche Ansatz des Spiels hat zu einigen bedeutenden Veränderungen in der Vorbereitung eines Spielers vor dem Spiel geführt. Um Höchstleistungen zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden, moderne Spieler müssen ihre Ernährung sehr streng Flüssigkeitszufuhr und körperliche Vorbereitung – sonst riskieren sie, dem Gegner einen signifikanten Vorteil zu verschaffen, bevor ein Ball überhaupt getreten wurde.

Genug Schlaf bekommen

Der Schlafprozess setzt Wachstumshormone frei, die den zusätzlichen Vorteil haben, Zellen und Muskelgewebe zu reparieren. Aufgrund des harten Trainings sind die üblichen 8 Stunden Schlaf pro Nacht unerlässlich – insbesondere in der Nacht vor einem großen Spiel. Die Spieler finden sich nicht nur nach einer vollen Nacht in einer besseren körperlichen Verfassung wieder, sie haben die zusätzliche Energie, die ihre Leistung entscheidend verbessern kann.
Wayne Rooney ist immer bestrebt, vor einem Spiel oder einer Trainingseinheit mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen. aber er versucht, sich nicht übermäßig unter Druck zu setzen, einzuschlafen. Er will erst ins Bett gehen, wenn er sich zum Schlafen bereit fühlt. und das bedeutet oft, an einem normalen Tag zwischen Mitternacht und 8 Uhr morgens zu schlafen. Wenn möglich, Er wird auch versuchen, am Nachmittag ein kurzes Nickerchen zu machen, um die Batterien wieder aufzuladen.

Den Körper mit Feuchtigkeit versorgen

Die Auswirkungen von Dehydration auf die Leistung eines Spielers können verheerend sein. Ein dehydrierter Spieler ermüdet viel schneller als es sonst der Fall wäre. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über Flüssigkeit an Bord zu haben. Für die besten Ergebnisse, Spieler werden anfangen, Wasser zu trinken, sobald sie morgens aufwachen. Sportwissenschaftler empfehlen, bis zu 3 Liter Wasser zu trinken, bevor ein Spiel überhaupt angepfiffen wird. Es ist jedoch wichtig, diese Menge Wasser über den Tag verteilt in kleinen Schlucken zu sich zu nehmen. Das Trinken einer großen Menge Wasser kurz vor dem Anpfiff oder dem Training kann dazu führen, dass sich die Spieler aufgebläht fühlen.
Obwohl es nichts gibt, was den Körper effektiver mit Feuchtigkeit versorgt, als Wasser, einige Spieler werden vorher isotonische Getränke konsumieren, während und nach einem Spiel, um den Salzgehalt in den Körperzellen aufrechtzuerhalten. Dies kann die Ausdauer verbessern und den Auswirkungen von Müdigkeit entgegenwirken. Jedoch, der moderne Fußballprofi wird in der Regel keine zuckerhaltigen Energy-Drinks konsumieren dürfen, da sie ein „Herunterkommen“ auslösen können, sobald die Wirkung des Zuckers nachlässt.

Den Körper mit Energie versorgen

Die Nahrung, die professionelle Spieler während der Woche – und kurz vor einem Spiel – zu sich nehmen, ist für ihre Leistung unerlässlich. Die großen Clubs haben professionelle Diätassistenten, die die Ernährung der Spieler täglich überwachen. Die meisten Spieler werden am Tag vor einem Spiel ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen. Außerdem nehmen sie 3 bis 4 Stunden vor dem Anpfiff eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich – oft unter direkter Aufsicht des medizinischen Personals des Clubs. Als allgemeine Faustregel gilt, Profispieler nehmen pro Kilogramm Körpergewicht etwa 1 bis 4 Gramm Kohlenhydrate zu sich. Dies gibt ihnen die Energie, um 90 Minuten und darüber hinaus Höchstleistungen zu erbringen.
Eine typische Mahlzeit vor dem Spiel kann eine große Schüssel Müsli mit Milch plus eine Banane oder drei dicke Scheiben Brot sein, die mit dickem Honig bestrichen sind. oder Pfannkuchen mit Honig. Auch Sportriegel und Frucht-Smoothies sorgen für die nötige Energie.

Aufwärmübungen vor dem Spiel.

Unvorbereitete Muskeln machen einen erheblichen Anteil der Verletzungen aus, Daher ist es wichtig, sich vor einem Spiel aufzuwärmen. Die Spieler haben oft ihre eigenen Rituale, Club-Physiotherapeuten bestehen jedoch darauf, Dehnübungen und Massagen vor dem Spiel zu überwachen. Physios werden darauf bestehen, dass die Spieler Aufwärmübungen der Brustmuskeln durchführen, da sie von den Spielern selbst oft vernachlässigt werden können. Die Brustmuskeln sind entscheidend für die Fähigkeit eines Spielers, vorwärts zu fahren und zu beschleunigen.

Mentale Vorbereitung

Neben dem offensichtlich inspirierenden Teamgespräch des Managers, Spieler werden ihre eigenen Wege haben, sich mental auf ein Spiel vorzubereiten. Dies kann eine ruhige Zeit abseits von anderen Spielern beinhalten, aus Aberglauben Musik hören oder Aufgaben ausführen.
Rituale vor dem Spiel können bei Profifußballern sehr unterschiedlich sein. Letzten Endes, der Trainer oder Manager der ersten Mannschaft bestimmt, wie sich die Spieler vorbereiten, aber es wird ein Element der Freiheit geben, das den Spielern die Möglichkeit gibt, sich auf ihre eigene Weise vorzubereiten. Jedoch, mit so viel auf dem Spiel steht im modernen Spiel, professionelle Fußballvereine überwachen den Aufenthaltsort und die Aktionen ihrer Spieler im Vorfeld eines Spiels genau. Indem Sie auf jedes Detail der Vorbereitung achten, Der Manager und das Trainerteam können sicherstellen, dass die Spieler voll konzentriert und körperlich auf die bevorstehende Herausforderung vorbereitet sind.


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