Wie entwickeln Sie Fußballgeschwindigkeit?

Mike Antoniades hat für The Soccer Store eine Artikelserie zum Thema „Wie entwickelt man Fußballgeschwindigkeit?“ geschrieben.

Wie entwickelt man Fußballgeschwindigkeit? Teil eins.

Ohne Zweifel, Einer der wichtigsten Faktoren im modernen Fußball und ein großes Anliegen der heutigen Spieler und Trainer ist die Verbesserung der Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Explosivität.

Egal von welchem ​​Startpunkt aus, Sie können immer schneller werden!

Schnelligkeit und Schnelligkeit sind Fähigkeiten, die man lernen kann und nicht nur etwas, mit dem man geboren wurde. Durch die Verwendung einer Reihe spezieller Beschleunigungstrainingstechniken und fußballspezifischer Konditionsprotokolle, die Bewegungsmuster verändern und sowohl die Muskulatur als auch das Nervensystem stimulieren, Sportler können ihre Geschwindigkeit verbessern, Beweglichkeit, Beschleunigung und Kraft.

Viele Trainer und Trainer glauben, dass Geschwindigkeit eher eine Angeborene ist als eine Fähigkeit, die man entwickeln kann. Genetik ist ein sehr wichtiger Faktor und beeinflusst das Make-up und die Figur von Sportlern und ihre Fähigkeit, stärker und leistungsfähiger zu werden. Aber Kraft und Kraft sind nur zwei Komponenten der Geschwindigkeit und helfen dabei, wie schnell Sie geradeaus laufen können. Aber in einer multidirektionalen Sportart wie Fußball wird die Fähigkeit, nur in geraden Linien schnell zu laufen oder sehr schwere Gewichte in der Turnhalle zu heben, nicht unbedingt auf den Fußballplatz übertragen.

Geschwindigkeit ist eine Fähigkeit und wie jede andere Fertigkeit kann sie gelehrt werden, es kann entwickelt werden, und kann durch einen systematischen und progressiven Trainingsansatz verbessert werden.

Viele professionelle Fußballvereine haben spezialisierte Sprint-Trainer mit Leichtathletik-Hintergrund eingesetzt, um die Geschwindigkeit ihrer Spieler zu verbessern. aber die Biomechanik des geradlinigen Sprints unterscheidet sich von der multidirektionalen Geschwindigkeit, im Fußball erforderlich. Andere, darunter auch Verbände, setzen auf Kraft- und Konditionsexperten aus dem amerikanischen Sport. Aber kontinuierliches Geradeaussprinten zu üben, verbessert die Kondition eines Spielers, und es spielt eine Rolle bei der Stimulierung des Nervensystems und der Verbesserung der Biomechanik, aber es hat nur sehr geringe funktionelle Vorteile für einen multidirektionalen Sport wie Fußball.

Wieso den? Denn volles Sprinten macht in einem Fußballspiel nur etwa 1% der Gesamtbewegung in einem 90-minütigen Spiel aus! Sie können fragen, Ist die Fähigkeit, über 50 Meter schnell zu laufen, nicht wichtig? Natürlich ist es das, aber lass es uns relativieren.

Fußball ist ein multidirektionales, explosiver Sport, bei dem alle 4 Sekunden ein Bewegungswechsel stattfindet. Es gibt wenig Nutzen, wenn Fußballspieler zu viel Zeit mit Übungen verbringen, die eine maximale Geschwindigkeit entwickeln, wenn sie mehr Nutzen aus kürzeren multidirektionalen Sprengübungen ziehen würden.

Der Fokus sollte auf der funktionellen Fußballbewegung liegen – Beschleunigung, Verzögerung, Schnelle Füße, Explosivität und Drehfreudigkeit – mit und ohne Ball.

Ein weiterer sehr wichtiger Faktor, der oft vernachlässigt wird, ist die Laufbiomechanik. Wie ein Fußballer läuft, insbesondere nach Verletzungen oder Operationen ist sehr wichtig, da Sportler nach Verletzungen kompensieren und sich dann erneut verletzen.

Aber Lauftechnik, Beschleunigung und Verzögerung, Drehfähigkeit und schnelle Füße sollten in jedem Jugendclub grundlegende Bewegungsfertigkeiten sein, Akademie oder Kompetenzzentrum ab 7 Jahren!

Daher ist es viel vorteilhafter, sich auf diese grundlegenden Bewegungen und individuellen Fähigkeiten zu konzentrieren.

Wusstest du schon?

• In einer Studie mit über 1.000 Profi- und Akademiefußballern. 68 % der getesteten Personen drehten sich auf einer Seite langsamer als auf der anderen. um bis zu 0,85 Sekunden.
  Viele Fußballer können ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit verbessern, indem sie ihre Laufbiomechanik korrigieren.
• Wenn Sie auf einem Bein zu dominant sind, kann dies Ihre Drehfähigkeit und Geschwindigkeit beeinträchtigen.
• Reactive Speed ​​kann mit dem richtigen Training in nur vier Wochen um bis zu 30% verbessert werden.
• Wenn Jugendliche nicht bis zum Alter von 13 Jahren die grundlegenden Bewegungsfertigkeiten erwerben, werden sie nur sehr selten Profifußballer.

Wie trainiert man Fußballgeschwindigkeit?

In den meisten Vereinen ob Jugend, Amateur oder Profi Geschwindigkeit wird als Teil der Fitness und speziell als Teil der Geschwindigkeitskraft und Geschwindigkeitsausdauer behandelt. Dies kann jedoch der Geschwindigkeitsentwicklung kontraproduktiv sein.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Kraft durch die Entwicklung der Muskulatur bestimmt wird. Die Ausdauer wird durch das Herz-Kreislauf-System bestimmt.

Die Geschwindigkeit wird durch das Nervensystem und die Koordination bestimmt.

Daher ist es sehr wichtig, dem Körper zuerst die richtige Bewegungstechnik beizubringen und dann daran zu arbeiten, diese schnell zu entwickeln.

Fußballspezifisches Schnelligkeitstraining - Qualität &Technik

Im Fußball müssen wir verschiedene Komponenten berücksichtigen, die die Geschwindigkeit ausmachen. Wir müssen auch berücksichtigen, dass eine Erhöhung des Trainingsvolumens insbesondere auf Elite-Ebenen nahezu unmöglich ist, aufgrund der Anzahl der gespielten Spiele und der bestehenden Trainingspläne. Die einzige andere Möglichkeit besteht darin, die Effektivität des Geschwindigkeitstrainings in unserem Sport zu untersuchen und die Anforderungen und die Herangehensweise an das Trainingstempo zu analysieren, damit wir Leistungen in der Jugend entwickeln können, Freizeit- und Elite-Niveau.

Es gibt vier Komponenten der Geschwindigkeit, die wir beim Coaching von Geschwindigkeit im Fußball berücksichtigen müssen:

• Schnelligkeit
• Reaktionsgeschwindigkeit
• Aktive Geschwindigkeit
• Komplexe Geschwindigkeit

Im zweiten Teil erklärt Mike Antoniades die verschiedenen Elemente von Football Speed ​​und gibt uns einen Einblick, wie wir Football Speed ​​entwickeln können.

Lesen Sie Teil 2 hier: https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike ist der Performance and Rehabilitation Director von Sport Dimensions und der Running School. spezialisiert auf Geschwindigkeit, Bewegungsentwicklung und Rehabilitationstraining. Er ist ein qualifizierter A-lizensierter Coach, Kraft- und Konditionstrainer, Speed ​​Coach und Rehabilitationsspezialist. Mike arbeitet mit einer Reihe von professionellen Fußballvereinen in Großbritannien zusammen. Europa und die USA, Entwicklung von Geschwindigkeits- und Konditionsprogrammen - Er hat mit Spielern und Teams zusammengearbeitet, darunter:Chelsea FC, Chelsea-Akademie, Kristallpalast, Schwarzbrand, West Ham, Fulham, Schwarzbrand, Stadt Stoke, Ipswich-Stadt, Bad Rugby, Winter- und Sommerolympiade.

Mike leitet Coaching-Workshops und Seminare zum Thema Fußballgeschwindigkeit und die langfristige Entwicklung junger Fußballer. im Vereinigten Königreich, Europa und den USA und hält außerdem Vorlesungen zum Thema Rehabilitation und Verletzungsprävention. Er hat eine Reihe von Protokollen für Geschwindigkeitsentwicklung und Rehabilitation entwickelt, einschließlich dynamischer Bewegungsfertigkeiten, die erfolgreich in professionellen Fußball- und Rugby-Teams eingesetzt werden.

Er hat die DVD "Feel the Speed" zum Coachen von Fußballgeschwindigkeit entwickelt. Weitere Informationen finden Sie unter: www.runningschool.co.uk


[Wie entwickeln Sie Fußballgeschwindigkeit?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001040295.html ]