5 Möglichkeiten, Ihr Fußball-Trainingsprogramm zu verwechseln

Wenn Sie wie die meisten sind, Sie können es kaum erwarten, wieder ins Spiel zu kommen. Sagen wir einfach, die Saison 2020 ließ etwas zu wünschen übrig.

Jedoch, bevor du hart gehst, du musst dich wieder in Form bringen. Wie können Sie Ihr Training frisch machen und Ihre Fitness für das Feld steigern?

Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihr Fußball-Trainingsprogramm aufzupeppen.

1. Lassen Sie sich von anderen Sportarten inspirieren

Wenn du der beste Fußballer sein willst, der du sein kannst, ironisch, Sie sollten andere Sportarten für die Größe anprobieren. Cross-Training trainiert verschiedene Muskelgruppen, während häufig verwendete Muskelgruppen aus neuen Blickwinkeln getroffen werden. Beispielsweise, Wenn Sie ein Paar Flossen mit kurzen Blättern zu einem Wassertraining hinzufügen, können Sie den Wasserwiderstand nutzen, um einen besseren Kick zu erzielen und das Gelenk zu dehnen.

Boxen ist eine weitere hervorragende Cross-Trainingsform für Fußballspieler. Die Unvorhersehbarkeit eines Doppelendbeutels und der schnelle Rückprall von Speedbags verbessern die Hand-Augen-Koordination, beim Torwart notwendig. Plus, Du darfst deinen Oberkörper trainieren, etwas, das Fußballspieler oft vernachlässigen.

2. Versuchen Sie AMRAP

Die Idee hinter AMRAP-Workouts ist einfach:Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch. Du trainierst jede Muskelgruppe bis zur extremen Erschöpfung, bevor du zur nächsten übergehst. Diese Technik erhöht allmählich die Kraft und die aerobe Kapazität, mit nichts anderem als Ihrem Körpergewicht.

Beispielsweise, Eine deiner Bewegungen könnte darin bestehen, zu sehen, wie viele Kniebeugen du in 60 Sekunden ausführen kannst. Dann, Sie können zu Liegestützen wechseln, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Wenn Sie ständig zwischen oben und unten wechseln, Sie werden ernsthafte Kalorien verbrennen und ein solides Cardio bekommen.

Profi-Tipp:Dieser Trainingsstil funktioniert nur, wenn Sie die perfekte Form beherrschen. Wenn Sie die meiste Zeit des Lockdowns auf der Couch verbracht haben, Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Trainer zu arbeiten, bis Sie die Bewegungen wieder beherrschen.

3. Integrieren Sie zusammengesetzte Bewegungen

Zusammengesetzte Bewegungen sind Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Ein Beispiel für eine solche Technik ist das Hinzufügen einer Militärpresse zu Ihrer Standardkniebeuge, um den Ober- und Unterkörper in einer sanften Bewegung zu treffen. Diese Workouts bieten den Vorteil, dass Sie in kürzerer Zeit mehr im Fitnessstudio erledigen können.

Hier ist ein schnelles und schmutziges zusammengesetztes Bewegungstraining, das Sie in Ihrem Wohnzimmer durchführen können:

● Ausfallschritt mit Bizepscurl: Wenn Sie nach vorne in Ihren Ausfallschritt treten, Führen Sie einen Bizepscurl mit geeigneten Gewichten durch.

● Kniebeugen mit Überkopfdrücken: Versuchen Sie, die Bewegung angenehm und glatt zu machen – sobald Sie aus Ihrer Hocke den Stand erreichen, hebe deine Hände über den Kopf.

● Liegestütze mit engem Griff mit seitlicher Planke: Ein enger Griff trainiert deinen Trizeps und deinen Rücken. Wenn Sie sich superstark fühlen, Fügen Sie Ihrer Seitenplanke eine Seesternvariation hinzu.

4. Auf die Tanzfläche gehen

Vielleicht rümpft Ihr Team die Nase, wenn es darum geht, ein Tutu anzuziehen, Aber das sollte sie nicht davon abhalten, in den Groove zu kommen, um ihr Fußballtraining zu verwechseln. Sogar NFL-Spieler verwenden klassischen Tanz wie Ballett, um ihre Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern.

Fast jeder Tanzstil lässt Ihr Herz höher schlagen. aber einige Stile bieten zusätzliche Vorteile. Formen wie Ballett lehren eine enge Kontrolle Ihrer Muskeln, die Ihnen helfen können, diese Öffnungen zu finden und mit Leichtigkeit zwischen ihnen zu springen. Breakdance ist ein fabelhaftes Ober- und Unterkörpertraining, das Ihren Spielern neue Wege beibringen kann, hohe Bälle zu spielen, ohne ihre Hände zu benutzen.

5. Schlagen Sie eine Pose ein

Nachdem ich die meiste Zeit der letzten Saison im Sitzen verbracht hatte, Sie wollen in diesem Jahr keine Sekunde auf der Bank verschwenden. Wie kann Dehnen helfen?

Dehnen ist eine ernsthafte TLC, wenn Sie Verwachsungen in Ihren Faszien haben. das vielschichtige Bindegewebe, das alle Ihre Muskeln hält, Knochen und Organe vorhanden. Diese sind zwar nicht gefährlich, Sie können entsetzlich schmerzhaft werden, wenn eine Nervenfaser eingeklemmt und wiederholt gereizt wird. Flexibilitätstraining löst diese Knoten und verschafft Linderung.

Eine perfekte Cross-Training-Aktivität für Ihren Ruhetag könnte die Teilnahme an einem Yoga-Kurs sein. Einige Formulare, wie sportlicher Ashtanga, sind allein schon ein anstrengendes Training. Viele Trainer tendieren jetzt zu sanfteren Stilen wie Yin zur Verletzungsprävention und Schmerzlinderung.

Mischen Sie Ihr Fußball-Trainingsprogramm mit diesen 5 Übungen

Wenn Sie die beste Saison aller Zeiten haben möchten, Sie müssen Ihr Fußball-Trainingsprogramm durcheinander bringen. Mit den fünf oben genannten Cross-Training-Techniken können Sie sich auf das Feld vorbereiten.

Biografie des Autors:

Oscar Collins ist leitender Redakteur bei Modded. Er schreibt über Autos, Fitness, im Freien und mehr. Folgen Sie @TModded auf Twitter, um weitere Artikel vom Modded-Team zu erhalten.

[5 Möglichkeiten, Ihr Fußball-Trainingsprogramm zu verwechseln: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044653.html ]