Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsSechs Low-Cost Ways to Your Body Get Back
Eine Gymnastikmatte ist billig, transportabel und benötigt sehr wenig Stauraum. Wählen Sie eine, ausreichende Polsterung hat und leicht zu reinigen. Sportgeschäft , Discounter und Online- Websites verkaufen Trainingsmatten für $ 20 oder weniger. Neben Yoga und Pilates , können Sie eine Matte bei einem Körpergewicht Schaltung zu verwenden . Verwenden Sie die Matte, um ein Brett Pose zu tun. Während sich auf den Bauch , positionieren Sie die Ellbogen unter den Schultern , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und locken Sie die Zehen unter Ihnen . Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden , halten Sie Ihr Gewicht in den Achselhöhlen , ohne Durchhängen in der Mitte. Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis eine Minute. Zu verändern, zu niedrigeren zu den Knien.
Widerstand ist nicht zwecklos
Widerstand -Schlauch ist ein großartiges Werkzeug , um in den Urlaub zu nehmen.
Widerstand -Schlauch ist ein Grundnahrungsmittel in Seesack keine persönlichen Trainer . Leicht und tragbar , Widerstand Schlauch kann in einem Koffer für das Training im Urlaub untergebracht werden. Kaufen Sie mindestens drei verschiedenen Festigkeitsstufen - leicht, mittel und schwer - für ein effektives Ganzkörpertraining. Verankern Sie ein Ende mit einer stabilen Oberfläche für Single- Arm-Übungen . Mit einem Training Buddy können Sie die Kosten und Workout aufgeteilt und erhalten zweimal die brennen für den halben Preis . Drei Widerstand Röhrchen $ 25 bis $ 45 kosten , die zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Prüfen Sie, ob der Gummi frei von Rissen , bevor Sie es .
Um den Widerstand Schlauch zu verwenden, stellen Sie Ihren Partner mit einem jeden von euch hält ein Griff in beiden Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander , die Knie leicht gebeugt und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt. Keeping konstante Spannung in der Rohrleitung und gerade Arme , drehen Sie Ihrem Partner gegenüber , wechselseitig für zwei Minuten. Für mehr Intensität , einen Hopfen zwischen jeder Drehung .
Holen Sie am Ball
Führen Crunches und mehr auf dem Gymnastikball .
Stabilität Bälle wurden zunächst in der physikalischen Therapie , bevor er ein Fitness-Studio Klammer verwendet . Durchführung von Übungen auf der instabilen Oberfläche erhöht die Rekrutierung von Ihr Kern und Herausforderungen Ihr Gleichgewicht und Propriozeption - Ihr Körperbewusstsein - für $ 35 bis $ 55 an der Zeitpunkt der Veröffentlichung. Kaufen Sie einen Ball nach Ihrer Körpergröße - ein 5-Fuß -2 -Zoll - großen Person würde eine 55 - cenimeter Ball zu verwenden. Die Länge bezieht sich auf den Durchmesser des Balles .
Um einen Fuß Ausfallschritt mit Rotation zu tun , den Ball zu halten, vor Ihnen . Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt , Erweiterung Ihrer Arme über den Kopf mit der Kugel. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Bein vor Ihnen , Schritt Ihre Beine zusammen und den Ball zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie abwechselnd die Beine für ein bis zwei Minuten.
Suspended Animation
Suspension Trainer können verwendet werden, um zu trainieren in alle Ebenen der Bewegung im Inneren werden. Überprüfen Sie die Anweisungen auf, wie man das System auf eine Tür, die sich öffnet, nicht einge Sie können die Trainer auch außerhalb verwenden auf einem stabilen Ast oder Spielplatz Klettergerüst zu verankern. Mehrere Marken auf einem Handgriff für $ 75 bis $ 150 bei der publication.Hold in jeder Hand , Schritt zurück , bis Banden sind straff mit den Füßen hüftbreit auseinander . Setz dich hin und wieder in die Hocke . Ausatmen, wie Sie in die Ausgangsposition heben ein Knie zurück. Wiederholen Sie abwechselnd die Knie für ein bis zwei Minuten.
Um dieses Gerät verwenden , das Gesicht von der Ankerpunkt mit einem Handgriff in jeder Hand , die Arme vor der Schultern und die Füße leicht wieder von Ihnen erweitert . Lehnen Sie sich nach vorne bringen Sie Ihre Arme über den Kopf , Einbindung Ihrer Bauchmuskeln. Atmen Sie aus und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für ein bis zwei Minuten .
Braucht mehr Kettlebell
Hohe Intensität Intervall-Training wird zunehmend in der Fitness-Branche eingesetzt. Die fortlaufende Anfälle von Intervall-Training mit Kettlebells ist eine anspruchsvolle und effektive Methode arbeitet auf eigene Faust. Kaufen Sie drei Kettlebells - leicht, mittel und schwer - für ein Training, das Ihnen hilft, schlank , steigern Sie Ihre Flexibilität und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer. Budget mindestens $ 80 bis $ 125, die zum Zeitpunkt der Veröffentlichung für drei Kettlebells .
Kettlebell schwingt tun , stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , mit einem mittelschweren Kettlebell in beiden Händen. Atmen Sie , sich zurücklehnen und ab in die Hocke . Mit Kraft , ausatmen und schnell wieder zum Stehen , womit sich die Kettlebell vor Ihnen Schulterhöhe mit gestreckten Armen für 30 bis 60 Sekunden. Rest für eine Minute und wiederholen Sie drei-bis sechsmal
Work Out für Freie
Einige Übungen erfordern keine Ausrüstung überhaupt - . Noch sehr wirksam sind. Um Kniebeugen machen , mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen geradeaus. Atme ein, sich zurücklehnen und nach unten - als ob es ein Stuhl hinter Ihnen - und ausatmen, wie Sie auf die Startposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden bis eine Minute. Für mehr Intensität , Hocke , die Arme oben. Um Hampelmänner tun , beginnen Sie mit den Füßen zusammen. Schnell springen bringen Sie Ihre Füße aus, wie Sie Ihre Arme zu heben, um den Seiten und über dem Kopf. Schnell zurück in die Ausgangsposition. Fahren Sie für 30 Sekunden bis eine Minute.
[Sechs Low-Cost Ways to Your Body Get Back: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001005981.html ]