Dein Beintraining in der Nebensaison

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Wie bei jeder Trainingseinheit, haben Sie einen Plan. Ich empfehle zwischen zwei und vier Krafttrainingseinheiten pro Woche. Behandeln Sie Ihr Beintraining außerhalb der Saison oder ein beliebiges Krafttraining genauso wie eine Schwimm-, Rad- oder Laufeinheit. Beginnen Sie mit einem richtigen Aufwärmen, das für die Zielmuskelgruppe(n) spezifisch ist; ein formorientiertes Aufwärmen mit leichten Gewichten hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Seien Sie während des Hauptsatzes ehrlich zu sich selbst. Wenn Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen machen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Sätze mit dem richtigen Gewicht ausführen – einem, mit dem Sie das gesamte Training absolvieren können (nicht mehr und nicht weniger). Du würdest ein 200-Watt-Intervall auf dem Fahrrad nicht mit 250 Watt beginnen, warum also einen Satz mit 10 Wiederholungen im Kraftraum mit etwas machen, das du nur fünfmal heben kannst? Das gleiche gilt für Sandbagging. Wenn Sie das Gewicht 25 Mal heben können und Sie es nur 10 Mal heben sollen, holen Sie nicht das Beste aus dem Training heraus.

Denken Sie daran, dass Sicherheit der Schlüssel zum Kraftaufbau ist. Wenn Sie sich bei diesem Beintraining außerhalb der Saison nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Hebetechniken verwenden, wenden Sie sich an Ihren Coach oder Trainer.

Ihr Beintraining außerhalb der Saison

Aufwärmen:

• 3×15 Ausfallschritte
• 3×15 „Guten Morgen“ (eine Kniebeuge mit Rückenstrecker)

Hauptset für Beintraining außerhalb der Saison:

• 3×10 Beinstrecker
• 3×10 Beincurls
• 3×6 Kniebeugen
• 3×10 Beinpresse

Abkühlung:

• 3×15 Kniebeugen (leicht)
• 3×15 Kreuzheben (leicht)
• 15 Minuten leichtes Drehen oder Laufen

Josh Louviere ist ein Ironman-zertifizierter Trainer für All In Racing, einen Triathlon-Coaching-Service mit Sitz in Lafayette, LA.

[Dein Beintraining in der Nebensaison: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053971.html ]