8 zufällige Gedanken zum Fußball-Leistungstraining

Dieser Artikel wurde ursprünglich von Lori Lindsey unter www.lorilindsey.us veröffentlicht. Originalbeitrag lesen

Neulich, mein guter Freund und Leistungscoach, Mike Robertson schrieb einen Artikel über zufällige Gedanken, die er in den letzten Wochen an Kraft hatte, Geschwindigkeit, und Konditionierung.

Dies veranlasste mich, meine bereits laufende Liste mit zufälligen Gedanken, die ich in Bezug auf das Fußballleistungstraining habe, zu ergänzen.

So, Hier sind ein paar Gedanken, die ich beim Training von Sportlern habe.

1. Training während der Saison ist wichtig. Es wird immer viel darüber gesprochen, was Fußballer in der Nebensaison in Bezug auf Kraft und Kondition tun sollten. Aber niemand spricht darüber, wie wichtig es ist, das ganze Jahr über stark zu bleiben. Vor allem, wenn sich die meisten Sportler bereits spezialisiert haben und nicht mehrere Sportarten betreiben. Hören Sie auf, das Training als saisonales Training zu betrachten, und beginnen Sie, das Training jährlich in Ihre Routine zu integrieren – auch wenn es während der Saison nur 1x pro Woche ist.

2. Bauen Sie die Rückseite auf. Darüber habe ich schon einmal geschrieben – hier lesen, aber es kann nicht genug gesagt werden. Die Mehrheit der Athleten, die ich coache, sind großartige „Pusher“, was bedeutet, dass Kniebeugen und Liegestütze viel einfacher auszuführen sind als „Ziehen“-Übungen wie Kreuzheben, Reihen, und Klimmzüge. Um gesund zu bleiben und die Verletzungsgefahr der Gesäßmuskulatur zu verringern, Kniesehnen, und Rücken müssen stark sein.

3. Werde schneller mit einbeiniger Kraft. „Sie muss schneller werden“ höre ich ständig von Eltern und Trainern. Ausgefallene Geschwindigkeitsübungen und Leitern machen die Spieler nicht schneller – die Grundlage der Geschwindigkeit ist Kraft, insbesondere Einbeinkraft. Konzentrieren Sie sich zuerst auf Kraft und Qualität der Bewegung und dann kommt die Geschwindigkeit. Hier einige Beispiele:

4. Die Bewegungsqualität ist entscheidend und das Aufwärmen ist ein großartiger Ort, um dies zu betonen. Wenn Sie schneller werden und die Rückseite aufbauen, sind die Schlüsselelemente, um Ihr Spiel auf die nächste Stufe zu heben, dann beginnen Sie, die grundlegenden Mechaniken in Ihr Aufwärmen zu integrieren und sie zu meistern.

5. Spiele sind für alle da. Einige meiner Lieblingserinnerungen an die Arbeit mit dem Profi und mit der Nationalmannschaft sind die Spiele zum Aufwärmen, um die Monotonie des Trainings zu durchbrechen, oder als Konditionierungswerkzeug. Ja, die Nationalmannschaft hat Tag- und Tic-Tac-Toe-Spiele gespielt – es ist eine großartige Möglichkeit, Kameradschaft aufzubauen und einfach Spaß zu haben. Fazit – Training soll Spaß machen.

6. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Bestehens. Möchten Sie Ihr Spiel wirklich auf die nächste Stufe heben – konzentrieren Sie sich auf verschiedene Arten von Passspielen. Langstrecken, Chippässe, gebogene Bälle – alle mit dem richtigen Gewicht, damit Ihr Teamkollege sie leicht handhaben kann. Einer der schwächsten Bereiche im Frauenfußball ist die Passqualität. Wir sind so hyperfokussiert auf „skill“-Arbeit in engen Bereichen, dass wir vergessen, dass Fußball auf einem der größten Sportfelder gespielt wird. All die engen Berührungen in einem Radius von 5 Metern nützen Ihnen nichts, wenn Sie Ihre Pässe nicht konsequent verbinden können.

7. Schwingen Sie Ihre Wiederholungen für die Kraft des Oberkörpers. Wir sind uns alle einig, dass die Kraft des Unterkörpers wichtig ist, aber die Kraft des Oberkörpers ist genauso entscheidend, wenn es um die Gesamtleistung geht – d. Abwehr von Verteidigern, verbesserte Bewegungsqualität, und Geschwindigkeit. Eine Möglichkeit, den Oberkörper schnell „auf Touren“ zu bringen, besteht darin, hohe und niedrige Wiederholungen zu wellen. Beispielsweise, an Tag 1 kann der Athlet Neigungs-Liegestütze für 20 Wiederholungen für 2 Sätze ausführen, Führen Sie dann an Tag 2 6-8 Wiederholungen mit einer viel geringeren Steigung für 3-4 Sätze aus. Das ist kein Hexenwerk, aber ich habe gesehen, dass es viel besser funktioniert als nur gerade Sätze und Wiederholungen.

8. Bewegungsfertigkeit für eine erhöhte aerobe Basis. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass die Konditionierung auf die Anforderungen des Spiels ausgerichtet sein sollte. Jedoch, Zu Beginn des Trainingsprozesses kann die Konditionierung allgemeiner sein, um eine größere und effizientere aerobe Basis aufzubauen. Durch den Einsatz von Bewegungsfertigkeiten wie Springen, hohe Knie, rücktritte, Verschiedene Bewegungsfertigkeiten ermöglichen nicht nur eine weitere Arbeit an der Bewegungsqualität, sondern tragen auch dazu bei, eine breitere Basis zu schaffen, damit die Konditionsarbeit in Zukunft spezifischer und intensiver werden kann.

Dies ist keine vollständige Liste, sondern eine zufällige Sammlung von Gedanken, die ich täglich beim Training meiner Fußballspieler erlebe. Ich würde gerne Ihre Gedanken zum Fußball-Leistungstraining hören, die Ihrer Meinung nach in diese Liste aufgenommen werden könnten.

Erfahren Sie mehr von Lori auf ihrer Website unter www.lorilindsey.us.

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