Basketball Krafttraining

Basketball Spieler verwenden Anlage Übungen, um die Muskeln für die Sprengkraft zum Springen benötigt bauen , Dreh-und Dunking . Basketball Krafttraining arbeitet , um die Muskelmasse zu erhöhen , aber nicht die sperrigen Muskeln eines Gewichtheber erstellen. Stattdessen wird Basketball Krafttraining in Richtung Aufbau von Muskeln im ganzen Körper , um die Beschleunigung , Geschwindigkeit und vertikale Sprungkraft verbessern, ausgerichtet. Krafttraining erhöht auch die Flexibilität und verhindert injuries.Things Sie brauchen
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erstellen Zeitplan Gewichte auf das Konzept der Schaffung von Muskelausdauer zu heben. Muskelausdauer nicht von dem Versuch, die höchstmögliche Gewicht zu heben , sondern heben das gleiche Gewicht auf Konsistenz führen. Weight- Training Fähigkeit ist spezifisch für die einzelnen , so bemühen, die Gewichte , die für Ihre Fähigkeit, angemessen sind aufzuheben.

2 Wählen Sie ein Programm , das eine erhöhte Entwicklungs-und Muskelbalance ermöglicht . Überarbeitung der Oberkörper unter Missachtung der Muskelkraft in den Beinen ist nicht die Antwort . Mit Hilfe eines Kraft-Training- Trainer , die Einrichtung eines ausgewogenes Training für alle Teile des Körpers.
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Alternate Tage Krafttraining mit Ausdauertraining , um Ihre Muskeln Zeit geben, sich zu erholen aus dem Stamm der Hebe . Basketball ist eine Sportart, die extrem aerobe Geschwindigkeit und Stärke sowie schnelle Schneiden und Wendefähigkeit erfordert . Aerobic Anlage nicht übersehen werden .
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Betrachten Sie arbeitet mit einer Stärke -Programm, das Bankdrücken, Bizeps-Curls , Latziehen und Handgelenk Locken enthält , um den Oberkörper zu arbeiten. Fügen Beinpressen , Wadenheben , Kniebeugen und Ausfallschritte , um die Kniesehnen , Quadrizeps und Waden zu arbeiten. In verschiedenen Krafttrainingsübungen wie Rudern vorgebeugt , locken, Beinstrecken , Bein Locken und Dips , um Abwechslung in Ihre Routine-Übung hinzufügen.
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Ihre Basketball- Kraft-Training- Zeitplans zu erarbeiten zwei bis drei Mal pro Woche in der Nebensaison und ein bis zwei mal pro Woche während der Saison .
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Fügen Rest in Ihre Routine-Übung . An den freien Tagen , stellen Sie sicher , angemessene Ruhezeiten bekommen, damit Ihre Muskeln erholen. Rest umfasst auch Pausen zwischen den Wiederholungen , wenn Ihr aktiv trainieren. Integrieren Rest als regulärer Teil Ihrer Routine zur Ermüdung zu verhindern.
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Wärmen Sie sich vor jedem Training , um die Muskeln auf das Training vorzubereiten. Aufwärmen erhöht die Flexibilität und hilft Verletzungen zu vermeiden. Cool down nach dem Kraft-Training- Training , um Muskeln noch mehr Flexibilität zu verbessern und Ihren Körper nach unten in seine Ruheherzfrequenzzu bringen.


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