Fußball Workout-Programme

Fußball spielen erfordert ein hohes Maß an Geschicklichkeit und Fitness. Das Spiel wird über einen sehr großen Raum gespielt , und es gibt nur wenige Chancen für die Spieler zur Ruhe während der 45 -Minuten- Hälften , aus denen sich eine Übereinstimmung. Um das Spiel zu spielen , benötigen Sie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Geschicklichkeit. Es ist wichtig, ein Trainingsprogramm , das aufzunehmen und all diese Eigenschaften zu stärken entwickeln wird. Krafttraining

Stärke ist wichtig im Fußball , dass ermöglicht es Ihnen, halten Sie die Opposition , wenn Sie am Ball sind und sich mit on-the -Ball- Spieler zu verpflichten , wenn Sie versuchen, zu gewinnen Besitz sind . Krafttraining können Sie auch die Kugel größere Entfernungen auf Einwürfe zu werfen. Stärke kann sogar helfen , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Einige gute Oberkörper Stärke Training für Fußball sind Bankdrücken , Butterfly Presse, Schrägbankdrücken , Latzug und Bizeps-Curls . Für die untere Körper versuchen Kniebeugen, Beinpresse , Beinbeuger , Wadenheben und Übungen ab . Vermeiden Sie die Ausbildung Ihrer Stärke oberen und unteren Körper am gleichen Tag und machen Krafttraining bilden etwa 15 Minuten von jeder Stunde Sie trainieren. Wenn Sie für zwei Stunden trainieren, tun Gewichte für 30 Minuten.
Speed ​​Training

Geschwindigkeit ist wichtig im Fußball. Geschwindigkeit können Sie die Gegner auszumanövrieren und gewinnen Sie alle wichtigen Wettläufe um den Ball zu gewinnen . Es gibt verschiedene Arten von Fußball- Geschwindigkeit Bohrer , die gemeint sind , die Art von Tempo ändert Sie Erfahrung während eines tatsächlichen Spiel zu imitieren. Plyometric Übungen bieten die realistische Simulation der tatsächlichen Spielbedingungen. Kurze Sprints, mit dabei Crunches, Kniebeugen oder Rückwärtslauf durchsetzt sind auch gut für Tempotraining . Speed- Training sollte etwa 15 Minuten von jeder Stunde trainieren Sie bilden .
Ausdauertraining

Ausdauer ist der Schlüssel zu der Möglichkeit, sich über einen 90-Minuten aufrecht zu erhalten Fußballspiel in die Verlängerung , die manchmal laufen kann. Das ist, warum Streckenlauf oder Joggen ist wichtig für die Wahrung Spielpraxis . Laufen für 45 bis 60 Minuten in einer Zeit, bringt Sie durch die gleiche Art von Herz-Kreislauf -Training erfahren Sie über einen 45 bis 50 Minute Hälfte. Um eine gute Spielpraxis sollte man Ausdauer trainieren etwa drei Mal pro Woche zu entwickeln. Allerdings sollten Sie vermeiden, Streckenlauf an den gleichen Tagen Sie Geschwindigkeit Ausbildung oder Unterkörper Stärke Anlage zu tun.
Kugelarbeits

Im Fußball ist es natürlich wichtig zu sein in guter Form. Allerdings sollten körperliche Konditionierung als nur eine Platte zum Servieren Ihre Fähigkeiten werden. Ball- Arbeit, die von Passen, Dribbeln , Schießen und defensive Bohrer sollten ca. 30 Minuten von jeder Stunde trainieren Sie bilden aus . So, wenn Sie drei Stunden trainieren Sie 1 1/2 Stunden von Kugel Arbeit tun würde. Jeder Spieler sollte sich für solide Fundamentaldaten , wie präzise Pässe und Dribblings gesteuert zu entwickeln. Ball- Arbeit sollte auch positionsspezifischen Arbeiten wie Gerangel um Verteidiger oder Schießen auf Ziel für Angreifer.


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