Jugend-Sport- Stretching-Übungen
Hohe Knie aktivieren verschiedene Muskelgruppen im Bein , wie Ihr Gesäß , Quadrizeps und psoas . Beginnen Sie in einer stehenden Position gespannt mit der Brust auf. Beginnen Sie mit einer GrundlaufFormular, wo Sie ein Knie beugen letzten 90 Grad und halten das andere Bein verlängert. Schnell wechseln mit dem anderen Schenkel , die die gleichen Muster. Bewegen Sie Ihre Füße und Beine pumpen schnell, aber nicht ausgeführt. Dies ist ein Warm-up mit Schwerpunkt auf einer vertikalen Bewegungsmuster . Führen hohe Knie für 20 bis 30 Meter .
Frankensteins
Frankensteins , oder zu Fuß Zehen berührt , konzentrieren sich auf Ihre Oberschenkel Stretching . Beginnen stehend hoch und halten Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe erweitert. Beginnen Sie gehen geradeaus . Halten Sie ein Bein gesperrt und in den Boden gepflanzt und kick deinen Gegen gestreckte Bein nach oben in Richtung der anderen Hand die Fingerspitzen , um dynamisch zu dehnen Ihre Oberschenkel . Alternate Beine Frankenstein , wie Sie zu Fuß 20 bis 30 Meter .
Hintern Kicks
StumpfstößeVertrag , und aktivieren Sie Ihre Oberschenkel , Waden und Gesäß . Stand hoch und beginnen Joggen vorwärts , halten Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden . Verwenden Sie schnelle Füße und Kick Ihre Fersen in Richtung Ihrer Rückseite und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln . Schnell Alternative zu dem anderen Bein , während Sie Ihre Knöchel, Knie , Hüfte und Schultern in Ausrichtung zu halten. Führen Stumpfstößefür 20 bis 30 Meter .
Leg Cradles
Leg Wiegen wird Ihre M. piriformis in der Nähe befindet sich Ihr Gesäß dehnen. Stand hoch und beginnen zu Fuß. Haben einen Seite Sie den Knöchel und das andere greifen unter dem Knie und ziehen Sie das Bein in Richtung Brust . Stellen Sie sicher, dass Sie eine aufrechte Körperhaltung und Gleichgewicht zu halten. Sie sollten eine Strecke auf der Außenseite des Oberschenkels unter Ihr Gesäß fühlen. Beinhalterung für 20 bis 30 Meter .
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