Pilates Übungen Sculpting

Pilates ist eine Trainingsmethode entwickelt, um den ganzen Körper zu stärken durch kontrollierte , präzise Bewegungen durch Ihre Rumpfmuskulatur ausgelöst. Die Methode wurde von Joseph Pilates , einem deutschen Einwanderer, der durch eine Vielzahl von Disziplinen, darunter Boxen , Yoga und Wrestling beeinflusst wurde erstellt. Während jeder Pilates-Übung beinhaltet Ganzkörperstärkung , zielen einige Übungen bestimmte Muskelgruppen mehr als andere. Eine runde Pilates Praxis werden alle Ihre großen Muskelgruppen zu formen. Oberkörper

Pilates-Übungen auf den Oberkörper konzentriert gehen von der Planke Position . Start von einer Table-Top- Position und erweitern beide Beine in eine volle Brett . Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Rippen , beugen Sie die Ellbogen und Unter in einen Liegestütz . Strecken Sie die Arme in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen. Nach Ihrer Liegestütz , bleiben in Ihrem Brett Position für das Bein Pull-Down . Ohne dabei den Hüften, heben Sie das rechte Bein, wie Sie einatmen und den unteren Rücken , wie Sie ausatmen . Wiederholen Sie mit dem linken Bein und vollständige drei Wiederholungen auf jeder Seite.
Bauch

Sculpt stark und sexy Bauchmuskeln mit dem Teaser -Übung. Beginnen Sie auf Ihren Rücken und beiden Beinen in Richtung Decke verlängert liegt. Senken Sie Ihre Beine in einen 45 -Grad-Winkel . Atmen Sie, wie Sie rollen Sie den Oberkörper nach oben und erreichen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie die V-Position und ausatmen, wie Sie rollen , artikulieren Sie Ihre Wirbelsäule in die Ausgangsposition . Füllen Sie drei vor fünf Wiederholungen. Ändern Sie die Übung für weniger Intensität, mit einem Teaser Vorbereitung , indem sie einen Fuß auf den Boden.
Beine

Formen Sie Ihren inneren und äußeren Oberschenkel mit Pilates-Übungen aus die Seite liegende Bein -Serie. Beginnen Sie auf einer Seite liegend mit den Beinen gestapelt und leicht nach vorne geneigt in einem 45- Grad-Winkel. Heben Sie das obere Bein zur Decke und den unteren Rücken , um Ihren Gewinn Bein. Füllen Sie acht Wiederholungen. Nächstes komplette Bein Kreisen durch Heben Sie das obere Bein , Bein und bewegen Sie sich im Kreis , als ob Sie Ihren Fuß Verfolgung um einen Teller. Füllen Sie acht Wiederholungen und dann umkehren Ihren Kreisen in die entgegengesetzte Richtung . Roll over und komplettieren die Serie auf anderen Seite.
Hintern

Sculpt Pilates Beute mit Schulter Brücken. Start auf dem Rücken liegend mit beiden Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie durch Ihre Fersen , wie Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel artikulieren zu einer Zeit , bis Sie Ihre Hüften parallel zur Decke sind . Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander , wie Sie ein Zoll über den Boden senken. Fahren Sie durch Ihre Fersen drücken Sie , wie Sie Ihre Hüften heben wieder auf. Wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen. Für eine zusätzliche Herausforderung , verschieben Sie alle Ihre Gewicht auf einem Fuß , während das andere Bein ist zur Decke verlängert. Füllen Sie fünf Minuten vor acht Wiederholungen vor der Wiederholung auf anderen Seite.


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