Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsTaekwondo -Übungen
Taekwondo- Übung modifiziert die gemeinsame Front Kick , um eine intensive Kern Stärkung Übung zu aktivieren. Beginnen Sie mit dem Stehen gerade mit den Füßen zusammen an einer Wand . Spannen Sie die Bauchmuskeln und langsam heben Sie das rechte Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist . Nach und strecken Sie das rechte Bein beim Zählen der Anzahl acht , wie von Taekwondo - Information.com empfohlen. Lassen Sie den Arm gegen die Wand zu helfen, das Gleichgewicht zu erhalten , wie Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten. Beugen Sie die Knie und Bein zurückziehen , bis der Fuß ruht auf dem Boden. Wiederholen Sie nach Bedarf , bis zu 10-mal für jedes Bein.
Burst Strength Pushups
Extra- Stärke wird nicht viel helfen , wenn Sie nicht entwickelt haben Ihre schnelle - Antwort zucken Muskeln. Dies sind die entscheidenden Motoren, die Sie eine maximale Anstrengung in einem kurzen Zeitraum , z. B. während eines Stempels oder Streik produzieren können. Um Ihre Reißfestigkeit zu erhöhen , beginnen auf dem Boden liegend mit Ihrem Körper in Liegestütz-Position . Kugel Ihre Hände zu Fäusten , so dass alle Ihre Körpergewicht ist auf Ihre Knöchel ruht. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade , wie Sie schieben aus dem Boden schnell , als ob Sie mit beiden Händen Stanzen . Langsam senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Brust ist 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden , bevor schnappte wieder nach oben. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen , wie gebraucht.
Sidekick Übung
Wie der Front Kick Übung , hilft dieses Manöver Ton Ihre Rumpfmuskulatur , während die Ausrichtung Ihrer Quadrizeps . Starten Sie durch mit Ihren Füßen zusammen und die linke Hand ruht auf einer Wand. Heben Sie das rechte Knie , so dass er parallel zum Boden ist , aber dieses Mal erweitern es auf die Seite. Graf zu acht , wie Sie Ihre Hüftgelenke öffnen , Senden Sie Ihren Fuß in einer horizontalen Linie aus Ihrem Körper. Als Ihr Bein schlägt aus , lassen Sie Ihren Oberkörper biegen auf die andere Seite , bis die linke Schulter wird mit den Hüften ausgerichtet sind - bilden eine gerade Linie zwischen der linken Schulter und der rechten Hüfte, Knie und Fuß. Einfahren Ihr Bein für eine Anzahl von acht Sekunden, bevor Sie es in die Ausgangsposition und Wiederholen 10-mal für jedes Bein.
Sparring- Übung
Eine durchschnittliche Taekwondo Klasse brennen kann zwischen 752 und 1.123 Kalorien pro Stunde , je nach Ihrem Körpergewicht, nach MayoClinic.com . Eine faire Prozent der Kalorien werden durch den intensiven Aerobic-Übungen als Sparring- Praxis bekannt verbrannt. Wenn Sie Holm , Sie und ein Gegner Platz weg und eine Live- Kampferfahrung zu simulieren. Wenn Sie Holm , achten Sie darauf , die richtige Gesichts-, Hand -und Fußschutz tragen, um die Sicherheit zu gewährleisten , wie Sie in weben und aus, Angriff und Verteidigung gegen den Gegner . Da Ihr Geist ist beschäftigt Berechnen von Abständen und Techniken , ist es leicht zu vergessen, dass Ihr Herz klopft und Ihre Atemfrequenz erhöht. Die besten Ergebnisse erzielen , finden Sie einen Sparringspartner , die außerhalb der Klasse treffen und in regelmäßigen Sitzungen Kämpfe eingreifen kann.
[Taekwondo -Übungen: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1001000973.html ]